7 veidi, kā aizmigt 10 minūtēs vai mazāk

Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Izmēģiniet šos vienkāršos trikus, lai ātri atgūtu miegu

Viktora Prikhodko/Getty Images foto



Jūs pamostaties nakts vidū un jūtaties atvieglots, ka ir tikai trīs naktī un ka jums vēl dažas stundas ir jāaizver acis, pirms jums jāceļas. Tikai jūs nevarat aizmigt. Tātad, kāds ir jūsu risinājums? Šeit ir septiņas stratēģijas, kuras varat izmantot, lai ātri atgrieztos sapņu zemē.



1. Ieslēdziet pēc iespējas mazāk gaismas.
Nekustiniet katru slēdzi ceļā uz vannas istabu. 'Gaisma ir stimulējoša, jo mūsu smadzenes un ķermenis jebkuru gaismu - neatkarīgi no tā, vai tā nāk no saules vai lampas - interpretē kā signālu būt modram,' saka V. Kristofers Vinteris, MD, Martas Džefersones miega medicīnas centra direktors. Tāpēc jums vajadzētu darīt visu iespējamo, lai no tā izvairītos, tikai ieslēdzot nepieciešamās gaismas. Vislabāk ir atrast ceļu tumsā, taču, lietojot nelielu lampu tikai dažas minūtes, tas daudz neatkāpsies. 'Jo spožāka gaisma un jo ilgāk jūs tai pakļaujaties, jo modrāka tā būs,' saka Vintera.

2. Lasiet, lai nogurdinātu acis.
Atcerieties, ka lasīšanas uzdevumu laikā skolā cīnījāties, lai paliktu nomodā? Ņemiet piemēru no koledžas: ​​ja jūs cenšaties aizmigt, īkšķiniet pa tuvumā esošo grāmatu vai žurnālu, iesaka Ziema. Bet mēģiniet izvairīties no aizraujoša trillera, kas liek sirdij sisties - tas jūs stimulēs, nevis nomierinās. Vēlreiz pārliecinieties, ka gaismas iedarbība ir minimāla. Ziema iesaka savai grāmatai pievienot nelielu lasāmgaismu.

3. Izmanto savas smadzenes.
Ja vēlaties nodarboties ar sevi, nevis mētāties un pagriezties, atsakieties lietot tālruni, planšetdatoru, televizoru vai datoru. 'Elektroniskās ierīces izstaro gaismu, kas var jūs turēt augšā - it īpaši tās, kuras turat tuvāk sejai, piemēram, mobilā ierīce,' saka Vintera. Tā vietā veiciet garīgu vingrinājumu: Piemēram, riteņbraucēji soli pa solim varētu iedomāties sagatavot velosipēdu braucienam.



4. Palieciet uz muguras.
Vai arī uz sāniem vai vēdera - uz kuru pozīciju vēlaties. Tikai neturpiniet muldēt apkārt. Ja ilgstoši stāvat vai sēdējat taisni, jūsu ķermenis, visticamāk, to interpretēs kā iemeslu palikt nomodā, iesaka Ziema. Ja jūs gatavojaties būt aizņemts, kamēr esat uz augšu, pārliecinieties, ka jūs guļat.

5. Neēd neko.
Jūs varētu domāt, ka, ēdot kādu kodumu, jūs varētu atkal aizmigt, bet pusnakts zagšana patiesībā kaitē jūsu izredzēm atkal aizmigt, saka Vintera. Faktiski uzkoda pusmiega laikā varētu izraisīt vairāk miega pārtraukumu nākotnē. 'Jūs varat viegli sākt kondicionēt savas smadzenes un ķermeni, lai sagaidītu pārtiku šajā nakts laikā, kas var pastiprināt ieradumu pamosties,' saka Vintera. Ja jums ir absolūti nepieciešams šņukstēt, turpiniet, bet mēģiniet novirzīt savu spēcīgāko gribasspēku, lai pretotos vēdera rīboņai. Tas palīdzēs izvairīties no pastāvīga datuma noteikšanas ar ledusskapi.



6. Izmēģiniet progresīvu relaksāciju.
Tā ir ārstu izstrādāta tehnika muskuļu sasprindzinājuma mazināšanai, koncentrējoties uz vienas noteiktas muskuļu grupas atbrīvošanu vienlaikus. 'Ķermeņa relaksācija var arī atslābināt prātu,' saka Vintera. Muskuļu spriedzes noturēšana norāda uz jūsu smadzenēm, ka tām jābūt modrām. No otras puses, apzināta muskuļu stresa mazināšana norāda, ka ir pienācis laiks aizmigt. Elpojot ilgi un dziļi, sāciet ar vislielākajām muskuļu grupām, piemēram, augšstilbiem un muguru, un lēnām virzieties uz mazākiem roku un sejas muskuļiem.

7. Neizveidojiet nokavēto miegu.
Ja pēc atpūtas neesat īpaši noguris, ir svarīgi nākamajā dienā negulēt un negulēt. 'Jūs būtībā vēlaties sodīt savas smadzenes, lai tas nenotiktu regulāri,' saka Vintera. Ja ļaujaties dažiem papildu atlikšanas pogas trāpījumiem vai ilgstošai pēcpusdienas siestai, jūs vienkārši veidojat veidni, kā smadzenes un ķermenis nakts vidū var palikt nomodā.

Šis raksts sākotnēji tika turpināts Bicycling.com .