5 pārtikas produkti, kas jāēd, ja vēlaties dzīvot ilgāk

Jūs nevarat kontrolēt, cik ilgi jūs dzīvosit - tas viss ir ģenētika, vai ne? Nav nepieciešams. Izrādās, ir vesela virkne veidu, kā savai dzīvei pievienot gadus. Patiesībā jūs varētu nodzīvot līdz 100 gadiem, kontrolējot savus ikdienas ieradumus, piemēram, prioritāti piešķirot vingrinājumiem, Gulēt , un stresa pārvarēšana.

Bet varbūt viens no vienkāršākajiem veidiem ir mainīt to, ko ēdat. Arvien vairāk pētījumu rāda, ka jūsu uzturs ir ļoti svarīgs rādītājs tam, cik ilgi jūs dzīvosiet un vai jums attīstīsies vairākas hroniskas slimības, kas saīsina dzīvi. Par laimi jums ir arī smieklīgi viegli mainīt. Šeit ir pieci ēdieni, kas pagarina mūža garumu, lai šodien pievienotu jūsu šķīvim.

Mēs vienmēr esam domājuši par zivīm kā smadzeņu ēdienu - un laba iemesla dēļ. Pētījumi rāda, ka savienojumi zivīs, ko sauc par karotinoīdiem, var aizsargāt pret neiroloģiskām slimībām.

Vairāk par gadā publicēts jauns pētījums BMJ uzsver, ka taukskābju zivīs esošās omega-3, piemēram, lasis, tuncis un sardīnes, var palīdzēt jums dzīvot ilgāk un veselīgāk.

Analizējot datus no vairāk nekā 2600 amerikāņu pieaugušajiem ar vidējo 74 gadu vecumu, Tufts universitātes pētnieki atklāja, ka cilvēkiem ar augstāku omega-3 līmeni asinīs (tas nozīmē, ka viņi ēda vismaz divas porcijas zivju nedēļā) bija par 18 procentiem zemāks neveselīgas novecošanās risks.

Tas nozīmē, ka viņi retāk slimo ar hroniskām slimībām (piemēram, sirds slimībām un vēzis ), piedzīvo kognitīvo pavājināšanos vai fiziskus ierobežojumus, vai arī viņiem ir problēmas dzīvot ikdienā.

Jūsu iecienītākā uzkoda varētu būt jūsu dzīves papildināšana ar gadiem. Divi lieli pētījumi no Hārvardas Sabiedrības veselības skolas abi atklāja, ka, jo biežāk cilvēki ēda riekstus, jo mazāks bija risks nomirt jaunībā. Patiesībā cilvēki, kuri katru dienu ēda riekstus, mira no vēža par 20 procentiem retāk, sirds slimība un elpceļu slimības nekā tiem, kuri to nedarīja.

Kāpēc? Rieksti ir pilni ar barības vielām, kas aizsargā jūsu sirdi un cīnās ar iekaisumu, piemēram, nepiesātinātie tauki, šķiedrvielas, folāti, E vitamīns, kālijs , magnijs, kalcijs un antioksidanti, piemēram, karotinoīdi un flavonoīdi, atzīmē pētnieki.

Vai uztraucaties par papildu kalorijām šajā mandeļu smidzinājumā? Nav nepieciešams - pētnieki atklāja, ka rieksti patiesībā var palīdzēt saglabāt veselīgu svaru, jo tie ir tik piesātinoši. Vienkārši noteikti kontrolējiet savas porcijas līdz 1 unces porcijai.

Jūs jau zināt, ka baltmaizei gandrīz nav barības vielu, bet vai zinājāt, ka tā jūs krāpj no papildu gadiem? Vairāki pētījumi ir saistījuši pilngraudu maizi, pastas un daudz ko citu ar lielāku ilgmūžību.

Saskaņā ar vienu pētījums iekšā JAMA Iekšējā medicīna , katra papildu 1 unces porcija pilngraudu apēsta korelē ar 5 procentiem zemāku mirstības risku un par 9 procentiem zemāku nāves risku no sirds problēmām.

Pētnieki uzskata, ka tas varētu būt saistīts ar klijās esošajām barības vielām, piemēram, šķiedrvielām, B grupas vitamīniem, E vitamīnu, magnijs un fitoķīmiskās vielas. Tāpēc pievērsiet uzmanību maizes iepakojumam; vajadzētu teikt 100 procentus pilngraudu.

Izlauziet karsto mērci: Pētījumi rāda, ka, ēdot pikantu ēdienu, jūs ilgāk saglabājat veselību. Viens pētījums no vairāk nekā 450 000 ķīniešu vīriešu un sieviešu atklāja, ka tiem, kas ēda pikantu ēdienu 6 vai 7 dienas nedēļā, bija par 14 procentiem zemāks mirstības risks nekā tiem, kuri tipiskā nedēļā ēda asu ēdienu tikai vienu vai mazāk.

Pētījuma autori atzīmē, ka kapsaicīns - savienojums, kas dod čili pipariem spēku - darbojas kā antioksidants, cīnās ar iekaisumu, var uzlabot cukura līmeni asinīs un var būt nozīmīgs cīņā pret aptaukošanos un vēzi.

Vai vēlaties palielināt pikanta ēdiena spēku? Atteikties no alkohola. Pētnieki arī atklāja, ka saistība starp pikanta ēdiena ēšanu un ilgāku dzīvi bija spēcīgāka tiem pētījuma dalībniekiem, kuri nedzēra. (Atvainojiet, alus un bifeļu spārnu cienītāji.)

Šeit ir labs iemesls suši šovakar - un pasūtīt jūras aļģu salātus. Pētījumi rāda, ka fukoidānam, dabīgajam savienojumam brūnajās aļģēs, var būt vēža apkarošanas efekts.

Japānas paredzamais dzīves ilgums ir viens no augstākajiem pasaulē. Papildus jūras aļģēm, zinātnieki uzskata uzturs, kas bagāts ar pākšaugiem, dārzeņiem un zivīm, arī var būt aizsargājošs.