15 labākie svara zaudēšanas dzērieni, kas palīdz justies pilnvērtīgi un uzlabo vielmaiņu

Lielākā daļa cilvēku jau zina, ka, atmetot soda, jūs varat sasniegt daudz panākumu svara zaudēšanas mērķu sasniegšanā. (Un sodas pārdošana samazinās gadu no gada, tāpēc mums tas izdodas diezgan labi!) Kaut arī ar cukuru saldinātie dzērieni (SSB), piemēram, kolas, augļu sulas un sporta dzērienu konts, var pievienot jūsu diētai simtiem nevajadzīgu kaloriju ( saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centram) un novest pie svara pieauguma, daži mazkaloriju dzērieni var palīdzēt rīkoties pretēji: piemēram, palielināt vielmaiņu, stabilizēt cukura līmeni asinīs un kontrolēt tieksmi. Tagad šie atspirdzinājumi nekādā veidā nav brīnumu brūvējumi, kas paātrinās jūsu progresu vienas nakts laikā. Bet, ja jūs plānojat zaudēt svaru arī ar citām dzīvesveida izmaiņām, šie 15 veselīgie dzērieni varētu veicināt jūsu ceļojumu.

SAISTĪTI: Reģistrējieties Premium profilakse lai pirmo reizi apskatītu sezonālās, veselīgās žurnāla receptes.

Jūs varētu domāt, ka ūdens ir bezjēdzīgs, jo, duh, tam nav kaloriju! Bet H2O ir vēl vairāk īpašību, kas padara to ārkārtīgi noderīgu svara zaudēšanai. Pētniekiem ir atrasts ka jūsu enerģijas patēriņš miera stāvoklī (vai nekustīgā stāvoklī sadedzināto kaloriju daudzums) var palielināties līdz 24–30% 10 minūšu laikā pēc dzeramā ūdens. Tas arī palīdz nierēm un aknām darīt savu , un uzturēšanās hidratācijā arī palīdz apmierināt jūsu apetīti. Patiesībā, daudz cilvēku sajaukt izsalkuma izsalkumu. Nākamreiz tu domā jums jāpaēd uzkoda, vispirms mēģiniet nolaist glāzi ūdens un redziet, kā jūtaties.

Zaļajām tējām ir divas galvenās sastāvdaļas, kas palīdz atbrīvoties no svara: kofeīns un antioksidanti. Kofeīns ir zināms stimulants palielināt kaloriju izdevumus un uzlabot sniegumu vingrinājumu laikā. Tase zaļās tējas satur 24-40 mg kofeīna. Zaļā tēja satur arī spēcīgu antioksidantu, ko sauc par epigallokatehīna gallātu (EGCG) - vēl vienu vielmaiņas pastiprinātāju. saplīst lieko tauku daudzums organismā.

SAISTĪTI: Tieši tā, kā zaļā tēja var palīdzēt zaudēt svaru

Citronu ūdenī ir nav pierādīts lai palielinātu vielmaiņu vai detoksikāciju. Bet citrona sulas pilināšana ūdenī ir lieliska mazkaloriju iespēja, lai aromatizētu garlaicīgu dzērienu, ko daudzi uzskata. Tātad, ja jums dienas laikā ir grūti nolaist pietiekami daudz ūdens, mēģiniet saspiest šo augli savā dzērienā. Citronu sula ir arī pildīta ar C vitamīnu, kas var uzlabot jūsu imunitāti, palielināt dzelzs uzsūkšanos un palīdzēt samazināt dažu vēža risku.

Šī spēcīgā saknes loma svara zudumā ir vairāk saistīta ar simptomu maiņu, kas bieži traucē cilvēkiem zaudēt svaru. Piemēram, ingveram ir antioksidanti un pretiekaisuma īpašības, kas var palīdzēt novērst sirds un asinsvadu sistēmas bojājumus un citi stresa faktori. Pateicoties savienojumam, ko sauc par gingerolu, ingveram ir potenciāls uzlabot cukura līmeni asinīs līmeņi un samazināt 'sliktā' holesterīna līmeni . Daži pētījumi arī iesaka ka ingvera ūdens dzeršana pirms ēšanas var palīdzēt jūsu vēderam justies pilnam.

SAISTĪTI: 8 labākās tējas svara zaudēšanai un vielmaiņas uzlabošanai

Fenheļa ūdens ir sajūgs, jo tas palīdz samazināt gremošanas traucējumus , kas dažos gadījumos var dot ieguldījumu svara pieaugumam. Fenheļa sēklu antibakteriālās īpašības palīdzēs uzturēt veselīgu zarnu un ļaus vieglāk apstrādāt pārtiku. Neskatoties uz to, ko saka daži veselības guru, zinātnieki joprojām pēta, vai fenhelis ir labs apetītes slāpētājs. Neatkarīgi no tā, ja jums patīk lakricas garša, fenheļa tēja varētu būt jauka, salda, zemas kalorijas malks.

Ābolu sidra etiķa galvenā svara zaudēšanas sastāvdaļa ir etiķskābe. Etiķskābe var arī uzlabot vielmaiņu, samazināt insulīna līmeni , un iegrožot alkas. Viens pētījums veica cilvēkiem ar 1. tipa cukura diabētu, atklāja, ka ābolu sidra etiķis palēnina pārtikas iztukšošanās ātrumu no kuņģa. Tas nozīmē, ka, pievienojot dažus karotes tā dzērieniem, jūs varētu justies pilnīgāk un ilgāk. Tomēr tikai brīdinājums: dzērieni ar augstu skābes saturu var sabojāt jūsu veselību zobi un pastiprināt grēmas.

SAISTĪTI: Tieši tā, kā ābolu sidra etiķis var palīdzēt zaudēt svaru

Tāpat kā zaļā tēja, arī melnā tēja satur kofeīnu (apmēram 47 mg) - stimulantu, kas paātrina vielmaiņu. Bet melnā tēja ir unikāla, jo tajā ir daudz polifenoli . Šie savienojumi spēj samazināt kaloriju patēriņu, palielināt veselīgu baktēriju daudzumu zarnās un veicina tauku šķelšanos.

Ājurvēdas praksē, lai ārstētu, ir izmantotas ajwain vai carom sēklas čūlas un gremošanas traucējumi , kas var veicināt svara pieaugumu un vēdera uzpūšanos. Carom sēklām ir pretsēnīšu un antibakteriālas īpašības kas var nogalināt visus buggers jūsu zarnās. Attiecībā uz tās tiešo ietekmi uz svara zudumu ir jāveic vairāk pētījumu, taču dažai ajwain tējai varētu būt vispārēja pozitīva ietekme uz gremošanas veselību.

Ja jūs patiešām vēlaties justies pilnīgi, mēģiniet izliet kādu proteīna pulveri rīta kokteiļos. Olbaltumvielas ir makroelementi, kas saglabā vēdera sajūtu apmierinātu . Tas aktivizē tādus hormonus kā GLP-1, kas samazina bada sajūtas, un samazina grelinu, hormonu, kas kontrolē jūsu apetīti. Tāpēc neatkarīgi no tā, vai tās ir sūkalas, zirņi, kaņepes vai rīsu proteīns, izvēlieties to, kas atbilst jūsu gremošanas vajadzībām. Bet noteikti izlasiet etiķetes, tāpēc nelietojiet produktu, kurā ir pārāk daudz cukura vai kaitīgu sastāvdaļu.

SAISTĪTI: 31 labākais olbaltumvielu pulveris katram veselības mērķim

Augļu sula var saturēt daudz cukura, bet svaiga dārzeņu sula ir lielisks dzēriens ar zemu ogļhidrātu saturu. Daudzi cilvēki zina, ka dārzeņu sula ir bagāta ar vitamīniem un barības vielām, kas ir būtiskas vispārējai veselībai. Bet pētnieki ir arī atklājuši, ka cilvēki, kas dzer daudz veģetāro sulu, galu galā palielinot to dārzeņu patēriņu . Tas varētu palīdzēt cilvēkam zaudēt svaru, īpaši ņemot vērā faktu, ka dārzeņi satur daudz šķiedrvielu, kas var novērst bada sajūtu.

SAISTĪTI: 32 veselīgākie smūtiji 2020

Ķimenes - garšviela, kas padara kariju garšīgu - ir antioksidants un pretiekaisuma līdzeklis īpašības, pateicoties aktīvajai sastāvdaļai, ko sauc par timohinonu. Tātad, ja jūtaties smags un uzpūsts, ķimeņu tēja varētu radīt brīnumus. Ķimenes var arī zemāks cukura līmeni asinīs un ZBL holesterīna līmeni, kas var ietekmēt personas spēju droši vingrot. Lai gan daži pētījumi ir atbalstījuši ķimenes kā pienācīgu svara zuduma papildinājumu, ir jāveic vairāk pētījumu, lai apstiprinātu tā tiešo efektivitāti.

Salīdzinot ar melno un zaļo tēju, kafijā ir visvairāk kofeīna ar aptuveni 95 mg uz tasi. Kā minēts iepriekš, kofeīns ir stimulants, kas var palielināt sadedzināto kaloriju skaitu. Kafija satur arī teobromīnu, teofilīnu un hlorogēnskābi - trīs savienojumus, kas, kā zināms, ietekmē vielmaiņu. Diemžēl kafijas kaloriju dedzināšanas īpašības nav mūžīgas. Patiesībā kafijas dzērāji kļūt tolerantam uz šiem efektiem laika gaitā. Tātad, runājot par svara zaudēšanu ilgtermiņā, uz kafiju noteikti nevajadzētu paļauties.

Viktorīna: Cik daudz jūs patiešām zināt par kafiju?

Pēc pamatīga treniņa gandrīz nekas negaršo labāk kā augsta pudele ar kaut ko aukstu un atsvaidzinošu. Daudzi sporta dzērieni ir formulēti līdz uzpildiet degvielu tiem, kas piedalās augstas intensitātes vingrinājumos, kas ilgst stundu vai ilgāk. Tas bieži nozīmē, ka viņiem var būt pārmērīgs cukura daudzums, kas nav vajadzīgs vidējam sportam pieaugušam cilvēkam, kurš tikai cenšas zaudēt svaru. Tātad, ja jūs netrenējaties NYC maratonam vai tam, kas prasa stingru vingrinājumu, izmēģiniet kokosriekstu ūdeni. Tīrs kokosriekstu ūdens satur mazāk cukura, un tajā ir pieci galvenie elektrolīti: nātrijs, kālijs, kalcijs, magnijs un fosfors.

Ievietojot šo šķīstošo šķiedru ūdenī, tā pārvēršas šķidrā želejā, ko varat pievienot saviem kokteiļiem vai sasmalcināt. Šķiedra kopumā ir neticami noderīga, ja vēlaties palikt pilns un samazināt ēdamo daudzumu. Bet viens 2016. gada pētījums ir atklājis, ka psyllium miziņa īpaši labi palīdz cilvēkiem justies apmierinātiem starp ēdienreizēm. Ja jums to atļauj doktors, pirms maltītes paņemiet nedaudz psyllium mizas želejas un noskaidrojiet, cik ilgi pēc tam paliekat pilns.

Pacelieties, visi. Šis skābais dzēriens var iesaiņot 25 gramus cukura uz 8 unces porcijas, taču tas var palīdzēt samazināt iekaisumu un muskuļu sāpes pēc treniņa. Tas var noderēt, ja veicat treniņus, lai tie atbilstu jūsu svara zaudēšanas mērķiem, jo ​​ķermenim bieži mēdz sāpēt, kamēr tas pielāgojas jaunai kārtībai. Ja tas jums noder, iespējams, varēsiet noskūpstīt savu Bengaju. Lūk, lai nesmaržotu pēc cilvēka piparmētras!