Mičs Mandels Tīra ēšana ir viens no efektīvākajiem un ilgtspējīgākajiem svara zaudēšanas veidiem. Arī tas ir vienkārši: tā vietā, lai samazinātu ogļhidrātus vai skaitītu kalorijas, jūs ēdat veselus pārtikas produktus, kas ir svaigi vai minimāli apstrādāti, bez ķimikālijām vai cukura. Jūs arī biežāk ēdat mazākos daudzumos, palīdzot atjaunot vielmaiņu un lai tu esi pilns . Rezultāti bieži vien maina dzīvi, jo četri Profilakse lasītāji atklāja, kad 6 nedēļas tīri ēda pēc grāmatas plāna Ēd tīri, zaudē svaru, mīli katru kumosu! . Šeit viņi stāsta, kā viņiem tas izdevās - un kā arī jūs to varat izdarīt.
matēts lietus Dženija Sucova, 47 gadi
Zaudētie mārciņas: 7
No jostasvietas zaudētās collas: 1.5
Pirms plāna es neēdu daudz pārstrādātu pārtiku, bet man katru dienu bija šokolāde vai cepumi, maize, kad es devos vakariņās, un daudz sarkanvīna. Bet, kad es biju smagākā, kāda jebkad biju, es zināju, ka man kaut kas jādara.
Sākumā nedomāju, ka varu atteikties no cukura un alkohola uz 6 nedēļām, bet tas izrādījās vieglāk, nekā biju domājis. Tas, kas man palīdzēja - un kas man vislabāk patika plānā - ir tas, ka dienas laikā varat ēst biežāk nekā parastās diētas laikā. Tik daudzi cilvēki domā: Ak, jūs nevarat ēst ogļhidrātus, ja ēdat tīri, bet es ēdu daudz ogļhidrātu: griķu pankūkas un pilngraudu pārslas un makaronus.
Ātri uzzināju, ka sātīgas brokastis lika man tīri ēst visu atlikušo dienu. Ja man būtu vieglas brokastis, drīz pēc tam es atkal būtu izsalcis.
Svars nenāca uzreiz, bet pēc dažām nedēļām es redzēju atšķirību. Plāns ne tikai darbojās, bet arī dzīvesveids, ko es varu saglabāt, jo tā nav diēta - tā ir veselīgāka pieeja tam, kā jūs ēdat.
Stīvs Bloks, 52 gadi
Zaudētie mārciņas: 22
No jostasvietas zaudētās collas: 3.5
Man bija liekais svars, un es nejutos labi. Agrāk es biju zaudējis svaru dažas reizes, bet es vienmēr atgriezīšos ēst visu, ko vēlējos. Katru nakti man bija saldēts jogurts vai cepumi, un tad man sākās briesmīgas grēmas.
Kopš es sāku ēst tīri, man nav bijis grēmas - un beidzot esmu iemācījusies pareizi ēst. Agrāk es ēdu zemesriekstu sviestu gandrīz kā saldējumu, bet tagad es paēdu ēdamkaroti uz ābola un jūtos apmierināta.
Lielākais izaicinājums bija pārliecināties, ka man ir pareizie ēdieni, lai kur es dotos. Mēs ar draudzeni nesen devāmies ceļojumā uz Islandi, un mēs atvedām savas uzkodas, jo nebijām pārliecinātas, kas būs pieejams. Mēs arī īrējām dzīvokli un tur katru dienu gatavojām veselīgas brokastis. Ja es iešu uz kino, es ņemšu līdzi granolas batoniņu, kas pagatavots no auzām un riekstiem. Bārā es pasūtīšu seltzeru ar dzērveņu sulas šļakatām, lai iegūtu garšu.
Es biju cukura atkarīgais, nav šaubu. Bet es to vairs nealkstu. Patiesībā es neko nealkstu. Es varētu ēst šādi uz visiem laikiem - esmu pat zaudējis vēl 10 mārciņas. Es jūtos labāk, un es arī jūtos laimīgāka.
matēts lietus Mērija Pata Skorzetti, 54 gadi
Zaudētie mārciņas: 9
No jostasvietas zaudētās collas: 1.5
Es pavadīju gadus, dzenoties pēc ideāla kleita izmēra, nevis uz noteiktu veselības līmeni. Bet, kad es sāku ēst tīri, es nedomāju zaudēt noteiktu svaru - es sapratu, ka esmu pavadījis pārāk daudz savas dzīves, uztraucoties par svaru un skaitļiem.
Šajā plānā man patīk tas, ka tas paplašināja manas zināšanas par to, kuri pārtikas produkti ir veselīgi un kuri nē. Ievērojot citas diētas, es paliktu kaloriju robežās, bet es ēdu trakus ēdienus. Ja es paskatījos uz pārtikas marķējumu, tas bija tikai, lai pārbaudītu tauku saturu. Bet tagad es pievērsu uzmanību tam, vai pārtikas produktam ir konservanti vai tas ir bioloģisks - un, pērkot bioloģiskos produktus, es uzskatu, ka tā ir labi iztērēta nauda: es pērku tikai tos augļus un dārzeņus, kurus varu izmantot, nevis pērku parastos produktus vairumā un ļauju liela daļa no tā nonāk atkritumos.
Šis plāns man palīdzēja saprast, ka man vajag mazāk pārtikas, nekā es domāju. Man mainījās arī aukslējas. Saldējuma vietā pēc vakariņām mani apmierina puse šokolādes pārklāta banāna. Un labākais bonuss no visiem ir bijis tas, ka manas locītavu sāpes osteoartrīts arī ir samazinājies.
Ričards Mastronardo, 48 gadi
Zaudētie mārciņas: divdesmitviens
No jostasvietas zaudētās collas: 2.75
Agrāk es dzīvoju, lai paēstu. Pārtika bija kaut kas tāds, kas varēja padarīt vai izjaukt manu dienu. Es ēdu daudz iepakotu pārtikas produktu un divas līdz trīs reizes nedēļā apmeklēju restorānus.
Iepriekš biju izmēģinājis diētas un pieturējos pie tām, bet nezaudēju pat mārciņu. Tāpēc es negaidīju, ka šis plāns darbosies. Bet es biju motivēts: mans ārsts vēlējās, lai es dzeru asinsspiediena tabletes, un es negribēju to darīt. Es zināju, ka man ir jāzaudē svars.
Ko es mīlu tīra ēšana ir tas, ka man par to nebija jādomā. Man nevajadzēja neko ievadīt lietotnē vai izdomāt, vai man varētu būt ogļhidrāti vai nē. Es biju noraizējies par to, ko es ēdīšu, ceļojot darījumu nolūkos, un pēc šī plāna es izpildīju 5 no 6 nedēļām. Bet es iemācījos pasūtīt lasi vai grilētu vistu un apmainīt kartupeļus pret dārzeņiem; ja porcijas būtu milzīgas, es apēstu pusi. Es arī sāku dalīties ar uzkodām ar kolēģiem. Es varēju izbaudīt garšu, kas bija viss, kas man bija vajadzīgs.
Tas prasa plānošanu un veselo saprātu, taču šādā veidā ir viegli ēst. Un es sasniedzu savu vissvarīgāko mērķi: mans asinsspiediens pazeminājās no 145/100 līdz 121/89 - bez medikamentiem.
Tīra ēšana sākas šeit
Ēst tīri, lai zaudētu svaru, nozīmē trīs ēdienreizes un vismaz vienu uzkodu dienā (izvēloties divas, ja vingrojat), lai jūs nekad nebūtu izsalcis. Šeit ir garšīgi tīru brokastu, uzkodu, pusdienu, smūtija (jūsu otrā uzkoda) un vakariņu piemēri, kas visi ir izgatavoti no īstiem, veseliem ēdieniem.
PB&J; GRANOLA
Mičs Mandels Padara 2 & frac12; krūzes (1 porcija = & frac14; glāze)
SILTUMS cepeškrāsnī līdz 250 ° F. Bļodā apvienojiet 1 & frac12; glāzes auzu, & frac12; glāze uzpūstu brūno rīsu graudaugu, & frac14; glāze zemesriekstu, 2 ēdamkarotes linsēklu un šķipsniņa sāls.
KOMBINĒT 2 ēdamkarotes olīveļļas, 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta, 2 ēdamkarotes visu augļu zemeņu pastas un 1 tējk vaniļas ekstrakta pannā vidējā siltumā.
TOSS ar sausām sastāvdaļām. Vienmērīgi izklājiet uz loksnes pannas.
BAKE 30 minūtes, maisot ik pēc 10 minūtēm. Forši.
STIR & frac14; krūzīte rozīnes.
SERVE virs grieķu vai vienkārša jogurta ar zemu tauku saturu.
Vai vēlaties izmēģināt plānu pats? Pasūtīt Ēd tīri, zaudē svaru, mīli katru kumosu! šodien!
CITRONU ROSMĒRIJA BALTĀ PUPU DIP
Mičs Mandels KALPO 8 (⅛ tase katra)
PROCESS 1 bundža (15 unces) baltā pupiņas ar samazinātu nātrija saturu, noskalotas un nosusinātas; 1 ēdamkarote olīveļļas; 2 tējkarotes svaigas citrona sulas; 1 tējk citrona miziņa; & frac14; tējkarote jūras sāls; 1 ķiploka daiviņa, sasmalcināta; un 1 ēdamkarote ūdens virtuves kombainā vai blenderī, līdz gluda.
PRESS 1 tējk smalki sagriezta svaiga rozmarīna.
PĀRVIETOŠANA hermētiskā traukā un ledusskapī līdz 5 dienām.
SERVE ar svaigi sagrieztiem burkāniem, selerijas nūjiņām, papriku vai citiem svaigiem dārzeņiem.
SHAVED VEGGIE SALĀTI
Mičs Mandels KALPO 2
WHISK 2 ēdamkarotes svaigas dilles, sasmalcinātas; 2 tējkarotes olīveļļas; 1 tējk citrona miziņa; 1 tējkarote baltvīna etiķa; & frac12; tējkarote jūras sāls; un & frac14; tējk melnie pipari bļodā.
SHAVE garenās lentēs no 6 līdz 8 sparģeļu šķēpiem, 2 mizotiem burkāniem, 1 brokoļu kātiņa (bez ziedkopām) un 1 med cukini, izmantojot dārzeņu mizotāju.
TOSS ar mērci un pasniedz.
ZAĻAIS INGERU SMOOTHIE
Mičs Mandels KALPO 1 (pagatavo 1 & frac14; tasi)
BLEND & frac12; glāze sasmalcinātu kāpostu, ⅓ glāze kokosriekstu ūdens un & frac14; glāze svaigu vai saldētu mango gabaliņu, & frac14; glāze svaigu vai saldētu ananāsu gabaliņu, 1 ēdamkarote čia sēklu vai linsēklu, & frac12; tējkarote rīvēta svaiga ingvera, & frac14; med avokado, un & frac12; glāzi ūdens līdz gludai.
IZRAELAS KUSKUSA SALĀTS AR LAŠU
Mičs Mandels KALPO 2
VĀRT & frac34; tasi Izraēlas kuskusa uz iepakojuma norādījumiem.
KOMBINĒT sula no & frac12; citronu, 2 tējkarotes olīveļļas un & frac12; tējkarote žāvētu oregano burkā ar ciešu vāku; krata, līdz tas ir apvienots.
KOMBINĒT vārīts kuskuss ar 1 kārbu (5 unces) savvaļas laša, nosusināts un pārslas; & frac12; glāze vīnogu tomātu, uz pusēm; & frac14; krūze drupināta feta; 8 olīvas bez kauliņiem; un & frac12; gurķis, mizots, sēklots un sasmalcināts.
TOSS ar mērci un pievieno sāli pēc garšas.
