mama mia/slēģi Kad jūs domājat par brokastīm ar augstu olbaltumvielu daudzumu, jūs neizbēgami domājat par olām. Bet divas olas iesaiņo tikai aptuveni 13 gramus olbaltumvielu, un ir daudz vienkāršāku rīta maltīšu, kas nodrošina daudz vairāk šīs izsalkuma mazinošās uzturvielas. Katrs no šiem 10 gardajiem kokteiļiem satur vairāk olbaltumvielu nekā divas olas, nepaļaujoties uz olbaltumvielu pulveri.
(Uzkodas UN zaudēt svaru ar šo kastīti Profilakse -apstiprināti našķi no Dāvināts .)
lauru sūnas Powerhouse ķirbju smūtijs Apvienot & frac12; glāze konservēta tīra ķirbis kas ir sasalusi ledus gabaliņu paplātē; 7 oz 2% grieķu jogurts ; & frac12; kauss ūdens ; & frac14; avokado ; 2 ēdamkarotes zemes linsēklas ; 1 ēdamk kļavu sīrups ; un & frac12; tējk ķirbju pīrāga garšviela blenderī. Sablenderē līdz gludai. Kalpo 1.
UZTURS (uz porciju) 361 cal, 26 g pro, 38 g carb, 11 g šķiedrvielas, 26 g cukuru, 14 g tauku, 4 g piesātināto tauku, 80 mg nātrija
Mičs Mandels Zemesriekstu sviests - banānu kokteilis Apvienojiet 1 glāzi bez taukiem piens ; 1 sagriezts nogatavojies banāns ; un 2 ēdamkarotes krēmveida zemesriekstu sviests blenderī. Sablenderē līdz gludai. Kalpo 1.
UZTURS (uz porciju) 391 cal, 17 g pro, 46 g carb, 5 g šķiedrvielas, 28 g cukuru, 17 g tauku, 2 g piesātināto tauku, 250 mg nātrija
bob martus Biešu-Rikotas smūtijs
Apvienot & frac34; kauss ūdens ; & frac34; kauss apelsīnu sula ; & frac34; kauss rikotas siers ; 2 med bietes , apgriezts un sasmalcināts; 1 & frac12; saldētas krūzes zemenes ; & frac14; kauss valrieksti ; 1 gabals svaigs ingvers , mizoti; un & frac12; tējk kanēlis blenderī. Sablenderē līdz gludai. Kalpo 2.
UZTURS (uz porciju) 376 cal, 15 g pro, 33 g carb, 6 g šķiedrvielas, 19 g cukuru, 22 g tauku, 9 g piesātināto tauku, 150 mg nātrija
pilifoto/slēģu krājums Kļavu-Indijas smūtijs Apvienojiet 2 ēdamkarotes neapstrādātas Indijas rieksti , iemērc uz nakti & frac12; kauss ūdens ; 1 sm banāns ; 2 tējk kļavu sīrups ; 1 glāze 0% vienkārša grieķu jogurts ; un 1 & frac12; saldētas krūzes zemenes blenderī. Sablenderē līdz gludai. Kalpo 1.
UZTURS (uz porciju) 400 g, 24 g, 66 g ogļhidrātu, 8 g šķiedrvielas, 40 g cukuru, 7 g tauku, 1 g piesātināto tauku, 90 mg nātrija
lecic/slēģi Kivi un zīdains Tofu smūtijs
Apvienojiet 4 unces gaiša zīda tofū , nesausināts; 1 sagriezts kivi ; 1 glāze bez taukiem piens ; 1 tējk medus ; un & frac12; tējk vaniļas ekstrakta blenderī. Sablenderē līdz gludai.
UZTURS (uz porciju) 200 cal, 17 g pro, 31 g ogļhidrātu, 3 g šķiedrvielas, 19 g cukuru, 1 g tauku, 0 g piesātināto tauku, 220 mg nātrija
almaje/slēģi Iepriekšējais piparkūku smūtijs
Apvienot 7 oz 2% grieķu jogurts ; 1 glāze ledus kubi ; & frac14; glāze sasaldēta sagriezta banāns ; 2 ēdamk mandeļu sviests ; 1 ēdamk melase ; 1 tējk sarīvēta ingvers ; & frac14; tējk kanēlis ; un ⅛ tējk muskatrieksts un kardamons blenderī. Sablenderē līdz gludai. Kalpo 1.
UZTURS (uz porciju) 440 cal, 27 g pro, 39 g ogļhidrātu, 5,5 g šķiedrvielas, 30 g cukuru, 20 g tauku, 4 g piesātināto tauku, 80 mg nātrija
yari2000/shutterstock Saldo kartupeļu biezeņa smūtijs Apvienojiet 1 glāzi vienkārša ar zemu tauku saturu kefīrs ; & frac12; tasi mizoti vārīti saldais kartupelis , atdzesēts; & frac14; kauss konservēts jūras pupiņas , nosusina un noskalo; 1 ēdamk valrieksti ; & frac12; tējk vaniļas ekstrakta ; ⅛ tējk zemes krustnagliņas ; un & frac12; sasalis banāns , sasmalcina blenderī. Sablenderē līdz gludai. Kalpo 1.
UZTURS (uz porciju) 448 g, 17 g, 68 g ogļhidrātu, 10 g šķiedrvielas, 28 g cukuru, 13 g tauku, 1 g piesātināto tauku, 450 mg nātrija
bitt24/aizbīdnis Zaļās mašīnas smūtijs
Apvienot 1 glāze beztauku jogurts ; & frac12; kauss kāposti , nomazgā, rupji sasmalcina un noņem stublājus; & frac12; banāns ; 1 kivi ; ⅛ avokado ; un ledus (pēc izvēles) blenderī. Sablenderē līdz gludai. Kalpo 1. (Pārbaudiet, kāpēc jums vajadzētu ēst veselu avokado dienā.)
UZTURS (uz porciju) 288 g, 17 g, 48 g ogļhidrātu, 6 g šķiedrvielas, 32 g cukuru, 5 g tauku, 1 g piesātināto tauku, 200 mg nātrija
magdanatka / slēģi Ogu smūtijs Apvienot & frac12; glāze nesaldināta saldēta jaukta ogas ; 1 glāze 0% vienkārša grieķu jogurts ; 1 tējk medus ; un & frac14; kauss apelsīnu sula blenderī. Sablenderē līdz gludai. Kalpo 1.
UZTURS (uz porciju) 205 cal, 21 g pro, 32 g carb, 2 g šķiedrvielas, 26 g cukuru, 0 g tauku, 0 g piesātināto tauku, 90 mg nātrija
mama mia/slēģi Kazenes-riekstu smūtijs Apvienojiet 2 tases bez taukiem piens ; 1 glāze saldēta nesaldināta kazenes ; 1 ēdamkarote mandeļu vai zemesriekstu sviests ; un 2 tējk medus blenderī. Sablenderē līdz gludai. Kalpo 1.
UZTURS (uz porciju) 93 g, 21 g, 63 g ogļhidrātu, 8 g šķiedrvielas, 53 g cukuru, 10 g tauku, 1 g piesātināto tauku, 280 mg nātrija
Nākamais9 smūtiji, kas beidz alkas, uzlabo treniņus un daudz ko citu 
