Stīvums, sāpes un locītavu pasliktināšanās, kas pavada osteoartrītu, neapšaubāmi izturēja laika pārbaudi: pētnieki ir atraduši pierādījumus par stāvokli 85 miljonus gadu veco dinozauru pārakmeņojušās atliekās. Un, ja jūs esat viens no 70 miljoniem amerikāņu, kas cieš no sāpīgā stāvokļa, jūs pārāk labi zināt, kā šis dinozaurs jutās. Daži no Amerikā izplatītajiem osteoartrīta veidiem ir daļa no neizbēgama jūsu locītavu nodiluma. Kad jūs kļūstat vecāks, skrimšļi, kas mīkstina jūsu kaulus, laika gaitā nolietojas, un var rasties stīvums un sāpes. Tomēr citi faktori, izņemot novecošanos, darbojas. Ģenētika dažiem cilvēkiem liek noslieci uz artrītu vairāk nekā citiem. Un traumatiski ievainojumi var paātrināt artrīta attīstību.
Neatkarīgi no tā, kas ir aiz jūsu artrīta sāpēm, mājas līdzekļiem var būt nozīmīga loma to mazināšanā vai pat osteoartrīta rašanās novēršanā. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā šīs osteoartrīta ārstēšanas metodes var palīdzēt pret sāpēm.
Sasniedziet savu ideālo svaru
Liekais svars ir kā smagas bagāžas pārvadāšana, saka Nīls Barnards, MD. Tas sāp ceļus, gurnus - burtiski katru ķermeņa locītavu. Pamatnoteikums ir tāds, ka katra papildu 10 mārciņas palielina osteoartrīta risku ceļos par 30%. Vēl viens veids, kā to aplūkot, skaidro Kevins Stouns, MD, ir tas, ka tas nav tikai papildu svars, bet arī papildu spiediens. Neatkarīgi no jūsu ķermeņa svara, trīs līdz piecas reizes lielāks spēks ietekmē jūsu ceļa locītavas, viņš saka. Tomēr tas ir vairāk nekā tikai jūsu ceļgali un gurni. Izrādās, ka plānākiem cilvēkiem arī retāk rodas artrīts rokās, saka Barnards. Tas tikai dod jums vēl vienu iemeslu noturēt šo svaru. (Veiciet šo 30 sekunžu testu, lai uzzinātu, vai jūsu svars ir veselīgs.)
Ēd ilgtermiņā
Lai gan šķiet, ka konkrētiem pārtikas produktiem ir nozīme reimatoīdā artrīta ārstēšanā, attiecības nav tik skaidras attiecībā uz osteoartrītu. Tāpēc šeit sniegtais vispārējais uztura ieteikums ir koncentrēties uz pārtikas produktiem, kas palīdzēs saglabāt veselīgu svaru. Pārtika ar zemu tauku saturu un augstu šķiedrvielu saturu var palīdzēt, saka Barnards. Tas nozīmē dārzeņus, augļus, pupiņas un veselus graudus. Šie pārtikas produkti parasti izraisa svara zudumu, kas noņem svaru no ceļiem un gurniem. Artrīta fonda ieteikumi pareizam uzturam ir vienkārši: tiekties pēc līdzsvara un ēst daudz dārzeņu, augļu un graudu; uzņemiet tikai mērenu cukura, sāls un alkohola daudzumu; un ierobežojiet tauku un holesterīna patēriņu. Fonds arī iesaka lietot multivitamīnu un minerālvielu piedevas, lai iegūtu ikdienas vajadzības, īpaši attiecībā uz kalciju.
Dzeriet daudz ūdens
Hidratācija palīdz novērst artrītu, saka Michael Loes, MD. Jūsu locītavām ir nepieciešama eļļošana, lai tās vienmērīgi kustētos, tāpat kā labi ieeļļota mašīna. Loes iesaka katru dienu dzert 9 līdz 12 astoņas unces glāzes ūdens, lai novērstu osteoartrīta sāpes. Ja dzerat daudz kafijas vai citus kofeīnu saturošus dzērienus, kas darbojas kā diurētiski līdzekļi un izskalo ūdeni no ķermeņa, samaziniet ūdens daudzumu. (Vai jums ir garlaicīgi ar vienkāršu ūdeni? Izmēģiniet kādu no šiem 25 asprātīgas receptes .)
Vingrojiet Aerobiski
Neatkarīgi no tā, vai tas ir pastaigas, braukšana ar nekustīgu velosipēdu vai peldēšana, ikdienas aerobikas vingrinājumi var palīdzēt samazināt stīvumu un sāpes, saglabājot vai uzlabojot kaulu un locītavu veselību. Ja jūs tikko sākat darbu, Barnards iesaka 30 minūšu gājiens 3 reizes nedēļā.
Darbs dažos pretestības treniņos
Tāpat kā aerobikas vingrinājumi ir svarīgi, iknedēļas svara treniņu režīms ir atslēga muskuļu, kaulu un locītavu stiprināšanai. Ja jūsu muskuļi nav spēcīgi, locītavām ir tendence izslīdēt no izlīdzināšanas, radot jums vairāk sāpju. Ja Jums ir osteoartrīts, pirms svara treniņa sākšanas konsultējieties ar fizioterapeitu. (Vairāk nekā 50? Tie ir 10 labākie spēka treniņu gājieni tev.)
Izstiepiet
Trešais jūsu treniņu rutīnas kritiskais aspekts ir stiepšanās. Tas ir svarīgi, lai saglabātu locītavu spēku un veiklību. Izstiepšanās var nenovērst artrītu, bet tas, visticamāk, palīdzēs samazināt tā ietekmi uz jūsu funkciju, saglabājot jūs brīvāku un mazāk pakļautu muskuļu spazmai, saka Teodors R. Fīldss, MD. Sāciet ar maigiem vingrinājumiem. Tie ietver vienkāršu roku, kāju un stumbra pagriešanu pēc iespējas pilnīgā kustību diapazonā bez sāpēm. Loes iesaka Thera-Band nestuves-nelielu elastīgās joslas gabalu, kas nodrošina pretestību, izstiepjot dažādas ķermeņa daļas. Līdzīgi produkti ir pieejami tiešsaistē un sporta preču veikalos.
Mīli locītavas ar ingveru
Daži pētījumi liecina, ka šī apbrīnojamā sakne bloķē iekaisumu, kā arī pretiekaisuma zāles (un bez blakusparādībām). Tējas bumbiņā 10 minūtes iemērciet dažas svaigas ingvera šķēles 1 glāzē svaigi vārīta ūdens. Ļauj atdzist līdz malkošanas temperatūrai un uzdzer.
Ņemiet dienas piedevu
Izmēģiniet C vitamīna dienas devu, lai saglabātu kolagēna un saistaudu veselību. Lietojiet vismaz 100 miligramus dienā.
Pievienojiet E vitamīnu
Lai gan E vitamīns pēdējā laikā ir kļuvis slikts, Barnards stāv aiz tā kā labs līdzeklis osteoartrīta sāpju mazināšanai. Tipisks devu režīms ir 200 SV katru dienu vai 100 SV, ja Jums ir augsts asinsspiediens, viņš saka.
Sajauc magniju
Papildus šīm citām barības vielām Loes iesaka 60 miligramus magnijs diena. Papildus tam, ka tas palīdz tikai kauliem, magnijs palīdz novērst krampjus un uzlabo miegu, viņš saka.
Neaizmirstiet D vitamīnu
TO D vitamīna trūkums kādreiz tika uzskatīts, ka tas tieši noved pie osteoartrīta. Lai gan papildu pētījumi nav pierādījuši, ka tas tā ir, vitamīns joprojām ir būtisks, lai saglabātu vispārējo muskuļu spēku, tāpēc Fields iesaka 800 SV dienā.
Pievienojiet savam režīmam Omega-3
Pretiekaisuma iedarbība omega-3 taukskābes šķiet, ir nozīme artrīta sāpju mazināšanā, skaidro Barnards. Pievienojiet diētai linsēklas vai linu eļļu. Mēģiniet katru dienu iegūt 2 tējkarotes veselīgai omega-3 devai.
Sajauc tos ar Omega-6
Šķiet, ka jaunākie pētījumi liecina, ka omega-3 kombinācija ar omega-6 taukiem, piemēram, gurķu eļļa, upeņu eļļa vai naktssveces eļļa, padara to vēl efektīvāku, saka Barnards. Mēģiniet iegūt 1,4 gramus gamma linolēnskābes (GLA), kas ir visnoderīgākā omega-6.
Atrodiet kapsaicīna krēmu
Kapsaicīns, aktīvā karsto papriku sastāvdaļa, ir pieejams ārpusbiržas krēmā. (Visbiežāk pieejamais zīmols ir Zostrix.) Kapsaicīna krēma smērēšana virs locītavām kavē nervu šūnu spēju pārraidīt sāpju impulsus, efektīvi iznīcinot artrīta sāpes. Aptiekās jūs varat atrast kapsaicīna krēmu bez receptes.
Kad redzēt ārstu
Ja artrīta sāpes ir pastāvīgas vai ja jums ir 5-10 minūtes vai ilgāks ievērojams rīta stīvums, apmeklējiet savu ārstu, iesaka Fields. Apmeklējiet arī savu ārstu, ja jums ir kustību zudums vai pietūkums locītavā vai ja sāpes liedz jums veikt darbības, kuras jums šķiet svarīgas. Konsultējieties ar savu ārstu, ja acetaminofēns vai cits bezrecepšu pretsāpju līdzeklis nepalīdz sāpēm, saka Fīhtners.
Padomnieku grupa
Neal Barnard, MD, ir Vašingtonas Ārsta atbildīgās medicīnas komitejas prezidents un autors Pārtika, kas cīnās ar sāpēm.
Justus Fiechtner, MD, ir osteopātiskās manipulatīvās medicīnas klīniskais profesors Mičiganas štata universitātes Cilvēkmedicīnas koledžā Austrumlanzingā.
Teodors R. Fīldss, MD, ir reimatologs Ņujorkas Speciālās ķirurģijas slimnīcā, klīniskās medicīnas asociētais profesors Kornela Universitātes Veila Medicīnas koledžā un H.S.S. klīniskais direktors. Gosden Robinson agrīna artrīta centrs.
Alans Lihtbrūns, MD, specializējas reimatoloģijā un saistaudu pētījumos Roberta Vudžona Džonsona universitātes slimnīcā Īstbransvikā, Ņūdžersijā.
Michael Loes, MD, ir Arizonas Sāpju institūta Fīniksā direktors un autors Ārstnieciskā atbilde.
Kevins Stouns, MD, ir ortopēdiskais ķirurgs Akmens klīnikā Sanfrancisko.
