4 lietas, kas var notikt, ja nesaņemat pietiekami daudz magnija

Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Magnija deficīta sekas MJTH/Shutterstock

Jūs, iespējams, neuzraugāt tik cieši savu ikdienas magnija devu, kā, piemēram, tauku vai cukura patēriņu vai, heck, ja jums ir D vitamīna trūkums . Šobrīd gan aptuveni 48% amerikāņu nesaņem pietiekami daudz magnija, un, lai gan jums to nevajag tonnu, jums var būt būtisku minerālu trūkums.



Lai gan magnijam ir nozīme aptuveni 300 ķīmiskajās reakcijās, kas nodrošina mūsu nevainojamu darbību, 'kādam var būt grūti zināt, vai tie ir nepietiekami, jo agrīnie simptomi ir nedaudz neskaidri,' saka Pols M. Kouzs, doktors, Nacionālās Veselības institūtu uztura bagātinātāju birojs. Simptomi, piemēram, slikta dūša, nogurums vai apetītes zudums, var viegli tikt saistīti ar daudziem citiem trūkumiem vai veselības stāvokļiem. 'Labākais veids, kā pārliecināties, ka saņemat pietiekami daudz, ir ēst visdažādākos barojošos ēdienus, tostarp veselus graudus, pākšaugus, riekstus, sēklas un zaļos lapu dārzeņus,' viņš saka. (Šeit ir ērts apkrāpta lapa, lai no pārtikas iegūtu visu nepieciešamo magniju .)



Runājot par dabīgiem avotiem, nav jāuztraucas par pārāk daudz magnija, viņš saka. Bet, ja jūs lietojat uztura bagātinātājus, lai apmierinātu savas ikdienas vajadzības - 320 miligramus dienā sievietēm vecumā no 31 gadiem un 420 mg tāda paša vecuma vīriešiem, var pārspīlēt. Pieturieties pie 350 mg vai mazāk dienā no uztura bagātinātājiem (un vērojiet zāles, kas satur magniju, piemēram, dažus caurejas līdzekļus), pretējā gadījumā jūs varētu riskēt ar nepatīkamām blakusparādībām, piemēram, caureju, sliktu dūšu un vēdera krampjiem. (Vīriešiem un sievietēm vecumā no 19 līdz 30 gadiem ir nepieciešams par aptuveni 10 mg mazāk dienā. Grūtniecēm nepieciešams par aptuveni 40 mg vairāk dienā.)

VAIRĀK: 7 iemesli, kāpēc jūs visu laiku esat noguris

Dažām cilvēku grupām ir paaugstināts risks neveikt mērījumus medicīnisku apstākļu vai medikamentu dēļ, kas maina magnija dabisko uzsūkšanos vai izdalīšanos organismā. Cilvēki ar kuņģa -zarnu trakta problēmām, piemēram, Krona slimību vai celiakiju, var neuzņemt magniju tik efektīvi, savukārt cilvēki ar 2. tipa cukura diabētu urīnā zaudē vairāk magnija. (Uzziniet, ko urinēšana saka par jūsu veselību.) Novecojot, absorbcija dabiski samazinās un izdalīšanās dabiski palielinās. ( Enerģijas barības vielu risinājums ir pirmais plāns, kas risina praktiski visu galveno slimību un veselības stāvokļa galveno cēloni; saņemiet savu kopiju šodien.)



Sarežģītā daļa, saka Coates, faktiski pārbauda magnija trūkumu. 'Lielākā daļa magnija organismā atrodas šūnās vai kaulos, tāpēc asins analīzes veikšana nesniedz daudz noderīgas informācijas.' Ārsts, kuram ir aizdomas par trūkumu, vispirms mēģinās novērtēt, cik daudz jūs saņemat no pārtikas. Magnija tests asinīs, siekalās vai urīnā var arī palīdzēt iegūt aptuvenu priekšstatu par jūsu veikaliem. Bet tāpēc, ka tā ir tādas domājams, ka jūsu ārsts, visticamāk, neizmanto magnija ekrānu, ja jums vēl nav paaugstināta deficīta riska.

Tas aizņem kādu laiku, lai kļūtu patiesi nepietiekams, saka Coates. Pārāk maz magnija īstermiņā īsti neizraisa daudzus simptomus, jo mūsu nierēm ir veids, kā noturēt magniju, nevis izvadīt to ar urīnu, kad mums trūkst. Tomēr ilgākā laika posmā magnija trūkums var izraisīt šādas nepatīkamas blakusparādības:



Jūsu asinsspiediens var paaugstināties.

Asinsspiediena paaugstināšanās PhotoAlto/Eric Audras/Getty Images
Diēta, kurā ir pārāk maz magnija, var veicināt hipertensiju vai augsts asinsspiediens bet magnija piedevas ne vienmēr pazemina BP. Magnijs var būt iesaistīts vairākās ķermeņa ķīmiskās reakcijās, kas regulē asinsspiedienu, saka Coates. Viens piemērs, viņš saka, ir tas, ka tas palīdz uzturēt pareizo kālija un kalcija līmeni - galvenie minerāli asinsspiediena kontrolei - mūsu šūnās. (Šajos pārtikas produktos atrodiet kāliju, kalciju un magniju, kas pazemina asinsspiedienu.)

Jūs varētu justies tirpst.
Ārkārtējs trūkums var izraisīt nejutīgumu, tirpšanu vai pat biežāk muskuļu krampji , Saka Coates, magnija lomas dēļ muskuļu un nervu darbībā.

Jums varētu būt lielāks osteoporozes attīstības risks.

Palielinās osteoporozes risks Joshya/Shutterstock
Pietiekama magnija uzņemšana diētā parasti nozīmē lielāku kaulu blīvumu, kas ir laba zīme, ka esat pasargāts no lūzumiem un iespējamas osteoporozes. Ir jēga, ņemot vērā aptuveni 60% no visa jūsu ķermeņa magnija tiek uzglabāts jūsu kaulos . Pētījumi rāda, ka smaga žurku atņemšana no magnija ir izraisījusi kaulu trauslumu un kaulu augšanas traucējumus, un mērenāks deficīts (tuvāk cilvēkiem) izraisīja kaulu zudumu .

Jums varētu būt vairāk galvassāpju.
Tur ir daži pierādījumi ka cilvēkiem, kuri cieš no migrēnas, bieži ir maz magnija. Tiek uzskatīts, ka trūkums var traucēt dažādu smadzeņu ķīmisko vielu iedarbību, kā arī veicināt smadzeņu darbības veids kas noved pie migrēnas aura. The pierādījumi ir dažādi tomēr, runājot par to, vai uztura bagātinātāji var atvieglot vai novērst migrēnas.