Lūk, tieši tā, kā ievērot savu jauno diētu, liecina eksperti un pētījumi

Vieglajai daļai vajadzētu izvēlēties, kurš ēdienreizes plāns jāievēro - tur ir tik daudz dažādu iespēju. Ja jums patīk zivis un garšīga olīveļļa, izvēlieties Vidusjūras diēta . Vairāk no rīta? Pārtraukta badošanās var būt tikai tava lieta.

Patiesībā pielipšana uz jaunu ēšanas veidu? Tagad lietas kļūst sarežģītas. Saskaņā ar Strava veiktajiem pētījumiem , sociālais tīkls sportistiem, cilvēki līdz 12. janvārim sāk klibot ar Jaungada apņemšanos. Un saskaņā ar ASV ziņu un pasaules ziņojumu , 80% cilvēku galu galā neizdosies īstenot iecerēto.

Bet ņemot vērā, ka veselīgs uzturs ietekmē visu, sākot no sirds un asinsvadu un ādas veselība uz miega kvalitāte , veselīgs uzturs ir viena no rezolūcijām, kas jāstrādā, lai to saglabātu. Par laimi, ir daudz uzvedības zinātņu, kas var likt jums gūt panākumus un palīdzēt jums sasniegt savu mērķi pat pēc sākotnējā motivācijas pieauguma. Šeit ir daži zinātniski pamatoti padomi, kas var palīdzēt.

1. Plānojiet maltītes.

Lēmumu pieņemšana var būt nogurdinoša - tam piekrīt pat Baraks Obama. Iekšā Intervija 2012 , viņš paskaidroja, kāpēc viņš atkal un atkal valkā tos pašus tērpus. Es cenšos samazināt lēmumus, 'viņš teica. 'Es nevēlos pieņemt lēmumus par to, ko es ēdu vai valkāju. Jo man ir jāpieņem pārāk daudz citu lēmumu. Interesanti, Stīvs Džobss uz Marks Cukerbergs izteikuši līdzīgus komentārus.

Šie spēcīgie cilvēki kaut ko uztver. Psihologi saka, ka mūsu lēmumu pieņemšanas prasmes sāk pasliktināties pēc ilgiem, labi, lēmumu pieņemšanas periodiem. To faktiski sauc lēmumu nogurums un, ja jūs par to domājat, jūs, iespējams, varat atrast dažus piemērus savā dzīvē. Piemēram, pēc garas darba dienas kļūst grūtāk izdarīt pareizo vakariņu izvēli. Pēkšņi tā vietā, lai grilētu ledusskapī esošo vistas krūtiņu, jūs sākat ķerties pie puslitra cepumu mīklas saldējuma, lai novērstu badu. Hmm ...

Ja vēlaties nedaudz palielināt savu gribasspēku, mēģiniet atņemt pēc iespējas vairāk lēmumu par ēdienu. Tā vietā aptveriet maltīšu gatavošanas mākslu. Dažiem tas var nozīmēt svētdienas pavadīšanu veselīgas skavas kas jums kalpos visu nedēļu. Vai arī tas varētu nozīmēt ieguldījumus Instant Pot lai pēc garām dienām jūs varētu ignorēt kārdinājumu pasūtīt picu un ātri pagatavot siltu ēdienu.

2. Saglabājiet lietas svaigas.

Katru vakaru vakariņās ēdot tvaicētus brokoļus un lasi, iespējams, būs vieglāk pieņemt lēmumus un kontrolēt kaloriju daudzumu, taču galu galā jūs apniks, ka jums būs viena un tā pati satriecošā lieta. Un, pieaugot jūsu garlaicībai, pēkšņi šī šokolādes kūka kļūst arvien grūtāk pretoties.

Kas jums jādara, lai novērstu šo garlaicību? Iekšā gadā publicētais pētījums Neirons , pētnieki atklāja, ka jebkura veida jaunumi aktivizē smadzeņu izpriecu centrus. Noteikti izmēģiniet dažādas veselīgas receptes, nevis vienmēr paļaujieties uz saviem vecajiem favorītiem. Pat tādas vienkāršas lietas kā, piemēram, garām pamplemousse, lai iegūtu citu La Croix garšu, var palīdzēt izklaidēt jūsu garšas kārpiņas.

3. Pierakstiet, ko ēdat.

Dienasgrāmatas saglabāšana par to, ko ēdat, palīdz jums sekot līdzi. Patiesībā, jo vairāk jūs reģistrēsit pārtiku, jo vairāk zaudēsiet svaru . Ideja ir tāda, ka, pierakstot, ko ēdat, jūs, visticamāk, novērtēsit ne pārāk lieliskās izvēles un mainīsit šo uzvedību. Un, saskaņā ar viens pētījums , maltīšu fotografēšana var darboties vēl labāk.

Pētījuma galvenā pētniece doktore Lidija Zepeda skaidro: Mēs parasti attēlus apstrādājam pilnīgāk nekā vārdus. Tāpēc es atklāju, ka cilvēki daudz biežāk pamanīja neveselīgu pārtiku vai veselīgas pārtikas trūkumu savās fotogrāfijās nekā rakstītajās dienasgrāmatās. Tā kā izpratne ir nepieciešama, lai mainītu uzvedību, fotoattēli palīdz palielināt izpratni.

4. Palieciet tagadnē.

2017. gada pētījumā cilvēki tika mudināti izmantot Ēd tieši tagad lietotne, lai praktizētu mindfulness 10 minūtes dienā. Pārsteidzoši, ka dalībnieki, kuri pabeidza 28 dienu pētījumu, ar ēdienu saistītās alkas samazinājās par 40%.

Tātad, kas dod? Eksperti saka, ka koncentrēšanās uz to, ko darāt, to darot, var palīdzēt pieņemt apzinātākus lēmumus. Pieņemsim, ka vakariņas ēdat televizora priekšā. Ja esat tik aizrāvies ar notiekošo, varat noslīpēt visu, kas ir uz šķīvja - neatkarīgi no tā, cik esat apmierināts. Bet, ja jūs izslēdzat televizoru un ēdot koncentrējaties uz savu izsalkuma līmeni, visticamāk, ka dakša būs pabeigta, kad būsiet pilns. Dažas dienas tas var nozīmēt visu pabeigšanu, bet citās tas var nozīmēt, ka šķīvī jāatstāj papildu ēdiens (un kalorijas!).