Amanda Gibona Pateicoties a palēninot vielmaiņu un muskuļu masas samazināšanās, lai pēc 40 gadiem kļūtu liesa, nepieciešama neliela uzmundrināšana - īpaši, ja jūs mēģināt zaudēt ievērojamu svaru.
Protams, jūs droši vien zināt, ka jums būs jāsamazina kārumi un jākustas vairāk. Bet ir nepieciešama arī gudra stratēģija, lai saglabātu motivāciju un pārvērstu veselīgus ieradumus par tādām dzīvesveida izmaiņām, kas palīdzēs sasniegt mērķa svaru un saglabāt to turpmākajos gados.
(Vai jums ir 10 minūtes? Tad jums ir laiks zaudēt svaru uz visiem laikiem Profilakse jaunie 10 minūšu treniņi un 10 minūšu maltītes. gūt Ietilpst 10: slaids un spēcīgs visu mūžu tagad!)
Tieši šeit nāk šie padomi. Mēs runājām ar astoņām sievietēm, kas vecākas par 40 gadiem, un kuras visas ir zaudējušas 40 vai vairāk mārciņas! Un mums jāatzīst, ka viņi ir diezgan ģeniāli! Mēģiniet iekļaut dažus savā svara zaudēšanas plānā, un jūs vienkārši varētu atrasties ātrajā ceļā, lai iekļūtu šaurajos džinsos. (Vai meklējat vēl mazus noslēpumus? Nepalaidiet to garām 6 lietas, kas jums jādara, lai zaudētu svaru virs 40 gadiem .)
Pastāstiet draugiem un ģimenei par savu vēlmi zaudēt svaru.
Mo Minard Publiskošana ar maniem svara zaudēšanas mērķiem palīdzēja man zaudēt 91 mārciņu. Es pievienojos 61 dienas veselības izaicinājums , programma, kuru sponsorēja mans darba devējs, Detroitas medicīnas centrs. Pēkšņi es biju atbildīgs visiem saviem kolēģiem, nevis tikai sev. Atbalsta apjoms, kas man tika parādīts, bija pietiekama motivācija, lai virzītu mani jaunā veselīga uztura un veselīga dzīvesveida pasaulē. —Mo Minards, 43, MSN, RN, EMT-P, Detroitas medicīnas centra neatliekamās palīdzības dienestu direktors
Turiet kārdinošus kārumus ārpus mājas.
Džeimijs Zelts Neņemiet mājās ēdienus, kurus nevēlaties uzkodas. Ja citiem mājā patīk kārumi, iegādājieties tos, kas jums nepatīk, lai izvairītos no kārdinājuma. Un veselīgākus ēdienus, tostarp dārzeņus un uzkodas ar augstu olbaltumvielu saturu, glabājiet pieliekamajā, ledusskapī un saldētavā. Runājot par 100 mārciņu zaudēšanu, šī ir viena no lietām, kas man palīdzēja visvairāk. - Džeimijs Golds, 56 gadi, sertificēts virtuves dizainers un autors Jauna ideju grāmata vannas istabai
Mīli jogu? Pārbaudiet šo rutīnu, lai palīdzētu zaudēt svaru:
Motivācijai izmantojiet vecās fotogrāfijas.
Dženifera Kerola Katru dienu nosverot sevi, man palīdzēja izsekot progresam, taču visvairāk palīdzēja sevi salīdzināt ar fotogrāfijām no laika, kad zaudēju svaru. Tas bija līdzīgi: “Ak dievs; Es nespēju noticēt atšķirībai no svara zaudēšanas par 50 mārciņām! ' Visvairāk atmiņā palicis brīdis, kad biju vakariņās kopā ar labu draugu, un viņš uzņēma mūsu selfiju. Kad es ieraudzīju attēlu, es domāju: “Sasodīts! Es ir es zaudēju svaru! ”Es noliku šo attēlu blakus kādam no dažiem mēnešiem un biju tik lepna par savu progresu. Šo fotogrāfiju skatīšanās katru dienu noteikti kalpoja par motivāciju un palīdzēja man pieturēties pie veselīga dzīvesveida. - Dženifera Kerola, 41
Saglabājiet pārtikas žurnālu.
Kari Hammond Es sāku savu 78 mārciņu svara zaudēšanas braucienu, izsekojot visam, ko ēdu Pazaudet to! lietotne . Es izsekoju uzreiz pēc finiša, jo, ja gaidu vēlāk, es ne vienmēr atceros. Dažreiz es pat ierakstīšu pirms ēšanas, tāpēc zinu, vai man dienai ir pietiekami daudz kaloriju. Tas kopā ar ikdienas svēršanām palīdz man būt atbildīgam. - Kari Hammond, 42 gadi
Saki nē lietām, kas rada enerģiju.
Debs Tompsons Es zaudēju 85 mārciņas vecumā no 39 1/2 līdz 41 gadam un esmu to noturējis vairāk nekā desmit gadus. Daļa no tā, kā es to darīju, bija teikt “nē” saistībām, kuras es saucu par vairs barojošām. Es strādāju pārāk daudz stundu, tāpēc man bija maz laika vai enerģijas, lai strādātu vai gatavotu veselīgu pārtiku. Sakot nē dažiem projektiem, es varēju vairāk uzmanības veltīt labāka ēdiena pagatavošanai un ķermeņa kustināšanai. Tas man arī deva vairāk barojoša laika kopā ar draugiem un ģimeni, kā rezultātā junk food kļuva mazāk komfortabls. - Debs Tompsons, 53 gadi, sertificēts integrētais galvenais treneris
Gatavojiet vairāk no nulles.
Amanda Gibona Es iemācījos gatavot ēdienu no nulles un eksperimentēt ar garšām. Lielākās izmaiņas, ko mēs ar vīru Marku izdarījām, bija plānot ēdienreizes nedēļas svētdienās. Mēs arī paļaujamies uz pārtikas optimizāciju-ēdienus izmantojam dārzeņos, bet tomēr saglabājam zemu kaloriju daudzumu. Tas man palīdzēja zaudēt 52 mārciņas un 8 kleitu izmērus, savukārt Marks zaudēja 110 mārciņas. - Amanda Gibona, 46 gadi
Dzeriet daudz ūdens.
KJ Landis Papildus veselīga uztura ēšanai es zaudēju 50 mārciņas, izdzerot galonu ūdens dienā. Es lēnām palielināju patēriņu un pievienoju citronu vai gurķus, lai iegūtu papildu garšu. Dzerot vairāk ūdens, bija vieglāk noteikt, vai esmu patiešām izsalcis, vai tikai sociāli un emocionāli izsalcis. —KJ Landis, 52 gadi, autors Laimīgu veselu jūs
Izvēlieties plānu un pieturieties pie tā.
Dženifera Devlin Vallere Kad esat izlēmis par metodi, ko izmantosiet svara zaudēšanai, uzvelciet žalūzijas visiem labi domājošiem draugiem vai ģimenes locekļiem, kuri uzskata, ka tā nav laba ideja. Man tā bija neapstrādāta sulu spiede. Kopā ar veselīgu uzturu tas man palīdzēja zaudēt 48 mārciņas un noturēt to vairāk nekā gadu. - 48 gadus vecā Dženifera Devlina Vallere, Celtic Complexion Luxury Artisan Skincare dibinātāja un izpilddirektore
