Dženija Džena-Hudeka Jebkura sieviete, kas var zaudēt 100 mārciņas -un turiet to prom-zina vairāk nekā lielākā daļa diētas guru par to, kas jums jāēd, lai sadedzinātu taukus un cīnītos ar to nepārtraukto cīņu pret svara atjaunošanu. Tāpēc mēs vēlamies jums precīzi parādīt, ko 5 sievietes, kuras visas ir zaudējušas 100 mārciņas vai vairāk, ievērojot diētu un vingrošanu, ēd katru dienu, lai samazinātu svaru un turpinātu tauku dedzināšanu. Lasiet par viņu ēdināšanas plāniem šeit, pēc tam noklikšķiniet uz saitēm, lai uzzinātu, kā viņi papildināja savu uzturu ar vingrinājumiem, lai atklātu ilgstoša svara zaudēšanas noslēpumu. (Atgūstiet kontroli pār savu ēšanu un zaudējiet svaru šajā laikā ar mūsu 21 dienu izaicinājums !)
Tifānija Keslere
Vecums: 36
Zaudēts svars: 100 mārciņas
Tifānija Keslere Lasiet par Tiffany pilnu svara zaudēšanas braucienu šeit.
Brokastis: 'Es sāku savu dienu ar tasi kafijas, kas sajaukta ar tējkaroti kokosriekstu eļļa . Tad man būs brokastis, kas varētu būt Vīnogu rieksti ar 2% piena un banānu; vai divas ceptas olas, un auzas ar neapstrādātu medu un kanēli. ” (Izmēģiniet kādu no šīm auzu pārslu receptēm.)
Uzkodas: 'Es ēdu uzkodas starp ēdienreizēm, kas bieži sastāv no augļiem ar zemu tauku saturu vaniļas jogurtu vai mandeļu sviestu uz kviešu grauzdiņiem.'
Pusdienas: “Man patīk svaigi, mājās gatavoti salāti ar visu veidu zaļumiem un dārzeņiem, sieru, balzamiko etiķi un olīveļļas mērci; vai kādu tītara čili atlikumu un grauzdētus dārzeņus. ”
Vakariņas: 'Dažreiz tā ir mājās gatavota pica uz pitas maizes ar salsu un Minsteres vai mocarellas sieru. Citās naktīs tas ir proteīns, piemēram, cūkgaļas fileja, cepta vistas gaļa vai tako ar maltu tītaru ar malām, piemēram, grauzdētiem dārzeņiem, brūnajiem rīsiem vai kvinoju. ”
Deserts: 'Ja man mājās ir salda tieksme, es ēdu kukurūzas tējkannu, ābolu ar mandeļu sviestu vai ananāsu. Ja es pusdienoju ārpus mājas, kas ir diezgan reti, es papļāpāšu un uzkratīšu siera kūkas šķēli - viss ar mēru!
Dzērieni: ' Nekas, izņemot ūdeni un kafiju. '
Sāra Kaplana
Vecums: 38
Zaudēts svars: 97 mārciņas
Sāra Kaplana Lasiet par Sāras pilnu svara zaudēšanas braucienu šeit.
Brokastis: 'Mini vistas ābolu desiņas ar ābolu šķēlītēm ir viena no manām iecienītākajām ātrajām un vienkāršajām rīta maltītēm.'
Uzkodas: 'Es parasti eju uz Quest Cookies & Cream olbaltumvielu batoniņu vai vienas porcijas Indijas riekstu iepakojumu starp Trader Joe's starp ēdienreizēm.' (Šeit ir 6 iemesli, kāpēc doties paņemt sauju riekstu.)
Pusdienas: 'Hamburgers (bez bulciņas) ar speķi, sagrieztu avokado, dažādiem dārzeņiem un sānu salātiem. Esmu atklājis, ka, ja neēdu miltus, piena produktus un cukuru, jūtos sātīgāks un apmierinātāks. ”
Vakariņas: ' Bieži vien tā ir grauzdēta vista un grauzdēti dārzeņi, parasti saldie kartupeļi un kaut kas cits. ”
Deserts: 'Viena vai divas tumšās šokolādes zemesriekstu sviesta tasītes. Man ir melnā šokolāde gandrīz katru dienu —Man tas patīk, un tas palīdz man izvairīties no trūkuma vai ierobežojuma sajūtas.
Dzērieni: 'Pārsvarā ūdens un nesaldināta tēja.'
Dženija Džena-Hudeka
Vecums: 36
Zaudēts svars: 100 mārciņas
Dženija Džena-Hudeka Lasiet par Dženijas pilnu svara zaudēšanas braucienu šeit .
Brokastis: 'Man ir divas brokastis: divas speķa šķēles ar divām olu eļļā ceptām olām, ābols un kafija ar nesaldinātu Mandeļu piens ; vai, ābolu šķēles iemērc manā veselīgajā “augļu mērcē” - vaniļas grieķu jogurta, 1 ēdamkarotes čia sēklu un Epicure burkānu kūkas garšvielu maisījumā. ”
Pusdienas: 'Es ēdu dažādus ēdienus, kurus gatavoju nedēļas nogalē, piemēram, romiešu salātus ar vīnogu tomātiem, sarkano sīpolu, vistas krūtiņu, grauzdiņus un grieķu mērci.' (Izmēģiniet kādu no šīm salātu receptēm, lai iegūtu veselīgas pusdienas.)
Vakariņas: 'Dažas no manām vakariņām ir bruschetta vistas gaļa, mini kotletes, cukini lazanja un tītara desa ar ozolzīles pildītu ķirbi. Ja tas vēl nav veggie-smags pamatēdiens, es to pasniegšu ar tvaicētiem dārzeņiem un brokoļu-Čedaras kvinojas kodumiem. '
Uzkodas: 'Es ne vienmēr uzkodas, bet, ja es to daru, tas parasti ir svaigi augļi vai īpaša aromatizēta brīva tēja. Es lietoju tēju kā uzkodu, jo jūs to malkojat lēnām, un tā saglabā darbību no mutes mutē, nelietojot papildu kalorijas. ”
Dzērieni: Vienkāršs ūdens, ūdens ar augļiem , tēja un kafija.
Chiara Gravell
Vecums: 47
Zaudēts svars: 150 mārciņas
Chiara Gravell Lasiet par Chiara pilnu svara zaudēšanas braucienu šeit.
Brokastis: ' Tas parasti sastāv no smūtijs ar ogām, mandeļu vai sojas pienu un olbaltumvielu pulveri; un kafija ar mandelēm vai sojas pienu un steviju. ” (Uzziniet veselīgākais olbaltumvielu pulveris jūsu smūtijam .)
Uzkodas: 'Starp ēdienreizēm es parasti ēdu dārzeņus un hummu, ābolu ar riekstu sviestu vai popkornu - parasti ar vairāk kafijas (kafija un es esam draugi!).'
Pusdienas: ' Salāti ar dažādiem dārzeņiem un olbaltumvielām (piemēram, vistas gaļu) un mērci. ”
Vakariņas: 'Es vienmēr savienoju pārī olbaltumvielas un kompleksus ogļhidrātus. Tipiskas vakariņas ir pildīti pipari ar maltu tītaru, brūnajiem rīsiem, kvinoju un tomātiem. ”
Deserts: ' Ja es ēdu desertu, tas parasti ir ar šokolādi pārklātas mandeles, daļa no tumšās šokolādes tāfelītes vai olbaltumvielu batoniņa. ”
Šerila Pārkere
Vecums: 42
Zaudēts svars: 100 mārciņas
Šerila Pārkere Lasiet par Šerila pilnu svara zaudēšanas braucienu šeit .
Brokastis: 'Es bieži gatavošu kādu brokastu sviestmaizi, piemēram, liesās virtuves tītara desu angļu smalkmaizīti kopā ar banānu; vai olu baltā omlete, kas piekrauta ar dārzeņiem un kādu provolona sieru, un tītara desas puse. ” (Mēģiniet pievienot ŠO brokastu ēdienu pusdienās ēd par 31% mazāk .)
Uzkodas: ' Parasti tā ir grauzdētu un sālītu Indijas riekstu porcija, Skinny Cow saldējuma kārums vai melnais ķiršu grieķu jogurts. '
Pusdienas: Plakanmaize ar vieglu majonēzi, tomātiem, jalapeños, tītara krūtiņu un Čedaru; vai gatavus salātus, kas pildīti ar zaļumiem, cieti vārītām olām, žāvētiem augļiem un riekstiem. ”
Vakariņas: 'Vakariņas bieži sastāv no olbaltumvielām un dārzeņiem, piemēram, gatavam grila liellopu gaļas Florences spailei ar mocarellas sieru un BJ's spinātiem, kukurūzas vālīti un dažiem zaļajiem zirnīšiem. Vai arī es varētu uzņemties veselīgāku picu ar daudzgraudu un linu garoza, tomātu mērci, sēnēm, spinātiem, tītara piparoni un Čedaras. ”
Dzērieni: 'Es pieturos pie ūdens un bezkofeīna zāļu tējām. Kofeīns man ir reti sastopams - varbūt vienu vai divas reizes gadā. '
