Dženija Džena-Hudeka 36 gadus vecā Dženija Džena-Hudeka kā medmāsa elpas trūkumā un sāpēs pārdzīvoja fiziski smagas dienas. Kad viņa sasniedza 268 mārciņas, Dženija saprata, ka ir pienācis laiks veikt izmaiņas - šoreiz uz visiem laikiem. Šis ir viņas stāsts.
Es nekad neaizmirsīšu to vasaras nakti slimnīcā, pirms 2 gadiem. Es biju nakts maiņā un tikko apmetos pie visiem saviem pacientiem gulēt. Kad es apsēdos, lai strādātu pie kartēm, man sāpēja mugura un kājas, un man bija elpas trūkums, it kā es tikko būtu skrējis pa gaiteni ... tikai man nebija. Elpas trūkums palika pie manis 45 minūtes, un mana sirds dauzījās arvien stiprāk krūtīs. Mans ķermenis nesa pārāk daudz mārciņu, un tas bija izsmelts. Lai neteiktu vairāk, šāda sajūta mani nobiedēja. Es zināju, ka man ir liekais svars, un, ņemot vērā gestācijas diabēta vēsturi ar grūtniecību pirms 2 gadiem, ārsti teica, ka tas nav jautājums ja Man attīstītos diabēts, bet kad . Es apsolīju tieši tad un tur nopietni zaudēt svaru .
Dženija Džena-Hudeka Es saku “kļūsti nopietns”, jo, tāpat kā daudzas sievietes, kuras cīnās ar svaru, es jau iepriekš biju gājusi uz svara zaudēšanas ceļa. Es biju izmēģinājis Svara vērotājus dažas reizes ar dažiem panākumiem, taču kaut kas vienmēr traucēja un izsita mani no sliedēm. Pirmkārt, tas bija došanās prom uz koledžu, kas lika man ēst ātru, lētu ēdienu, kas nekad nav veselīgs. Tad tā bija mana pirmā grūtniecība. Šī grūtniecība beidzās ar nedzīvu piedzimšanu un mana pirmā bērna zaudēšanu, tāpēc nākamo gadu pavadīju skumjās, kas pieauga vēl vairāk. Tad man bija vēl divas grūtniecības - mana meita un pēc tam mans dēls, pēc 5 gadiem. Ar visām šīm izmaiņām svara zaudēšanas programmas vienkārši izkrita no manas rutīnas, un mārciņas atkal atslīdēja.
Visu šo laiku es strādāju par medmāsu, veicot garas maiņas, dažreiz nakts maiņu. Es redzēju pacientus, kuri smēķēja un dzēra pārāk daudz, un es sev teicu, ka man viss ir kārtībā, jo neesmu ļaunprātīgi izmantojis nevienu no šīm lietām. Bet es ļaunprātīgi izmantoju pārtiku. (Šeit ir 4 padomi, kā cīnīties ar atkarību no pārtikas.) Un es beidzot biju gatava mainīties, šoreiz uz ilgu laiku.
Jau nākamajā dienā pēc bailēm es nolēmu sākt, koncentrējoties tikai uz savu uzturu, kas tajā laikā sastāvēja no picas, maizes, saldumiem, ātrās ēdināšanas un makaroniem - daudzām ogļhidrātiem un komfortabliem ēdieniem. Es apmeklēju Svara vērotāju sanāksmes un reliģiski skaitīju punktus. Es koncentrējos arī uz pārstrādātu un fasētu pārtikas produktu izgriešanu un veselīgu aizstājēju iekļaušanu receptēs, kuras man patika. Kad tako gatavoju, tortiljas aizstāju ar salātiem, un makaronu vietā pagatavoju savas cukini nūdeles. (Iepazīstieties ar šo gardo, paleo draudzīgo cukini nūdeles recepti.) Pirmo reizi mūžā es pārtraucu dzert diētisko soda, kas palīdzēja kontrolēt vēlmi pēc saldumiem. Lai žonglētu ar veselīgu uzturu un savu trako darba grafiku, es plānoju uz priekšu, brīvdienās gatavojot un iesaldējot veselīgas maltītes, kuras, atnākot mājās, varētu viegli izvilkt un mikroviļņu krāsnī.
Dženija Džena-Hudeka Ar drauga spiedienu 3 mēnešus pēc uztura maiņas es pievienoju vingrinājumus, īpaši 30 minūšu Džilianas Mihaelsas DVD. Pirmo reizi, kad es mēģināju treniņu, man bija tik sāpīgi, ka es gandrīz nevarēju staigāt nedēļu. Bet es to darīju vēlreiz, un pēc dažām dienām atkal. Es baidījos to darīt, bet lēnām, bet noteikti, tas kļuva vieglāk un es jutu, ka kļūstu stiprāks. Turklāt mārciņas atkāpās. Tāpēc es pārcēlos uz 45 minūšu versiju. Es ne tikai zaudēju svaru, bet varēju justies kļuvis stiprāks - man bija daudz vairāk izturības nekā iepriekš. (Vai vēlaties iegūt formu, bet jums nav laika sporta zālei? Pārbaudiet Profilakse ir jauns Ietilpst 10 DVD ; tas ir pildīts ar super efektīvu 10 minūšu treniņi To var izdarīt savā dzīvojamā istabā.)
Tad tā pati draudzene, kas mani ieslēdza treniņu DVD, iepazīstināja mani ar savu sieviešu svara celšanas grupu. Grupa tikās nelielā, privātā sporta zālē pēc stundām, kas lika tai justies gan ekskluzīvai, gan biedējošai. Pirmajā naktī es biju tik nervozs, bet, tiklīdz es ieraudzīju dažādus sieviešu veidus un viņu fitnesa līmeņa diapazonu, es atslābu. Visi atbalstīja viens otru, un man blakus bija labs draugs, kurš strādāja.
Šī grupa bija lielais pagrieziena punkts. Es iemācījos veikt komplektus un nepārtraukti palielināt pacelto svaru. Man tas patika! Es vienmēr esmu bijis puisis, un svaru celšana mani motivēja, jo tā šķita slikta. Man patika arī tas, ka es redzēju uzlabojumus attiecībā uz svaru, ko es varētu pacelt, un komplektu skaitu, ko es varētu darīt katru nedēļu. Tas bija tik izmērāms, kas mani motivēja un turpina motivēt.
Pēc spēka treniņu pievienošanas es uzreiz pamanīju lēcienu svara zudumā. Kad es strādāju, pacēlu vairāk mārciņu un koncentrējos uz savu ēšanas plānu, mārciņas izkusa no mana ķermeņa. Kopš šīs nakts slimnīcā pirms 2 gadiem esmu zaudējusi 100 mārciņas! Šodien tā vietā, lai pacenstos pacelt pacientus un izdzīvot savu aizņemto dienu, es esmu tā, kuru sauc citas medmāsas, kad viņiem nepieciešama palīdzība ar kaut ko fiziski smagu. 'Zvaniet kultūristam!' viņi saka.
Dženija Džena-Hudeka Arī darbā man liekas, ka es saviem pacientiem rādīju daudz labāku piemēru nekā agrāk. Tagad, kad cilvēki redz manus kāzu gredzenus uz mana vidējā pirksta un jautā, kāpēc, es jūtos labi, sakot viņiem, ka tas ir tāpēc, ka esmu zaudējis 100 mārciņas. Viņi kļūst ieintriģēti, un tas viņiem dod cerību, kad runa ir par to, kas ir iespējams pašiem.
Kad es pārdomāju savu svara zudumu, es dažreiz domāju par to, kas padarīja šo svara zaudēšanas mēģinājumu par to, kas iestrēdzis. Agrāk es pastāvīgi kritizēju sevi, koncentrējoties uz lietām, kas man nebija labi. Šoreiz es sāku svinēt savas mazās ikdienas uzvaras. Es sapratu, ka man nav jābūt perfektai katru dienu; svarīgi bija tas, ka es centos darīt labāk nekā vakar. Šoreiz es biju laipnāks pret sevi.
Un tas ir smieklīgi. Kad es sāku savu svara zaudēšanas braucienu, mans mērķis bija kļūt par izdilis meiteni žurnālos. Bet pēc tam, kad esmu iemīlējies fitnesā, es daudz mazāk rūpējos par to, ka esmu izdilis, un daudz vairāk par to, ka esmu fit un stiprs. Es pat cenšos iedvesmot citus, izmantojot Facebook [ Dženija to zaudē ] un Instagram [ @jennys.losing.it ].
Runājot par manu galīgo mērķi, esmu atklājis, ka, runājot par svara zaudēšanu, nav finiša līnijas. Veselības un fiziskās formas saglabāšana ir sacensības, kas ilgst visu mūžu, un es plānoju turpināt skriet.
