Philippe Desnerck/Getty Images Vai esat gatavs kļūt par liesu, vidēju kaloriju dedzināšanas mašīnu? Metabolisma panākšana visaugstākajā formā palīdzēs jūsu ķermenim dabiski sadedzināt vairāk kaloriju visas dienas garumā , kas atvieglo svara zaudēšanu vai saglabāšanu - un jūs varat paātrināt lietas tikai vienas dienas laikā. Lasiet savu stundu stundu plānu. ( Uzkodas UN zaudēt svaru, izmantojot šo Preventory apstiprināto kārumu kastīti no Bestowed .)
7:00: izejiet ārā
Pamosties, saulīt! Gaismas iedarbība no rīta palīdzēs ne tikai pamosties, bet arī palīdzēs saglabāt slaidumu, liecina Ziemeļrietumu universitātes pētījumi. Par laimi, spilgta gaisma (saule ir vislabākā) nosaka jūsu ķermeņa pulksteni, kas ir galvenais spēlētājs, kas regulē visas jūsu ķermeņa sistēmas, ieskaitot ātru vai lēnu vielmaiņu.
7:30: palieliniet intensitāti
Maskot/Getty Images Ja jūs dodaties uz sporta zāli, jūs varētu arī iegūt pēc iespējas vairāk no tā, vai ne? Pētījumi rāda, ka enerģisks treniņš 14 stundu laikā pēc sesijas var palīdzēt sadedzināt gandrīz par 200 kalorijām vairāk, liecina neliels 2011. gada pētījums. Vēlāki pētījumi rāda mazāku pēcapdegumu intensīvu intervālu laikā (aptuveni 60 papildu kalorijas stundā pēc treniņa), taču tas laika gaitā var radīt lielas atšķirības. Vai jums nav laika ilgstošam treniņam? Alternatīvi 60 sekundes ātras skriešanas, riteņbraukšanas vai elipsveida ar 60 sekunžu atpūtas periodu un atkārtojiet to 25 minūtes, iesaka Amerikas Sporta medicīnas koledža, un jūs joprojām lāpīsiet kalorijas pēc iziešanas no sporta zāles. (Šeit ir vēl 3 ātrie kaloriju sadedzināšanas intervāla treniņi.)
8:30: pievienojiet olbaltumvielas
Ja jūsu brokastis ir bagelis ar krējuma sieru vai smalkmaizīti un kafiju, varat pagatavot pāriet uz augstāku olbaltumvielu ēšanu . Ja pieaugušas sievietes ar lieko svaru ēda vairāk olbaltumvielu saturošas brokastis (tādas, kas saturēja aptuveni 30 gramus olbaltumvielu, salīdzinot ar tām, kas saturēja aptuveni 12 gramus), tām bija labāka glikēmijas kontrole visas dienas garumā. European Journal of Clinical Nutrition . Iet uz olām un grieķu jogurtu, kas abi ir olbaltumvielu spēkstacijas.
9:00: pārejiet uz tēju
Katja Kircher/Getty Images Jūs varētu būt aizrāvies ar java, bet ir pierādīts, ka otra brūvēšana (tēja) palīdz jūsu ķermenim dienas laikā sadedzināt aptuveni 100 papildu kalorijas un degt vairāk tauku, salīdzinot ar placebo, atklāj 2011. gada metaanalīzi . Tas var būt gan katehīnu (veselīgu antioksidantu) kombinācija tējā, gan kofeīns, kas paātrina vielmaiņu. (Pārbaudiet šos 10 veidi, kā lietot matcha tēju .)
[bloks: bean = mkt-bestowed-gethealhty]
10:00: stāviet, kamēr atbildat uz zvanu
Izlaidiet sēdekli un piecelieties kājās! Jaunie pieaugušie, kuri strādāja, sēžot, salīdzinot ar stāvēšanu, sadedzināja vairāk kaloriju, liecina 2012. gada pētījums Fizisko aktivitāšu un veselības žurnāls . Mierīgā stāvoklī viņi sadedzināja 1,02 kalorijas minūtē, salīdzinot ar 1,36 kalorijām minūtē stāvot. Lai to aplūkotu perspektīvā, stunda tālruņa zvanu, kas notiek kājās, sadedzina 82 kalorijas, salīdzinot ar 61 sēdus. Protams, tas neizklausās daudz, bet dienas laikā tas ir svarīgi.
12:00: izlaidiet diētisko soda
Tam var būt nulle kaloriju, bet mākslīgi saldinātu dzērienu dzeršana var negatīvi ietekmēt organisma normālo vielmaiņas reakciju uz cukuru, atzīmēts pētījums Endokrinoloģijas un metabolisma tendences . Ne visi tam piekrīt, bet diētiskie dzērieni ir saistīti ar svara pieaugumu un metabolisko sindromu - riska faktoru kopumu, kas palielina sirds slimību un diabēta risku, tostarp augstu cukura līmeni asinīs un palielināts vēdera tauku daudzums . (Paskatieties, kāda ir diētas soda ietekme uz jūsu ķermeni.)
15:00: uzkož šokolādi
Tā nav licence saliekt konfekšu bļodu uz darbabiedra galda, taču nenāks par ļaunu, ja paņemsiet pāris kvadrātveida labas kvalitātes tumšās šokolādes. Šveices un Vācijas pētnieku pētījumā dalībnieki divas nedēļas katru dienu ēda aptuveni 1,5 unces tumšās šokolādes. Salīdzinot ar kontroles grupu, tiem, kas ēda saldumus, bija zemāks stresa hormonu līmenis un vairāk regulēts metabolisms. Kāpēc? Stress var izraisīt tauku sadedzināšanas dzinējus. Iespējams, kakao sastāvā esošās ķīmiskās vielas, piemēram, flavonoīdi, spēlē vielmaiņas regulēšanu.
17:00: pasmejieties
Tara Mūra/Getty Images Diena ir gandrīz beigusies, nedaudz atvieglojiet, vai ne? Atrodi šo jautro kolēģi, ar kuru iziet pa durvīm, vai piezvani savam draugam, kurš liek tev pasmieties. Smešanās ir kā treniņš-tikai 10 minūšu ķiķināšana palīdz sadedzināt par 10 līdz 20% vairāk kaloriju nekā tad, kad esat akmens. Tas ir pietiekami, lai sadedzinātu 10 līdz 40 kalorijas. Varbūt tas neizklausās daudz, bet padomājiet par to, ko jūs no tā iegūstat: Pētījumi arī rāda, ka smiekli var palīdzēt saglabāt jūsu sirds veselību.
20:00: krūšu stress
Neatkarīgi no tā, kas jūs nomāc-laba grāmata, slavenību žurnāls, sekss, trīs minūšu klipa skatīšanās, kā suņi ir jauki, savasana uz jūsu grīdas - dari to. Saskaņā ar 2014. gada pētījumiem sievietēm, kurām bija lielāks stress, vielmaiņa bija lēnāka un pēc ēšanas tie sadedzināja mazāk tauku, salīdzinot ar sievietēm, kurām nebija stresa-atšķirība bija aptuveni 100 kalorijas. Visbeidzot, pētnieki atzīmē, ka apgrūtināta dzīve varētu veicināt svara pieaugumu.
22:00: vējš
Charles Gullung/Getty Images Iespējams, jūsu uzdevumu saraksts joprojām zvana, taču ir pienācis laiks sagatavot ķermeni un prātu gulēšanai. Tas ir tāpēc, ka taupīšana miega laikā izraisa jūsu vielmaiņas traucējumus, liecina neliels 2012. gada pētījums American Journal of Physiology . Pieaugušajiem, kuri gulēja deviņas stundas, bija veselīgāka vielmaiņa, mazāka tieksme pēc saldajiem un sāļajiem ēdieniem un mazāks izsalkums salīdzinājumā ar tiem, kuri saīsināja miegu līdz četrām stundām. Izklaidēšanās ķermenim nāk par labu.
