Pēc ārstu domām, 8 veidi, kā atbrīvoties no galvassāpēm

Tagad vairāk nekā jebkad agrāk ir skaidrs stress rada postījumus, kas pārsniedz jūsu garīgo stāvokli - tas var ir vairāki fiziski efekti pa visu ķermeni. Kopīga izpausme? Spriedzes galvassāpes.

Atšķirībā no migrēnas , sinusa galvassāpes vai klasteru galvassāpes, spriedzes galvassāpes nav lokalizētas vienā ķermeņa daļā - saskaņā ar ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka .

Papildus stresam jūs, iespējams, saskaraties ar šīm kaitinoši blāvām sāpēm daudzu iemeslu dēļ, jo katrai personai ir savi unikālie izraisītāji. Bet viena lieta visi ir kopīgs? Jūs vēlaties mazināt sāpes ASAP. Tāpēc mēs vērsāmies pie ekspertiem, lai noskaidrotu, kā atbrīvoties no spriedzes galvassāpēm un, iespējams, pat palīdzēt to novērst nākotnē.

Kādi ir spriedzes galvassāpju simptomi?

Cilvēkiem var būt sasprindzinājuma galvassāpes vienu reizi dienā vai regulāri ieslēgti, un sāpes var ilgt no 30 minūtēm līdz nedēļai. Šīs sāpes bieži rodas muskuļu sasprindzinājuma dēļ un parasti šķiet, ka josla saspiež galvu. Simptomi ir dažādi, bet var ietvert arī:

• Blāvas sāpes, kas izraisa spiedienu
• Vispārējs sasprindzinājums, spiediens vai sāpes (ne tikai vienā punktā vai vienā pusē)
• Sāpes, kas ir sliktākas galvas ādā, tempļos, kakla aizmugurē vai plecos

Kas izraisa spriedzes galvassāpes?

Ārsti to vēl nav 100% sapratuši. Mēs nezinām daudz par patoloģiju galvassāpes [bet] spriedzes stila galvassāpes, iespējams, izraisa iekaisums , saka Amit Sachdev, M.D. , medicīnas direktors neiromuskulārās medicīnas nodaļā Mičiganas štata universitātē.

Spriedzes galvassāpēm nav viena iemesla, taču jums var būt regulāra iedarbība. Parasti spriedzes galvassāpes rodas, kad kakla un galvas ādas muskuļi kļūst saspringti vai saraujas, parasti reaģējot uz stresu, depresija , galvas traumas vai nemiers , teikts ASV Nacionālajā medicīnas bibliotēkā.

Jebkura vecuma cilvēki var saslimt ar spriedzes galvassāpēm, taču tie, visticamāk, rodas pieaugušajiem un vecākiem pusaudžiem, un viņiem ir tendence darboties ģimenēs. Tātad, ja jūsu mamma un vecmāmiņa tos saņem, izredzes ir diezgan augstas.

Ir veļas saraksts ar iespējamiem spriedzes galvassāpēm:

• Stress
• Jebkura darbība, kuras dēļ jūsu galva ilgstoši atrodas vienā pozīcijā
• Gulēšana aukstā telpā (Dr Sachdev saka, ka tas var izraisīt muskuļu spazmas.)
• Gulēt ar kaklu dīvainā stāvoklī
• Alkohola lietošana
• Kofeīns (pārāk daudz vai izņemšana)
• Ar saaukstēšanos, gripu vai sinusa infekciju
• Zobu problēmas, piemēram, žokļa saspiešana vai zobu griešana
• Acu piepūle
• Pārmērīga smēķēšana
• Nogurums vai pārmērīga slodze

Kā noņemt spriedzes galvassāpes

Tā kā spriedzes galvassāpēm ir dažādi cēloņi, ieteicams glabāt žurnālu un reģistrēt visus gadījumus, lai mēģinātu identificēt izraisītājus. Ja jūs varat noteikt, kas izraisa sāpes (teiksim, jūs vienmēr saņemat vienu pēc kafijas dzeršanas), tad varat darīt visu iespējamo, lai izvairītos no konkrētā izraisītāja. Tomēr šādi padomi var palīdzēt jums atrast atvieglojumu:

1. Pop dažas OTC pretsāpju zāles.

Šī ir populāra pieeja ātrai atvieglošanai. Aspirīns , ibuprofēns , vai acetaminofēns var palīdzēt mazināt spriedzes galvassāpes, saka Medhat Mihaels, M.D. , sāpju ārstēšanas speciālists MemorialCare Orange Coast medicīnas centrā Fountain Valley, Kalifornijā.

Vienmēr ievērojiet norādījumus par devu un nekad nelietojiet pretsāpju līdzekļus ilgāk par trim dienām nedēļā, jo tas faktiski var izraisīt galvassāpes, kas var justies vēl sliktāk.

2. Dodiet sev masāžu.

Viegli mērķējot uz galvas ādas, tempļu vai kakla dibena muskuļiem, var palīdzēt mazināt spriedzi, kas izraisīja galvassāpes, saka Dr Mihaels.

Varat arī vērsties pret savu muskulatūras muskuļu - kautrīgo muskuli, kas savieno žokļa un vaigu kaulu -, ja jums ir tendence savilkt, sasmalcināt vai parasti noturēt spriedzi sejā. Kad jūsu žoklis kļūst pārāk saspringts, tas var izraisīt to, ka citi tuvumā esošie galvas un kakla muskuļi rīkojas tāpat. Ja spēks ir pārāk liels, var rasties galvassāpes ar spriedzi, Dāvids smags , Čikāgā dzīvojošs fizioterapeits, iepriekš teica Profilakse .

Izmēģiniet šo 10 sekunžu masāžas masāža no Reavy dažas reizes dienā:

• Novietojiet pirkstu spilventiņus vai pirkstus pie mastera muskuļa.
• Pēc tam atveriet žokli, cik vien iespējams.
• Aizveriet muti un atkārtojiet, līdz jūtat muskuļu atbrīvošanos.

3. Pievienojiet nedaudz piparmētru eļļas, kamēr esat pie tās.

Tā kā piparmētru eļļa izraisa dzesēšanas sajūtu, tā var justies tiešām labi uz saspringtiem muskuļiem. Pētījumi arī atbalsta tās priekšrocības: viens vecāks, bet bieži minēts pētījums atklāja, ka 10% piparmētru eļļas šķīduma uzklāšana tempļiem patiesībā ir pretsāpju īpašības, kas līdzīgas Tylenol. Jaunāks pētniecībai noveda pie līdzīgiem rezultātiem.

Sāra Kristāla, M.D. , neirologs, galvassāpju speciālists un medicīnas padomnieks Cove , iepriekš runāja ar Profilakse un piedāvāja šo masāža ar piparmētru eļļu :

• Atšķaidiet dažus pilienus piparmētru ēteriskās eļļas citā eļļas nesējā, piemēram, kokosriekstu eļļā.
• Iemasējiet eļļu deniņos un pieres daļā, veicot apļveida kustības ar rādītājpirkstu un vidējiem pirkstiem. (Noteikti izvairieties no acīm.)
• Turpiniet vienu minūti.

4. Uzklājiet ledu vai sildiet.

Saspringti muskuļi, īpaši ap kaklu un pleciem, karsta vai auksta apstrāde var mazināt sāpes, kas var izraisīt spriedzes galvassāpes. Sildīšanas spilventiņš (iestatīts uz zemu), karstā ūdens pudele, silta komprese vai karsts dvielis - tas viss palīdz. Ja vēlaties aukstumu, pirms ledus uzklāšanas ietiniet to audumā.

5. Atrodiet veidu, kā atpūsties - nopietni.

Ārstēšanas galvenais punkts, papildus iespējamo bezrecepšu medikamentu lietošanai, ir tas, ka jūs skatāties visas iespējamās relaksācijas terapijas , Saka ārsts Mihaels. Mēs vēlamies samazināt pretsāpju līdzekļu lietošanu, jo tiem var būt blakusparādības.

Cita starpā viņš iesaka izpētīt meditāciju un jogu, jo abus atbalsta pētījumi par to stresa mazināšanas priekšrocībām. (Sāciet ar mūsu meditācijas ceļvedis iesācējiem vai šie pamata jogas posmi.)

Kopumā neliela pašaprūpe arī ir tālu. Ja jūs bieži saskaras ar spriedzes galvassāpēm, apsveriet iespēju mainīt dzīvesveidu , piemēram, stingra miega režīma ievērošana, regulāra fiziskā slodze un pietiekami daudz šķidruma dzeršana, lai izvairītos no dehidratācijas.

6. Runājiet ar terapeitu.

Atcerieties, ka jūsu garīgā veselība ietekmē jūsu fizisko veselību. Ja jums ir grūtības patstāvīgi tikt galā ar stresu un nemieru, profesionālu norādījumu meklēšana var būt ārkārtīgi noderīga. Jebkurā gadījumā terapeits varēs palīdzēt noteikt jūsu izraisītājus un piedāvāt pārvarēšanas metodes, kas atbilst jūsu dzīvesveidam. Pārdomas un internalizācija, ko vada sāpju psihologs, var būt milzīga, saka Dr Sachdev.

7. Apsveriet fizisko terapiju.

Fizioterapeits var arī palīdzēt iemācīt jums atpūsties un sasprindzināt kakla un muguras muskuļus. Daži no viņu izmantotajiem vingrinājumiem var būt ļoti noderīgi, lai novērstu spriedzes galvassāpes, saka Dr Mihaels. Turklāt viņi var jums sniegt norādījumus par pareizu stāju mēdz sēdēt visu dienu , kas var palīdzēt novērst galvassāpes nākotnē.

8. Jautājiet savam ārstam par recepšu iespējām.

Ja jūsu spriedzes galvassāpes ir patiešām sliktas vai tās notiek bieži, ārsts var ieteikt muskuļu relaksatorus vai tricikliskos antidepresantus, lai samazinātu risku tikt galā ar vairākām no tām, saka Dr Mihaels.

Apakšējā līnija: ja spriedzes galvassāpes traucē jūsu dzīves kvalitāti un mājas aizsardzības līdzekļi nepalīdz, ir pienācis laiks redzēt savu ārstu.

Medicīnas speciālists varēs jums palīdzēt noskaidrot, kas slēpj galvassāpes, un sastādīt rīcības plānu, lai tās apturētu.

Papildu ziņojumi no Tiffany Ayuda un Christine Mattheis

Tādu lasītāju atbalsts kā jūs palīdz mums darīt visu iespējamo. Iet šeit abonēt Profilakse un saņem 12 bezmaksas dāvanas. Un abonējiet mūsu BEZMAKSAS biļetenu šeit ikdienas veselības, uztura un fitnesa ieteikumiem.