Getty Images Nevietā jūsu sejas maska (kad tas izrādījās uz sejas), vai aizmirsāt aktiera vārdu, kurš jums patīk? Tas varētu būt pagājušais gads stress , bezmiega naktis un vairāku uzdevumu veikšana, lai panāktu jūs - visi šie faktori var jūs padarīt miglains un aizmāršīgs, saka Šīna Džoselina, Ph.D. , vecākais neirozinātnieks slimnieku slimnīcā Toronto, Kanādā.
Pētījumi konsekventi parāda, ka veselīga uztura ievērošana, regulāra vingrošana un labs nakts miegs ir daži no labākajiem veidiem, kā saglabāt smadzenes asas, taču vairāki produkti apgalvo, ka zosu atmiņa. Mēs jautājām ekspertiem, ko apsvērt un kuru aizmirst. (Ja pamanāt būtiskas izmaiņas atmiņā, jautājiet savam ārstam par kognitīvo novērtējumu.)
Prāta spēles
Kas tie ir: Mīklas, kas balstītas uz lietotnēm, atmiņas spēles un citas garīgas problēmas.
Ko mēs zinām: Nav daudz neatkarīgu pētījumu, kas parādītu, ka šīm spēlēm ir ilgtermiņa priekšrocības. Jūs varat kļūt daudz labāk krustvārdu mīklas, taču tas nenozīmē, ka atcerēsities pabarot suni, saka Barijs Gordons, M.D., Ph.D. , Džona Hopkinsa neiroloģijas un kognitīvās zinātnes profesors.
Vai jums vajadzētu tos izmēģināt? Tas nevar sāpināt. Tie ir jautri un uztur jūsu smadzenes aktīvas, lai gan zemo tehnoloģiju aktivitātes, piemēram, lasīšana, dara to pašu, saka Josselyn.
Zīmoli, ko izmēģināt: Virsotne ; Paaugstināt ; Eidētisks (viss bez maksas, ar pirkumiem lietotnē)
Kofeīns dzērienos vai tabletēs
Kas tas ir: Dabisks stimulants, kas atrodams kafijā, zaļajā un melnajā tējā, kā arī uztura bagātinātājos.
Ko mēs zinām: Pētījums nav galīgs, taču šķiet, ka kafijai un tējai ir dažas priekšrocības atmiņai. A pārskats Sieviešu veselības iniciatīvas atmiņas pētījums atklāja, ka tiem, kuri patērēja visvairāk kofeīna, bija mazāka iespēja attīstīt kognitīvos traucējumus nekā tiem, kuri dzēra vismazāk. Kofeīnu var lietot uztura bagātinātāju veidā, kas bieži satur arī tādas sastāvdaļas kā L-teanīns-aminoskābe, kas var kompensēt kofeīna nervozitāti.
Vai jums vajadzētu to izmēģināt? Protams, bet pirms to lietošanas konsultējieties ar savu ārstu
piedevas. Un patērējiet savu kofeīnu dienas sākumā, kā studijas liecina, ka dziļam miegam ir būtiska nozīme, lai aizsargātu smadzenes pret to rašanos Alcheimera slimība .
Zīmoli, ko izmēģināt: Gaia Herbs Zaļās tējas kapsulas ; Sakara Nootropic šokolādes ; Lodes necaurlaidīgas Neuromaster kapsulas
Smadzenes stimulējošas valkājamas lietas
Kas tie ir: Galvas saites vai pieres plāksteri, kas piegādā impulsus, izmantojot elektromagnētisko spoli (galvaskausa magnētiskā stimulācija vai TMS) vai elektrisko strāvu (galvaskausa maiņstrāvas stimulācija vai TACS).
Ko mēs zinām: Kamēr ir daži pierādījumi ka TMS un TACS var uzlabot ar vecumu saistītu atmiņas zudumu, ja to ievada pētnieki vai ārsti, nav skaidrs, vai patērētāji iegūs tādus pašus rezultātus ar ierīcēm, ko viņi izmanto mājās, saka Dr Gordons.
Vai jums vajadzētu tos izmēģināt? Ietaupiet savu naudu. Tā vietā iestatiet atgādinājumu savā tālrunī vai pulkstenī, lai veiktu vairāk soļu, vai dodieties skriet, iesaka abi eksperti. Aerobikas vingrinājumi ir pierādīti veidot jaunas smadzeņu šūnas testos ar dzīvniekiem un palielināt asins plūsmu uz smadzenēm.
Šis raksts sākotnēji tika publicēts 2021. gada marta numurā Profilakse.
