Pieklājība Bento kastes ir japāņu pusdienu tradīcija, kas Amerikas Savienotajās Valstīs ir kļuvusi par galveno tendenci, un laba iemesla dēļ: tām ir iebūvēta porciju kontrole, tās ir vizuāli pievilcīgas un lieliski piemērotas bērniem un pieaugušajiem. Bet labākā daļa no bento kastēm patiešām ir tās pielāgojamība - vienā var ievietot gandrīz jebkuru ēdienu kombināciju, tāpēc tas ir vienkāršs veids, kā pagatavot maltīti, nekad nenogurstot. Ja redzat, ka jūsu pārtika ir sadalīta nodalījumos, varat arī sekot līdzi šķīvja barības vielām - vai jūs saņemat pietiekami daudz olbaltumvielu, šķiedrvielu un veselīgus ogļhidrātus? Izmēģiniet šīs vienkāršās bento kastes receptes, lai jūsu pusdienu gatavošana būtu brīze.
Delish Varavīksnes vistas un dārzeņi Atdzīviniet pusdienas ar šo dinamisko Delto bento kastīti - nopietni, pārbaudiet šīs dinamiskās krāsas! Šī recepte apvieno divas no mūsu iecienītākajām ēdiena gatavošanas stratēģijām: izmantojot lokšņu pannu, lai pagatavotu visu uzreiz, un sakārtojot ēdienu bento kastēs. Tomātus, burkānus, papriku, brokoļus un sīpolus apvieno ar vistu un kārto virs brūnajiem rīsiem, lai iegūtu veselīgu, sabalansētu maltīti, ko var ātri pagatavot visu nedēļu.
Saņemiet recepti no Delish
Slinko kaķu virtuve Bento bļoda ar sezama tofu Šīs garšīgās bento bļodas atslēga ir tofu, kas pārklāts ar sezamu, lielisks olbaltumvielu avots bez gaļas. Sānu piezīme: ja jums nav tofu preses, nekrītiet panikā - izmantojiet tikai virtuves dvieļus un lielu svaru. Kombinējiet kraukšķīgo tofu ar tvaicētiem dārzeņiem un papildiniet ar tamari, sojas vai čili mērci, lai iegūtu papildu garšu.
Saņemiet recepti no Slinko kaķu virtuve
Pieklājīgi no saldajiem zirņiem un safrāna Zemeņu Bento kaste Viss, kas jums nepieciešams, ir 15 minūtes, lai izveidotu šo zemeņu salātu bento kastīti - nav nepieciešama gatavošana. Zemenes un rukola iemieso pavasara svaigās garšas, un tās lieliski iederas dažos plātsmaizes krekeros ar kļavas kanēļa pekanriekstiem, kazas sieru un pilienu ar balzamiko vinegretu, lai ātri un viegli pagatavotu pusdienas.
Saņemiet recepti no Saldie zirņi un safrāns
Pieklājīgi no Frugal Nutrition Humuss un dippers Mūsu iecienītākā humusa lieta ir tā, ka tas labi savienojas ar burtiski jebko, it īpaši ar svaigiem dārzeņiem. Un, lai gan jūs noteikti varat iegādāties humusu veikalā, to ir lētāk un veselīgāk pagatavot pats. Šī blogera humusa un dippers bento kastē ir klasisks veggie, piemēram, paprika un burkāni; turklāt tas ir pildīts ar olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām.
Saņemiet recepti no Taupīgs uzturs
Delish Bistro kaste Bistro kastīte ļoti līdzinās Starbucks štāpeļšķiedrām, taču tas ir tik vienkārši, ka varat to pagatavot mājās. Vienīgais, kas šeit nepieciešams, ir ietīšana: jūs vienkārši uzklājat sinepes, šķiņķi, sieru un spinātus uz pilngraudu tortiljas, sarullējiet to un sagrieziet. Pievienojiet burkānu, vīnogu un mandeļu pusi, lai iegūtu papildu šķiedrvielu un olbaltumvielu devu.
Saņemiet recepti no Delish
Pieklājīgi no Pinch of Yum Pikanta vistas miltu gatavošana ar rīsiem un pupiņām Vēlaties kaut ko sirsnīgāku pusdienām? Neskatieties tālāk par šo bento kastes recepti ar pikantu sitienu. Tajā ir rīsi, svaiga salsa, vistas gaļa, melnās pupiņas un koriandrs. Un šeit ir labākā daļa - visu maltīti var pagatavot, izmantojot tikai Instant Pot. Kas attiecas uz aizstājējiem, iespējas ir bezgalīgas. Nomaini rīsus pret kvinoju, vistas gaļu pret tofu, ko vien sirds kāro.
Saņemiet recepti no Šķipsna Yum
Pieklājīgi no Momables Spināti un speķis Mini Quiche Runājiet par vieglām pusdienām! Šī recepte dos 24 mini kišas - vairāk nekā pietiekami, lai tās ilgst nedēļu . Apvienojiet šos kumosa kārumus ar svaigiem augļiem pusdienām ar zemu ogļhidrātu saturu, kas ir tik garšīgi un smieklīgi vienkārši kopā.
Saņemiet recepti no Māmiņas
Pieklājīgi no Living Lou Veģetārie tako ietinumi Šie veģetārie tako iesaiņojumi ir lieliski piemēroti gardēžiem, kuri neēd gaļu, bet tomēr uzturā ir nepieciešami daži galvenie proteīni. Melnās pupiņas šeit piegādā lielāko daļu olbaltumvielu, un jums ir romiešu lapas veselīgam zaļumam. Izbaudiet kopā ar iecienītākajiem augļiem, dārzeņiem vai enerģijas kodumi .
Saņemiet recepti no Dzīvā Lū
Pieklājīgi no diviem zirņiem un to pākstīm Turcija Havarti Bagel sviestmaize Sviestmaizes vienmēr nodrošina pusdienas bez problēmām, taču tas nav tikai jūsu tipiskais tītars ar sieru. Šis emuāru autors izmanto pilngraudu bageli un kārto to ar tītaru, salātiem, tomātiem un Havarti sieru, kas ir pazīstams ar savu sviesta aromātu. Jūtieties brīvi papildināt ar savu iecienītāko garšvielu (pagaidiet, līdz gatavojaties ēst, lai tā nekļūst mitra!), Un sānos iekļaujiet dažas vīnogas, burkānus vai citus dārzeņus.
Saņemiet recepti no Divi zirņi un to pākstis
Pieklājīgi no vienas jaukas dzīves Pico de Gallo Quinoa bļoda Ikvienam patīk svaigs pico de gallo! Recepte aizņem a maz vairāk sagatavošanās, bet tas ir pilnīgi tā vērts. Maiga salsa ir tomātu, sarkano sīpolu, malto jalapeño, koriandra un citu garšvielu maisījums. Kad esat gatavs izbaudīt savu bento kastīti, jūs varat sajaukt pico de gallo un melnās pupiņas quinoa krāsainai, gardai maltītei. Un, protams, jūs varat pievienot iecienītākās burrito bļodas piedevas, sākot no mīksti vārītas olas līdz dažām šķēlītēm avokado.
Saņemiet recepti no Viena jauka dzīve
Pieklājīgi no puscepta ražas Vistas Shawarma un saldie kartupeļu kartupeļi Šis Tuvo Austrumu ēdiens ir bagāts ar garšu un uzturu. Vistas shawarma, saldo kartupeļu kartupeļus, sparģeļus un saulē kaltētos tomātus papildina ar olīvām un ķiploku tahini jogurtu, kas ir ļoti garšīgs. Nopietni, jūs vēlēsities atkal un atkal pagatavot šo bento kastes recepti!
Saņemiet recepti no Puse cepta raža
Ēdot putnu barību Avokado velnētās olas Ja velna olas ir jūsu kriptonīts, jūs neesat viens. Par laimi, šis emuāru autors izdomāja ģeniālu veidu, kā padarīt velna olas pietiekami veselīgas ikdienas pusdienām! Avokado nomaina pret majonēzi, lai jūs iegūtu veselīgus taukus, nevis piesātinātos. Tas ir tikpat krēmīgs un garšīgs, un zaļā krāsa ēdienam piešķir dzīvīgumu. Jūs varat savienot pārī ar iecienītākajiem dārzeņiem kopā ar planšētu čipsiem - šim emuāru autorei ir vienkārša recepte, kuru varat izmēģināt!
Saņemiet recepti no Ēdot putnu barību
Nākamais15 Mason Jar salāti, kas jātur pie rokas
