Zinātnes foto bibliotēkaGetty Images Pasaule šobrīd ir ļoti satraukta - un to vienkārši nevar noliegt. Tā kā jaunā koronavīrusa pandēmija plosās un apstiprinātie gadījumi turpiniet kāpt ASV, viss, par ko kādreiz jutāties pārliecināts, var justies ārkārtīgi nenoteikts. Varbūt jums bija kāda struktūra, kas tagad šķiet pilnīgi satraukta par jūsu atteikšanos valkāt neko, izņemot stiepjas bikses. Varbūt jums dažas reizes bija jāatgādina, ka tiešām ir marts.
Un tagad vairāk nekā jebkad agrāk jūs smieklīgi apzināties, kā jūsu ķermenis reaģē uz katru smagu elpu vai sāpēm. Tā ir taisnība koronavīrusam ir ļoti specifiski simptomi - bet daži no tiem arī pārklājas ar trauksmes pazīmēm, piemēram elpas trūkuma sajūta . Un, saskaņā ar a nesenais ieraksts Twitter kas kļuva par vīrusu, simtiem tūkstošu cilvēku ir saistīti ar bažām par šo abu saikni.
Tātad elpas trūkums ir koronas simptoms, bet jūs zināt, kas man arī izraisa elpas trūkumu? Trauksme. Un zini, kas manī izraisīja satraukumu? Domājot, ka man ir korona.
- grēks (@sin_xia) 2020. gada 21. marts
Ja jūs esat apjukuši par atšķirību un jūtaties pazuduši apburtajā Google simptomu lokā, jūs noteikti neesat vienīgais. Terapeiti saka, ka mūsdienās viņi daudz vairāk dzird no pacientiem. Es nekad neesmu bijis noslogotāks, atzīst Thea Gallagher, Psy.D. , klīnikas direktors Pensilvānijas Universitātes Perlmanas Medicīnas skolas Trauksmes ārstēšanas un izpētes centrā.
Lai to visu saprastu, mēs runājām ar vairākiem psiholoģijas ekspertiem, lai noskaidrotu, kāpēc nemiers var izraisīt elpas trūkumu, kā noteikt, vai tas ir šīs sasprindzinājuma krūtīs cēlonis, un kurp doties.
Kā trauksme var izraisīt elpas trūkumu vai spiedienu krūtīs?
Ja jūs agrāk neesat ticis galā ar trauksmi, pēkšņi ar to var cīnīties, bet tā ir tik normāla reakcija uz ārkārtējiem laikiem un apstākļiem, saka Alīsija H. Klārka, Psy.D. , autors Uzlauzt savu trauksmi .
Ģeneralizēta trauksme var izraisīt veselu virkni simptomu, saskaņā ar Nacionālais garīgās veselības institūts (NIMH) , piemēram, justies nemierīgam, nogurušam vai aizkaitināmam. Jums var būt arī grūti koncentrēties vai guļ visu nakti .
Bet trauksme var ietekmēt jūsu ķermeni tādā veidā, kā jūs negaidītu, it īpaši, ja pēkšņi jūtaties paniskāki nekā parasti (vainīgs). Rezultāts: ātrāka sirdsdarbība, trīce vai trīce, kontroles zuduma sajūta un spiediena sajūta krūtīs vai elpas trūkums saskaņā ar NIMH. Šie fiziskie simptomi var būt biedējoši, un tos ir viegli sajaukt ar kaut ko bet nemiers.
Trauksme ir kā bailes, kas nepazudīs, un jūs nevarat aizbēgt.
Trauksme ir kā bailes, kas nepazudīs un jūs nevarēsit aizbēgt, tāpēc tas rada paniku jūsu iekšienē, saka psihologs Džons Meijers, Ph.D. , autors Ģimenes piemērotība: atrodiet līdzsvaru dzīvē . Viņš bieži izmanto šo analoģiju, lai to aprakstītu: Padomājiet par to, kādai jābūt sajūtai, ja tikko uzzinājāt, ka kodolraķete pēc piecām minūtēm trāpīs jūsu apkārtnē. Tagad iedomājieties, kā tas jūtas, ja šīs piecas minūtes bija visu laiku .
Trauksme rada enerģiju organismā, skaidro Mejers, un tas izraisa bioķīmiskas izmaiņas visā jūsu sistēmā. Muskuļi savelkas, asinsspiediens paaugstinās, un nervi deg vairāk nekā parasti. Vainojiet to cīņā vai lidojuma reakcijā: Panikas lēkmes laikā piemēram, jūsu simpātiskā nervu sistēma izraisa milzīgu adrenalīna izdalīšanos, izraisot intensīvu fizisku reakciju.
Kā es varu noteikt, vai mans elpas trūkums ir saistīts ar trauksmi?
Vissvarīgākais, kam jāpievērš uzmanība, ir kad simptomi attīstījās un cik ilgi viņi turpina. Pajautājiet sev: kad es pirmo reizi sāku izjust elpas trūkumu? Sasprindzinājums krūtīs? Ja tas bija jūsu ikdienas ritināšanas laikā Twitter, lasot virsrakstu pēc virsraksta par COVID-19, tas ir jāatzīmē.
Ja jūtat satraukumu, simptomi, visticamāk, nāks un aizies. Saspiežot krūtis un apgrūtinot elpošanu, ar laiku, parasti pēc 15 līdz 20 minūtēm, vajadzētu mazināties , saka
Geils Sāls, M.D. , psihiatrijas asociētais profesors Ņujorkas presbiteriešu slimnīcā Veila-Kornela medicīnas skolā. Jūtas izkliedētu, lai gan tas varētu notikt vairāk nekā vienu reizi dienā, viņa saka.
Ar satraukumu tu var ieelpojiet dziļi, pat ja šķiet, ka nevarat, piebilst Klārks, it īpaši, ja mēģināt palēnināt elpošanu. Covid-19 gadījumos, kas ir pietiekami progresējuši, lai izraisītu elpas trūkumu, pacienti bieži nevar ilgstoši atvilkt elpu vai izjust papildu simptomus, tostarp augsts drudzis , sauss klepus , un citi gripai līdzīgi simptomi .
Kā es varu atvieglot trauksmes simptomus?
Ir daudz ekspertu apstiprinātu veidu, kā mazināt satraukumu par koronavīrusu, un tas, kas vislabāk darbojas, būs jums pilnīgi unikāls-sākot no laika ikdienas pastaigām un beidzot ar piedalīšanos vaļaspriekos, kas jums patīk. Bet, ja pēkšņi jūtat, ka paātrinās sirdsdarbība vai paātrinās elpošana, Saltz iesaka darīt visu iespējamo, lai atslābinātu ķermeni, tostarp dažus zemējuma vingrinājumus:
- Veiciet lēnas, dziļas elpas vēderā, ieelpojot, skaitot piecus, un izelpojot, skaitot septiņus. Dariet to piecas vai 10 minūtes vienlaikus, saka Saltz.
- Izmēģiniet muskuļu relaksācijas vingrinājumu, kurā saspiežat muskuļus noteiktā ķermeņa zonā līdz pieciem un pēc tam atslābinat tos. Sāciet ar kājām un pārejiet līdz galvai, saka Saltz.
- Koncentrējieties uz lietām, kas atrodas tieši jūsu priekšā. Ko tu vari saost? Dzirdēt? Pieskarties? Nulliniet savas sajūtas kā uzmanības novēršanas veidu.
Ja izmēģināt šīs metodes un jūtat, ka simptomi mazinās, tas ir labs rādītājs, lai tiktu galā ar trauksmi. Turpmāk apsveriet iespēju veikt dažas izmaiņas ikdienas rutīnā. Liels: ierobežojiet to, cik daudz ziņu lasāt vai skatāties, iesaka psihologs Pols Kolmens, Psy.D., grāmatas autors Miera atrašana, kad sirds ir gabalos . Ir svarīgi būt informētam, taču ritināšana visu dienu neko nedod jūsu galvas telpai. Tā vietā veltiet kādu laiku idejām, attēliem, vārdiem vai mūzikai, kas rada mieru un mieru, viņš saka.
Saziņa ar draugiem un ģimeni var arī būt noderīga, saka Galahers, taču, to darot, neaizraujieties ar pašreizējo situāciju. Ja mēs visi kopā atgremojamies, tas liks jums strādāt, viņa saka. Tā vietā pajautājiet saviem mīļajiem, kā viņi izmanto savu laiku un ko viņi ir uzskatījuši par noderīgu.
Ja jums liekas, ka trauksme traucē jūsu spējai dzīvot ikdienā un vienkārši neatvieglosies, ir pienācis laiks meklēt palīdzību no garīgās veselības speciālista. Noteikumi ir noņemti un šajā vidē ir atviegloti, saka Saltz. Mēs varam FaceTime ar jums un Skype ar jums. Es iesaku to darīt cilvēkiem, kuri mēdz būt noraizējušies.
Kas jādara, ja joprojām domāju, ka man ir Covid-19?
Pēdējā lieta, ko ikviens vēlas globālās pandēmijas laikā, ir justies atstumtai, un ir iespējams izjust trauksmes sajūtu, jaunus koronavīrusa simptomus vai abus. Ja jums ir vairāki koronavīrusa simptomi, kas laika gaitā pasliktinās, sazinieties ar savu ārstu, it īpaši, ja jums ir augsts drudzis un ir sauss klepus - visbiežāk sastopamie simptomi, par kuriem ziņojuši pacienti saskaņā ar neseno Pasaules Veselības organizāciju Ziņot .
Slimību profilakses un kontroles centrs iesaka palikt mājās ja jūtaties slikti un jums nevajadzētu fiziski doties uz slimnīcu, ja vien neesat ārkārtas situācijā ( vairāk par to šeit ).
Ir svarīgi, lai cilvēki sazinātos ar savu primārās aprūpes sniedzēju, lai saņemtu norādījumus par to, vai viņiem jādodas uz kādu no testēšanas centriem, Geri Reeves, Ph.D. , valdes sertificēts ģimenes māsas praktiķis un asociētais profesors Vanderbilta universitātes Māsu skolā, nesen pastāstīja Prevention.com. COVID-19 ir ļoti lipīga , un, parādoties veselības aprūpes iestādē, nepadomājot pakalpojumu sniedzējiem, jūs pakļaujat riskam citus cilvēkus.
