Amanda L. 2015. gada jūnijā Amanda L. no Šambersburgas, PA, sasniedza savu smagāko svaru - 281 mārciņu. Kad ārsts diagnosticēja viņai aknu slimību, ko izraisīja liekais svars, viņa nolēma, ka ir pienācis laiks veikt dažas izmaiņas . Ar Fitbit fitnesa izsekotāja palīdzību viņa sāka skaitīt soļus, un šodien, 35 gadu vecumā, viņa ir zaudējusi gandrīz 100 mārciņas. Lūk, kas bija nepieciešams, lai katru dienu sasniegtu šo 10 000 soļu etalonu.
Sniegt 281 mārciņu bija modināšanas zvans. Es zināju, ka esmu pieņēmusies svarā, bet nebiju sapratusi, cik daudz. Man bija sāpes ceļos un citas medicīniskas problēmas, kad mans ārsts ieteica aknu biopsiju. Man tika diagnosticēta bezalkoholiska aknu ciroze, un pie vainas bija mans svars. Tas bija pēdējais grūdiens, kas man bija jādara citādi. (Ar šo zaudēt līdz 15 mārciņām tikai 30 dienu laikā revolucionārs superfood plāns no izdevēja Profilakse !)
Es gandrīz nekad iepriekš neesmu vingrojis. Man ir suns, tāpēc es viņu izvedu īsās pastaigās, un darbā es mazliet pastaigājos, bet ēdu visu, ko vēlējos, kas garšoja. Es apmeklēju svara zaudēšanas klīniku, kur uzzināju noderīgus padomus, piemēram, pāreju uz pilngraudu izstrādājumiem un iesaiņoju veselīgas uzkodas darbam, lai nebūtu kārdinājuma pārtraukt ātro ēdienu. Es pievienojos sporta zālei un sāku vairāk staigāt. Es nevarēju ar velosipēdu vai eliptisku elpot daudz vairāk par 5 minūtēm, pirms es smagi elpoju, bet es lēnām palielināju izturību. Tagad es varu nodarboties ar kardio aprīkojumu 45 minūtes.
Mans draugs man pastāstīja par savu Fitbit un to, kā viņa to izmantoja, lai izsekotu, ko viņa ēda. Pēc dažu pētījumu veikšanas es nopirku Uzlādējiet HR modeli , kas varētu man palīdzēt saskaitīt kalorijas, soļus, novērtēt, cik daudz kaloriju esmu sadedzinājis un daudz ko citu. Es nesapratu, ka būs grūti sasniegt 10 000 soļu dienā. 'Ak, tas ir viegli!' Atceros, ka domāju. Bet tad es sāku staigāt un sapratu, ka tā ir nē viegli.
Tāpēc es sāku atrast mazus veidus, kā papildināt savu dienu: novietot automašīnu veikala autostāvvietas tālākajā stūrī, kāpt pa kāpnēm, nevis liftu, izmantot citu ieeju darbā, tāpēc man bija jāiet tālāk, lai nokļūtu pie sava galda. Es braucu uz savu vietējo jogas studiju, nevis braucu. Ja es eju uz tikšanos, es iziešu 15 minūtes agrāk un veicu papildu apli.
Amanda L. Es arī sekoju līdzi tam, ko ēdu. Es uzzināju, ka restorānu maltītes bieži satur daudz vairāk kaloriju, nekā es sapratu. Jūs domājat, ka salāti ir veselīgi, bet ar ceptu vistu, sieru un fermas mērci kā piedevām daži ir tikpat kaloriju kā siera burgers. Reģistrēt visu, ko ēdu, palīdzēja man iemācīties izdarīt veselīgāku izvēli. Ar šīm vingrinājumu un ēšanas izmaiņām es zaudēju apmēram 5 līdz 6 mārciņas nedēļā.
Esmu pārgājusi no 22. izmēra bikses uz 8. izmēru - man bija pilnībā jāmaina drēbju skapis. Es esmu samazinājies līdz 187 mārciņām, un mans mērķis ir sasniegt aptuveni 150 vai 160 mārciņas. Šīs pēdējās mārciņas ir patiešām spītīgas, un tas notiek patiešām lēni. Es kopā ar draugiem veicu Fitbit izaicinājumus, lai paliktu motivēti.
Agrāk es lietoju sešas dažādas zāles dienā, un tagad es esmu tikai pretiekaisuma līdzeklis ceļiem. Mans pēdējais aknu tests gandrīz pilnībā atgriezās normālā stāvoklī, un man vairs nav grēmas vai paaugstināta asinsspiediena. Un saskaņā ar manu Fitbit mans miera sirdsdarbības ātrums ir uzlabojies. Ir diezgan glīti, ja es varu izsekot, kā uzlabojas mana veselība, zaudējot svaru. Tagad man ir daudz vairāk enerģijas - man nav gribu vairs sēdēt mājās uz dīvāna.
Lūk, kā Amanda sasniedz 10 000 soļu (un dažreiz pat 14 000!) Dienā:
- Es ņemu agru rītu staigāt ar savu suni 30 līdz 45 minūtes .
- Es eju vismaz daļu stundas pusdienu pārtraukuma.
- Kad darbā runāju pa telefonu, es izmantoju austiņu un pastaigājos pa biroju.
- Pēc darba es eju uz sporta zāli, lai izmantotu skrejceliņu vai loka mašīnu.
- Pēc vakariņām es pastaigājos kopā ar savu suni.
