Sāciet 400 kaloriju ēšanas plānu
Labākā formula svara zaudēšanai? Skatīties kalorijas! Un vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir apēst četras 400 kaloriju ēdieni katru dienu. Tas uzkrāj enerģiju, paātrina vielmaiņu un ilgāk saglabā sāta sajūtu.
Neviens ēdiens nav ierobežots! Vienkārši pārbaudiet informāciju par uzturu un porciju lielumu, un jūs varēsit atrast maltītes 400 kaloriju diapazonā (380–420 kalorijas)-jebkurā vietā un laikā.
Lai sāktu darbu, mēs apkopojām gardas receptes, ātrās ēdināšanas preces, kombinētās idejas un ērtos ēdienus. Sāciet samazināt savu 400 kaloriju daudzumu jau šodien!
Skatiet vairāk maltīšu ar zemu kaloriju daudzumu no 400 kaloriju fiksācijas.
400 kaloriju maltītes, kas garšo pēc 1000 kaloriju izplūdumiem! Paņemiet savu kopiju jau šodien! 400 kaloriju fiksēšanas recepte: sirsnīga olu sviestmaize
Šī apmierinošā maltīte satur olbaltumvielu perforatoru. Pannā, kas pārklāta ar vārīšanas aerosolu, sakuļ 1 veselu olu ar 1 olu baltumu. Liek uz grauzdētiem pilngraudu angļu smalkmaizītēm un pārziež ar 1/4 c sasmalcinātu Hass avokado. Pa virsu liek 1 šķēli ar samazinātu tauku saturu Čedaras sieru un tomātu šķēlītes.
Kopējās kalorijas: 397
Vairāk no profilakses: 400 kaloriju brokastis
400 kaloriju fiksētā maltīte: ātrās ēdināšanas burgeru labojums
Ēdiet burgeru un desertu, nepārkāpjot kaloriju banku. Pasūtiet McDonald’s® hamburgeru (250). Pievienojiet vienu kečupu paciņu (15) un pabeidziet maltīti ar vaniļas saldējuma konusu ar samazinātu tauku saturu (150).
Kopējās kalorijas: 415
Vairāk no profilakses: Kā uztura speciālisti ēd ātro ēdienu
400 kaloriju fiksēšanas recepte: Boloņas makaroni
Izmēģiniet šo klasiskās itāļu gaļas mērces receptes atviegloto versiju. Mūsu recepte , īpaši liesa maltā liellopu gaļa apgriež taukus un bez sāls tomātu mērci saglabā nātriju. Mūsu versija pievieno arī gardas cūkgaļas sēnes!
Kopējās kalorijas: 399
400 kaloriju fiksētas maltītes idejas vienkāršas biroja pusdienas
Šīs veselīgās pusdienas ir vienkāršas, ātras un sātīgas! Mikroviļņu krāsnī vienu Lean Cuisine® vistas Toskānas Panini (320) un desertā savienojiet to ar 3/4 c vīnogām (83).
Kopējās kalorijas : 403
Ideja par 400 kaloriju maltītēm: saldējums Sundae deserts
Atvēsiniet savu vakaru ar ideāliem sauļošanās krēsliem. Sāciet ar 1/2 c Ben & Jerry's® šokolādes cepumu mīklas saldējumu (270). Pārlej ar 1 ēdamkaroti šokolādes sīrupa (52). Pievienojiet 1/4 c putukrējumu bez piena (60). Top ar 2 maraschino ķiršiem (14)
Kopējās kalorijas: 396
Ideja par 400 kaloriju maltītēm: vafeļu brokastis
Šīs gardās augļu brokastis būs gatavas zibenīgi. Grauzdiņš 2 Tante Jemima® saldētas melleņu vafeles (180). Top ar 2 tējk sviesta (67). Ielejiet 2 ēdamkarotes kļavu sīrupa (104). Pasniedz ar 3/4 c mellenēm (62). (Lai iegūtu vēl vairāk ideju par 400 kaloriju maltītēm, noklikšķiniet šeit.)
Kopējās kalorijas: 413
400 kaloriju fiksēšanas recepte: piena šokolādes pīrāgs
Šokoholiķi iemīlēsies pirmajā kumosā! Piens bez taukiem sagriež taukus tur, kur to nepalaidīsit garām. Turklāt nesaldināts kakao pulveris ir bagāts ar antioksidantiem. Skatīt pilnu recepte .
Kopējās kalorijas: 380
Ideja par 400 kaloriju maltītēm: Dunkin 'Donuts Bagel un kafija
Vai jums patīk brokastis ar ogļhidrātiem? Jūs varat to iegūt! Iegūstiet vienkāršu Dunkin 'Donuts® bageli (330). Lūdziet pusi porcijas krējuma siera ar samazinātu tauku saturu (50). Nomazgājiet to ar nelielu ledus kafiju ar vājpienu (20). Pievienojiet kafijai 1 tējkaroti cukura par 15 kalorijām (pēc izvēles).
Kopējās kalorijas: 415
Ideja par 400 kaloriju maltītēm: humuss un dārzeņu uzkodas
Šī veselīgā uzkoda ir labs veids, kā ielīst dārzeņu porcijās. Ņem 1/2 c veikalā nopērkamo humusu (208). Pievienojiet 1 c burkānu nūjiņas (45). Pievienojiet 1 c sarkano piparu sloksnes (39). Pievienojiet 6 pilngraudu krekerus (113).
Kopējās kalorijas: 405
Vairāk no profilakses: 22 gardas uzkodas ar zemu kaloriju daudzumu
400 kaloriju fiksēšanas recepte: pavasara risotto
Šis krēmveida komforta ēdiens ir lieliski piemērots izklaidei. Atrodiet aromātiskos zirņus tuvējā zemnieku tirgū vai izvēlieties saldētus. Lai iegūtu spēcīgu siera garšu, izmantojiet svaigi sarīvētu Parmezānu.
Kopējās kalorijas: 384
Ideja par 400 kaloriju maltītēm: zemesriekstu sviests un ābolu uzkodas
Uzpildiet degvielu ar šo olbaltumvielām bagāto uzkodu pirms vai pēc treniņa, lai palielinātu enerģiju un palīdzētu veidot muskuļus. Sagrieziet 1 vidēju ābolu (72). Pasniedz ar 1,5 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta (141). Pievienojiet 5 pilngraudu krekerus (95). Nomazgājiet to ar 1 c piena bez taukiem (83).
Kopējās kalorijas: 391
Ideja par 400 kaloriju maltītēm: ideāla jogurta uzkoda
Šī foršā kombinācija ir lieliska uzkoda pēcpusdienā. Bļodā kārtojiet 1 (5,3 unces) traukā beztauku grieķu stila jogurtu. Pievienojiet 1 c mellenes. Augšā ar 1/2 c zema tauku satura veikalā nopirkto granolu. Pārkaisa ar 2 tējk medus.
Kopējās kalorijas : 406
Vairāk no profilakses: Kas ir veselīgāks: grieķu vai zema tauku satura jogurts?
400 kaloriju fiksēšanas recepte: šokolādes aveņu auzu pārslas
Šī veselīgo auzu pārslu recepte ir apmierinoša un garšīga! Sajauc 1/2 c sausas auzas (vārītas ar ūdeni līdz vēlamajai konsistencei). Iemaisa 1/4 c daļēji saldās šokolādes skaidiņas un pārkaisa ar 1 c avenēm.
Kopējās kalorijas: 419
400 kaloriju fiksēšanas recepte: estragona vistas salāti
Nomainiet savu vienkāršo veco salātu sviestmaizi pret pikantāka recepte ieskaitot svaigu estragonu, skābu krējumu ar zemu tauku saturu un kraukšķīgām sasmalcinātām mandelēm. Jūs nekad vairs neatgriezīsities pie savas vistas salātu pamatreceptes! (Pusdienās iegūstiet vēl vairāk mazkaloriju sviestmaižu ideju.)
Kopējās kalorijas: 408
400 kaloriju fiksēšanas recepte: kafijas un kūku uzkodu pauze Starbucks
Nepieciešama neliela savākšana pēcpusdienā? Apstājieties pie Starbucks! Pasūtiet garu vājpienu (100). Savienojiet to ar kafijas kūku ar samazinātu tauku saturu kanēļa virpulī (290).
Kopējās kalorijas: 390
400 kaloriju fiksēšanas recepte: veselīga pica mājās
Lūk, ātras un vienkāršas pusdienas, kas patiks visai ģimenei! Top 1 grauzdēta pilngraudu pitas ar 1/2 c sasmalcinātu tomātu, 1/4 c sasmalcinātas daļēji vājpienotas mocarellas, 1/2 c grilētas vistas krūtiņas un 1/4 c sasmalcinātu saulē kaltētu tomātu. Apkaisa ar maltu ķiploku un oregano. Novietojiet zem cepeškrāsns broilera, līdz tas kļūst burbuļojošs.
Kopējās kalorijas: 396
Vairāk no profilakses : 7 gardas picas receptes
400 kaloriju fiksēšanas recepte: zemesriekstu sviesta smūtijs
Tas ir lieliski piemērots brokastīm vai uzkodām. Apvienojiet pienu, zemesriekstu sviestu un sagrieztu banānu. Samaisiet kopā, lai krēmveida enerģiju veicinošs smūtijs . (Vai jums patīk smūtiji? Pārbaudiet 20 īpaši veselīgi smūtiji .)
Kopējās kalorijas: 391
400 kaloriju fiksēšanas recepte: krabju kūkas un mandarīnu apelsīnu salāti
Plānojiet vakariņas ar vīru. Izveidojiet šos Merilendas krabju kūkas ar grauzdētu piparu mērci (302). Pasniedziet ar mūsu aromātisko Spināti un mandarīnu apelsīnu salāti (78). (Ja vēlaties vairāk jūras veltes, izlasiet 12 zivis, kuras nekad neēst pirmais.)
Kopējās kalorijas: 380
400 kaloriju fiksēšanas recepte: metro sviestmaize ar čipsiem
Jūs patiešām varat to iegūt savā veidā Subway. (Kamēr jūs izvairīsities no šiem 10 ne tik svaigiem metro abonentiem.) Pasūtiet 6 collu sviestmaizi ar tītara krūtiņu uz 9 graudu maizes ar salātiem, tomātiem, gurķiem, zaļajiem pipariem, marinētiem gurķiem un sīpoliem (285). Augšā ar 2 tējk sinepēm (5). Pārī ar 1,18 oz. maisiņš ar Baked Lay's® oriģinālajiem kartupeļu kraukšķiem (130).
Kopējās kalorijas: 420
Vairāk no profilakses: Kā izveidot 400 kaloriju sviestmaizi
400 kaloriju fiksēšanas recepte: veselīgas makaronu vakariņas mājās
Dažu minūšu laikā mājās pagatavojiet klasisku itāļu iecienītāko. Mikroviļņu krāsns 1 Amy's® bļodas pildītas makaronu čaumalas. 1 šķēli pilngraudu grauzdiņus ierīvē ar mizotiem ķiplokiem. Pa virsu uzber 1/2 ēdamkarotes parmezāna siera un pētersīļus. Cep, līdz siers izkūst. Pasniedz ar 5 tvaicētiem sparģeļu šķēpiem, kas pārklāti ar svaigu citrona sulu. (Skatiet vairāk veselīgu makaronu receptes.)
Kopējās kalorijas: 410
