Ādas taupīšanas mijmaiņas darījumi (un izlaišanas)
Ceļš uz skaistu ādu var būt caur vēderu. 'Kad ķermenis ir līdzsvarā, viena no pirmajām vietām, ko tas atklāj, ir āda,' saka Ruthie Harper, MD, valdes sertificēta interniste Ostinā, TX, kura specializējas uztura medicīnā. 'Ja jūs nesaņemat pareizās barības vielas, āda tiek izkrāpta no tā, kas tai nepieciešams optimālai veselībai un skaistumam.' Uzziniet, kā maksimāli izmantot ķermeņa ādas un kuņģa savienojumu, izmantojot šos 10 pārtikas labojumus, kas sniedz jums veselīgu, mirdzošu sejas krāsu, vienlaikus novēršot daudzus ādas apstākļus.
1. Ieslēdziet ar probiotikām
Kad kuņģa dabiskā flora izkļūst no stresa, infekcijas vai antibiotiku kursa, var rasties gremošanas traucējumi un ādas problēmas, piemēram, pinnes, psoriāze un ekzēma, kā arī blāvums un grumbas. 'Ja jūsu zarnu baktēriju līdzsvars ir nelabvēlīgs, toksiskās baktērijas var noplūst caur mikroskopiskiem caurumiem jūsu kuņģa -zarnu trakta sieniņās un ceļot pa visu ķermeni, ieskaitot ādu, izraisot iekaisumu, kas neļauj ādai pareizi darboties,' saka Frenks Lipmans, MD, integrējošs ārsts un Ņujorkas labsajūtas centra Eleven Eleven direktors. Labākais veids ir lietot probiotikas piedevu (pieejams lielākajā daļā veselības pārtikas veikalu) vai lietot fermentētus pārtikas produktus, piemēram, kefīru, jogurtu, paniņas, miso, kimchi un skābētus kāpostus.
2. Izpētiet prebiotikas
Prebiotikas ir nesagremojamas barības vielas, kas stimulē labo baktēriju augšanu zarnās. Lai novērstu problēmas, uzturiet gremošanas traktu apdzīvotu ar labām baktērijām, kas „pārklāj jūsu zarnu gļotādu un palīdz to aizzīmogot, lai nevēlamās vielas vairs nevarētu izplūst un izraisīt kairinājumu”, saka Vitnija Bou, MD, kosmētikas un lāzera pakalpojumi Advanced Dermatology Ossiningā, NY. Avoti ir veseli graudi, banāni, sīpoli un ķiploki.
3. Apkaisa ar super sēklām
Veselīgie tauki, kas pazīstami kā omega-3, ir kā manna no debesīm sausai ādai. Tie ir ne tikai pretiekaisuma līdzekļi, bet arī mitrina ādu, tāpēc tā paliek maiga un elastīga, un smalkās līnijas ir mazāk pamanāmas. Pētījumi rāda, ka ēdot vairāk pārtikas, kas bagāts ar omega-3, pat var palīdzēt aizsargāties pret saules bojājumiem un ādas vēzi. Lasis, sardīnes un skumbrija ir omega-3 spēkstacijas. Tiem, kas nevēlas ēst zivis, linu sēklas un čia sēklas piedāvā lielisku alternatīvu. 'Tikai 1 maltā ēdamkarote šo sēklu ir sešas reizes lielāka par ieteicamo omega-3 dienas daudzumu,' saka Dr Harper. Izmēģiniet tos, pārkaisītus ar salātiem, iemaisītus smūtijos un kā kraukšķīgu piedevu auzu pārslām.
4. Izvēlieties purpursarkanus produktus
Brīvie radikāļi - molekulas ar nepāra elektroniem, kas veidojas, ja āda tiek pakļauta UV stariem vai apkārtējās vides piesārņotājiem, piemēram, oglekļa monoksīdam vai cigarešu dūmiem - izraisa ķēdes reakciju, kas var sabojāt praktiski visas ķermeņa molekulas, ieskaitot svarīgās šūnu struktūras. āda.
Viens no labākajiem veidiem, kā neitralizēt brīvos radikāļus, ir ēst pārtiku, kas satur antioksidantu, piemēram, ogas, pupiņas un lapu zaļumus. Violeta tomēr ir jaudas krāsa, kad runa ir par jūsu izskatu. 'Violetie kartupeļi, purpursarkanie kāposti, purpursarkanie ziedkāposti, avenes un mellenes ir bagāti ar antocianīniem, kas ir antioksidanta veids, kas arī palīdz uzlabot asinsriti,' saka Dr Hārpers. 'Šī palielinātā asins plūsma palīdz ādai iegūt barības vielas, kas nepieciešamas jaunu šūnu, kolagēna un elastīna veidošanai.'
5. Izlaist cukuru
Vairāk nekā jūsu viduklis cieš, ja ēdat pārāk daudz saldu. 'Cukurs ir inde ādai,' saka Dr Lipmans. Tas ir vēl viens iekaisuma cēlonis, kā arī noved pie glikācijas - procesa, kas priekšlaicīgi noveco ādu. Lūk, kā: Cukurs jūsu asinsritē saistās ar olbaltumvielām un paātrina progresējošu glikācijas galaproduktu veidošanos (nejauši saukti par AGE). 'AGE stimulē fermentus ādā, kas sāk sašķelt kolagēnu un elastīgos audus,' saka Alans Datners, MD, holistisks dermatologs Ņujorkā. Kolagēna un elastīna šķelšanās tieši veicina grumbu veidošanos, sagurumu un nevienmērīgu ādas toni. Tāpēc nav pārsteigums, ka nesenā Amerikas novecošanās asociācijas žurnāla pētījumā tika atklāts, ka cilvēki ar augstāku cukura līmeni asinīs tika uzskatīti par vecākiem par tiem, kuriem ir zemāks cukura līmenis asinīs.
Cukura izslēgšana no uztura visās tās izpausmēs ir acīmredzams, kaut arī nedaudz galējs risinājums. Bet pat samazināt patēriņu, ierobežojot to, piemēram, ar augļos esošajiem cukuriem, var palīdzēt, saka Dr Dattner. Svarīgi ir arī tas, kā jūs patērējat cukuru. Nedēļas laikā apēst Oreo dienā nav tik slikti, kā noslīpēt visu piedurkni uzreiz, jo, uzņemot lielu daudzumu cukura vienā reizē, insulīna līmenis samazināsies.
6. Pagatavojiet kādu kariju
'Kurkuma, ko sauc arī par kurkumīnu, ir daudzu kariju štāpeļšķiedrām un palīdz mazināt ādas kairinājumu.' Dr Harper saka. Nesen veikts pētījums ziņoja, ka kurkuma piedeva (perorāla vai lokāla) palielina ādas aizsardzību pret fotoattēliem, tāpēc pievienojiet šo ādai gudro garšvielu, kas atrodama karija pulverī, uzturam un uztura bagātinātāju plānam, lai novērstu turpmākus saules bojājumus.
7. Spice it up
Uzlabojiet maltītes ar garšvielām, kas cīnās pret iekaisumu. Ingveram un kanēlim, kas ir pilns ar antioksidantiem, piemīt pretiekaisuma īpašības, kas var palīdzēt mazināt sejas pietūkumu (un visu vēdera uzpūšanos!), Strādājot, lai mazinātu ādas iekaisumu uz virsmas. Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu receptes, kas satur abas super garšvielas.
8. Ierobežojiet piena produktus
Ilgu laiku uzskatīta par tēmu bez reāliem pierādījumiem, divi neseni pētījumi Eiropas Dermatoloģijas žurnāls un Amerikas Dermatoloģijas akadēmijas žurnāls visbeidzot apstipriniet, ka pastāv reāla saikne starp jūsu uzturu un pūtītēm, it īpaši, ja ir iesaistīti piena produkti. Vidējā glāzē piena ir 60 daži hormoni (bioloģiski vai nē!), Un daži no šiem androgēniem (piemēram, testosterons) palielina sebuma veidošanos un veicina pūtītes izjūtu. Turklāt piena produkti stimulē insulīna ražošanu, kas, kā zināms, izraisa pūtītes. Ja jūs ir gatavojas izlaist piena produktus, noteikti papildiniet savu uzturu ar citiem kalcija avotiem, D vitamīnu un citām svarīgām uzturvielām, kas atrodamas pienā.
9. Iet zaļā krāsā
Kimberly Snyder, Losandželosas uztura speciāliste un grāmatas autore Skaistuma detoksikācijas risinājums , saka, ka redz lielu uzlabojumu savu klientu ādā un matos, kad viņi ēd vairāk sārmu veidojošus pārtikas produktus. 'Ja jūsu ķermenis ir pārāk skābs, kas var notikt, ja jūsu uzturs ir nelīdzsvarots, tas izskalo sārmainus minerālus, piemēram, kalciju, kāliju un magniju,' viņa saka. Tas palēnina ķermeņa dabiskās detoksikācijas funkcijas, kas var palīdzēt mazināt ādas kairinājumu un izvadīt toksīnus no ādas. Sasniedziet tādus pārtikas produktus kā pētersīļi, mandeles, kāposti, bumbieri, citroni un āboli, kas, kā zināms, palīdz veidot sārmu organismā.
10. Iemalkojiet kādu sauļošanās līdzekli
Vēl viens iemesls, kāpēc palielināt augu patēriņu: jaunākie pētījumi Alternatīvo un mūsdienu terapiju žurnāls apstiprina Āzijas žeņšeņs, sakne, kas ķīniešu medicīnā izmantota jau tūkstošiem gadu, samazina UV staru radīto bojājumu apjomu un palielina iedarbības apjomu, kas nepieciešams, lai izraisītu saules apdegumu, ja to lieto iekšķīgi vai lokāli. Nekļūdieties - jums joprojām ir nepieciešams sauļošanās līdzeklis. Izmantojiet šo augu izcelsmes līdzekli, lai palīdzētu jūsu saules aizsardzības rutīnai iepakot lielāku perforatoru.
