Nootropikas smadzeņu veselībai: vai viņi tiešām kaut ko dara?

Šo rakstu medicīniski pārskatīja psiholoģijas un smadzeņu zinātņu profesore emerita Susan Krauss Whitbourne, PhD, profilakses medicīnas pārskata padomes locekle, 2019. gada 18. aprīlī.

Vairāk amerikāņu nekā jebkad agrāk koncentrējas uz smadzeņu veselības uzlabošanu, samazinot stresu un samazinot Alcheimera slimības risku, tāpēc nav pārsteigums, ka MIND diēta ieņēma ceturto vietu ASV ziņu un pasaules ziņojums 's Labākās diētas kopumā 2019 . Bet daži cilvēki vēlas iet tālāk par veselīga uztura ievērošanu un lietot uztura bagātinātājus, lai uzlabotu viņu garīgo sniegumu. Tieši tur nāk nootropiskie uztura bagātinātāji - pazīstami arī kā gudras zāles.

Nootropikas atbalstītāji saka, ka viņi var darīt visu, sākot no uzlabot garastāvokli lai palielinātu radošumu un smadzeņu spēku, lai jūs ne tikai justos labi, bet arī enerģiju un koncentrēties, lai būtu produktīvs.

Bet kas tomēr ir šīs 'gudrās zāles'? Vai tie patiešām piedāvā kādu labumu veselībai, un vai tie ir droši lietojami? Mēs jautājām dažiem veselības ekspertiem par nootropisko traku un to, ko viņi var darīt jūsu labā.

Kas īsti ir nootropiskie līdzekļi?

Nootropiskie līdzekļi ir uztura bagātinātāji un recepšu medikamenti, kas ir paredzēti, lai optimizētu jūsu garīgo sniegumu, mazinātu stresu un samazinātu kognitīvā pavājināšanās risku. Bet tas, kas padara papildinājumu par nootropisku, nav skaidri definēts, jo teorētiski daudzi vitamīni un barības vielas varētu palīdzēt uzlabot jūsu smadzeņu veselību. Piemēram, ja jūs no rīta sākat ar tasi kafijas, jūs lietojat nootropiku, jo kofeīns tiek uzskatīts par vienu. Un l-teanīns-savienojums zaļā tējā, kas pazīstams kā garīgās uzmanības uzlabošana-ir nootropisks līdzeklis.

'Nootropics ir sava veida izdomāts termins. Tas ir patvaļīgs un neprecīzs termins, par kuru cilvēki teiktu, ka tas ir kognitīvs pastiprinātājs, taču ir daudz kognitīvo pastiprinātāju, ”skaidro Ričards S. Īzaksons , MD, Ņujorkas Presbiterijas un Veila Kornela medicīnas Alcheimera profilakses klīnikas direktors. 'Kofeīns var uzlabot fokusu. Daudzi cilvēki apgalvo, ka vingrinājumi ir kognitīvi uzlabojoši. Nootropics vienkārši nav zinātniski. ”

Runājot par kognitīvo funkciju uzlabošanu un demences un Alcheimera slimības riska mazināšanu, patiesībā nav vienas pieejas, kas derētu visiem. Viena papildinājuma lietošana neuzlabos viņu smadzeņu veselību.

'Daudzi cilvēki meklē burvju tableti, bet nav viena lieta, ko es ieteiktu,' saka Dr Isaacson. 'Ja kāds vēlas uzlabot savas smadzenes, mums jājautā, ko tieši viņi vēlas uzlabot. Izziņa ietver atmiņu, uzmanību, apstrādes ātrumu, valodu, uzbudinājumu ”.

Tā vietā, lai koncentrētos uz uztura bagātinātāja lietošanu, kas sola uzlabot jūsu garīgo sniegumu, Dr Isaacson saka domāt par dzīvesveida slāņu noņemšanu un uzdot sev dažus jautājumus: vai es naktī pietiekami gulēju? Vai es ēdu pareizi? Ko es daru, lai pārvaldītu stresu? Atbildes uz šiem jautājumiem palīdzēs jums un jūsu ārstam novērtēt, kas jums jādara, lai uzlabotu savu kognitīvo funkciju.

Populārie nootropiskie līdzekļi un to pielietojums

Tomēr, ja jūs joprojām apsverat lietot nootropiku, paturiet prātā, ka daudziem no tiem, kurus redzat internetā, ir kombinēti savienojumi un adaptogēni augi . Šeit ir populārāko nootropisko piedevu sadalījums:

• Ašvagandha ir populāra Ajūrvēdas adaptogēns teica, ka samazināsies stress un uzlabot atmiņu. Ir daži pierādījumi ka ashwagandha var arī palīdzēt mazināt trauksmi.
• Bacopa monnieri ekstrakts, Ir pierādīts, ka vēl viens Ajūrvēdas papildinājums uzlabo atmiņu un atsaukšanas ātrumu. Vienā pārskatā konstatēts, ka žeņšeņs un bacopa monnieri bija tikpat efektīvs kā recepšu modafinils .
• Ginkgo biloba ir reklamēts, lai palīdzētu uzlabot kognitīvās funkcijas cilvēkiem ar demenci, taču tās apgalvojumi nav pamatoti ar pietiekami daudz pētījumu. Parasti ārsti un veselības eksperti to neiesaka uzlabot atmiņu.
• L-teanīns un kofeīns , kas ir zaļā tēja, var palīdzēt uzlabot fokusu un smadzeņu veselību ilgtermiņā, bet vairāk cilvēku studijas ir nepieciešami, lai atbalstītu to pozitīvo ietekmi.
• Kreatīns , kas vislabāk pazīstams kā a olbaltumvielu pulveris , ir pierādīts, ka kopā ar citām uzturvielām palīdz uzlabot kognitīvo funkciju gados vecākiem cilvēkiem.
• Omega-3 taukskābes, īpaši deva , ir pierādīts, ka tas uzlabo atmiņu un reakcijas laiku veseliem jauniem pieaugušajiem. Michael Lewis, MD, dibinātājs un prezidents Smadzeņu veselības izglītības un pētniecības institūts un autors Kad smadzenes saduras paskaidro, ka mūsdienu uzturam ir tendence nelīdzsvarot iekaisuma omega-6, salīdzinot ar pretiekaisuma omega-3. Vairāk omega-3 patēriņš var palīdzēt uzlabot smadzeņu veselību, samazinot iekaisumu.

Daži recepšu nootropikas piemēri ietver Donepezil un Ritalīns (metilfenidāts). Bet paturiet prātā, ka ārsti izraksta nootropikas tikai cilvēkiem ar kognitīviem traucējumiem vai traucējumiem, piemēram, Alcheimera slimību vai uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD) , tādēļ, ja domājat, ka Jums varētu būt traucējumi, apmeklējiet savu ārstu.

Vai nootropiskie līdzekļi darbojas?

Grūti pateikt, jo ir tik plašs nootropisko līdzekļu klāsts, neatkarīgi no tā, vai tas ir papildinājums, recepšu medikaments vai pat tasīte joe. Recepšu nootropikas, piemēram ,. Donepezil , Deprenyl , Metilfenidāts (Ritalīns), Modafinils (Provigil), Piracetāms, ir izrādījušies efektīvi kognitīvās funkcijas uzlabošanā. Tomēr lielākā daļa tur veikto pētījumu ir vērsti uz to, kā šīs zāles var īpaši palīdzēt cilvēkiem ar kognitīvo deģenerāciju, ko izraisa Alcheimera slimība, Parkinsona slimība, insults vai ārkārtējs stress - un ne vidēji veselīgs cilvēks.

Ir daži solījumi par to, ko var darīt dabiskie nootropiskie līdzekļi, taču ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai atbalstītu visas tās prasības. Saskaņā ar a 2016. gada apskats iekšā Uz pierādījumiem balstīta papildinošā un alternatīvā medicīna , dabiskie nootropiskie līdzekļi var palīdzēt palielināt asins plūsmu un skābekli smadzenēs. Turklāt nootropiskie līdzekļi var darboties arī kā antioksidants un mazināt iekaisumu smadzenēs Šons Velss , MPH, RD, FISSN, CISSN, BioTRUST uzturs galvenais zinātnes virsnieks. Bet jebkurš savienojums, kam ir novecošanās vai antioksidanta iedarbība uz ķermeni, arī palīdzēs smadzeņu veselībai, skaidro Wells.

Vai nootropikas ir drošas?

Tāpat kā pērkot cita veida uztura bagātinātājus un vitamīnus, arī nootropiku iegādei internetā ir daži riski, jo jūs nezināt, ko tieši iegūstat. Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) neregulē nootropiskos uztura bagātinātājus, tāpēc ir grūti pateikt, ko jūs faktiski lietojat. Piemēram, produkts var apgalvot, ka tam ir ashwagandha , bet tas, iespējams, faktiski nesatur to un var saturēt citas sastāvdaļas, kuras jūs neapzinājāties.

'Papildinājumi var būt arī dārgi, un jūs varat riskēt lietot pārāk daudz, izraisot bīstamu toksicitātes līmeni,' saka Abbey Sharp, RD, emuāru autore. Abatijas virtuve , un grāmatas autors Mindful Glow pavārgrāmata . Vidējā nootropisko līdzekļu pudele sasniedz 40 USD.

Tātad, ja jūs interesē nootropisko līdzekļu lietošana, noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Tādā veidā viņi var ieteikt noteiktu papildinājumu, kas atbilst jūsu īpašajām kognitīvajām vajadzībām. 'Jūs arī varēsiet apspriest ar savu ārstu bažas par zāļu mijiedarbību un blakusparādībām,' saka Wells.

Bet pat tad, ja ārsts ir gatavs izrakstīt zāles vai ieteikt uztura bagātinātājus, iespējams, vēlēsities apsvērt citas iespējas, tāpat kā iesaka Dr Isaacson. 'Es domāju, ka pirmā lieta, kas cilvēkiem jādara, ir runāt ar saviem ārstiem par šīm zālēm. Dažos gadījumos ir nefarmakoloģiskas stratēģijas, kuras viņi var izmēģināt pirms zāļu lietošanas, ”saka Šarps. Pirms dienas režīma pieņemšanas apsveriet to zāļu ilgtermiņa ietekmi, kuras jums var izrakstīt, un apspriediet bažas ar savu ārstu.

Secinājums: ir drošāki un efektīvāki veidi, kā uzlabot un aizsargāt jūsu smadzeņu veselību

Lai gan ideja lietot nootropikas, lai uzlabotu savu kognitīvo veiktspēju, izklausās pievilcīga, vienkārši nav pietiekami daudz zinātnes, lai dublētu to efektivitāti vidējam, veselīgam cilvēkam.

'Ja uzskatāt, ka ir kāda problēma vai ja jūtat, ka jūsu smadzenes nedarbojas tik labi, kā agrāk, konsultējieties ar kvalificētu medicīnas speciālistu,' saka Dr Isaacson.

Tā vietā vislabāk ir koncentrēties uz dzīvesveida ievērošanu, kas veicina labu smadzeņu veselību. 'Nevar aizstāt pamatus, kas mums bija jāapgūst agrīnā dzīves posmā: diētu, vingrinājumus un socializāciju,' skaidro Dr Lewis. 'Pētījums pēc pētījuma mums saka, ka regulāra, intensīva fiziskā slodze ir laba smadzenēm un palīdz mums labāk novecot. Smadzeņu veselībai vienkārši nav nekā labāka par asins plūsmas palielināšanu smadzenēs, un tam vajadzētu būt ikdienai. ” Regulāri veicot fiziskas aktivitātes, smadzenēs tiek piegādātas skābekli saturošas asinis, uzlabojot izziņu un vispārējo smadzeņu veselību.

Turklāt, ēdot vairāk veselus pārtikas produktus, var palīdzēt samazināt Alcheimera slimības risku. MIND diēta, kas apvieno Vidusjūras diētu un DASH diēta , ir pierādīts, ka tas palīdz palēnināties kognitīvā lejupslīde . Līdzīgi kā Vidusjūras diēta un DASH diēta, MIND diēta uzsver, ka jāēd daudz pilngraudu, lapu zaļumu, riekstu, pupiņu, treknu zivju un veselīgu tauku, piemēram, neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa.

Bet, iespējams, vienkāršākais veids, kā uzlabot smadzeņu veselību, ir meklēt tuvinieku sabiedrību. Pētījumi ir parādījis, ka cilvēkiem, kuriem ir ģimenes un draugu atbalsta tīkls, ir zemāks mirstības risks nekā tiem, kuriem nav. Tiek uzskatīts, ka vairāk cilvēku savā tuvākajā lokā var palīdzēt jums palikt fiziski aktīvākiem un sniegt jums nepieciešamo emocionālo atbalstu. 'Sanāk kopā ar ģimeni un draugiem,' saka Dr Lūiss. 'Smejies bieži, mīli daudz. Izbaudi dzīvi.'

Papildu ziņojumus sniedza Tiffany Ayuda.