Augusta Butera foto/Getty Images
Šķiet, ka katru nedēļu jauns pētījums atklāj kādu prātīgu veidu, kā uzlabot atmiņu. Piemēram, košļājamā gumija un kakao malkošana (ne vienlaicīgi) nesen bija saistīta ar uzlabotu atsaukšanu. Nav pārsteidzoši, ka pierādījumi, kas pamato šīs teorijas, ir nedaudz plāni. Bet ir daudz rūpīgi izpētītu, ar zinātni pamatotu metožu, lai aktivizētu jūsu prāta atsaukšanu un saglabāšanu. Šeit jums noteikti vajadzētu izmēģināt 10.
1. Gulēt
Jo mazāk gulēsit, jo vairāk cietīs jūsu kognitīvās spējas, tostarp atmiņa, secināts Somijas pētījumā. Daži neseni pētījumi no Lībekas universitātes Vācijā arī liecina, ka miegs ir laiks, kad jūsu smadzenes kārto un saglabā jaunas atmiņas. Ja jums ir miega trūkums, jūsu smadzenes nesaglabās vai neatgādinās informāciju tik labi, kā tas būtu parasti. Vācu pētījumu autori saka, ka nekāds miega daudzums neatgriezīs šīs zaudētās atmiņas. (Šīs 20 veidi, kā labāk gulēt katru nakti var palīdzēt.)
2. Vingrinājums
Pētījumu kaudzes ir saistījušas vingrinājumus ar spēcīgāku atmiņu. Viens no jaunākajiem pētījumiem tika veikts no Britu sporta medicīnas žurnāls . Vecāku sieviešu vidū aerobikas vingrinājumi (skriešana, peldēšana) ievērojami palielināja smadzeņu hipokampu - verbālās atmiņas un mācīšanās struktūru. Jo vairāk pārvietojaties, jo vairāk skābekļa un barības vielu nesošās asinis plūst uz jūsu smadzenēm un tās baro, saka pētījuma autori. Būtībā, ja vēlaties veselīgu atmiņu, jums ir jāveic vingrinājumi.
3. Tērzējiet ar draugiem
Jūs, iespējams, to neapzināties, bet, lai sarunātos ar citu personu, jūsu smadzenēm ir jāpabeidz vairāki augsta līmeņa procesi vienlaikus. Jums jāseko tam, ko persona saka, jāinterpretē viņas vārdu nozīme un jānāk klajā ar atbilstošu atbildi. Tas viss prasa pūles. Un tā rezultātā, runājot ar citu personu - pat pa tālruni - pietiek, lai ievērojami palielinātu jūsu atcerēšanos, liecina Mičiganas Universitātes pētījums. Citā pētījumā atklājās, ka ikdienas sociālā mijiedarbība palīdz novērst atmiņas slimības, piemēram, Alcheimera slimību.
4. Meklējiet jaunu pieredzi
Augusta Butera foto/Getty Images
Ja jūs neapstrīdat savas smadzenes ar jaunām vietām un informāciju, jūsu atmiņa cieš, liecina Londonas Universitātes koledžas pētījumi. Pazīstamas aktivitātes ļauj jūsu nūdelēm ieslīgt autopilotā. Bet jaunums - neatkarīgi no tā, vai pētāt jaunu pārgājienu taku vai izmantojat Sudoku mīklas - var stimulēt jūsu smadzenes un atmiņu, liecina Apvienotās Karalistes pētījums (un daudzi citi).
5. Izaiciniet savas smadzenes
Viens pētījums no Skotijas atklāja, ka cilvēkiem, kuriem ir darbs, kas prasa daudz augsta līmeņa, sarežģītu smadzeņu procesu (piemēram, arhitekti), vēlāk dzīvē ir labākas atmiņas. Bet ko darīt, ja jums nav viena no šiem darbiem? Sastopamās informācijas sadalīšana no augšas uz leju, piepūles veidā var saglabāt atmiņu asu, liecina pētījumi no Teksasas universitātes Dalasā. Piemēram, pēc TV pārraides skatīšanās mēģiniet to, ko tikko redzējāt, sadalīt tā daļās. Kāda bija epizodes jēga? Kādu izaugsmi piedzīvoja varoņi? Lieciet smadzenēm strādāt, un jūs saglabāsit asu atmiņu.
6. Smejies
Ir pierādīts, ka stress un viss ar to saistītais (iekaisums, slikts miegs) traucē jūsu atmiņai. Smiekli ne tikai novērš stresu, bet arī uzlabo jūsu īstermiņa atmiņu, liecina virkne Lomas Lindas universitātes pētījumu. Pētnieki atklāja, ka tikai 20 minūtes, noskatoties smieklīgu videoklipu, lai stiprinātu īstermiņa atmiņu.
7. Meditēt
Vairāki pētījumi ir saistījuši dažādus meditācijas veidus ar atmiņas priekšrocībām. Kāpēc? Informācijas saglabāšanai un uzglabāšanai nepieciešama koncentrēšanās. Un meditācija ietver traucējošo faktoru bloķēšanu un uzmanības pastiprināšanu tādā veidā, kas stiprina atmiņu, liecina Kalifornijas Universitātes Santa Barbarā pētījums. Ir pat pierādījumi, ka meditācija uzlabo smadzeņu asinsriti - vēl viena atmiņas uzlabošanas blakusparādība. (Izmēģiniet šīs 3 ātrās meditācijas, kuras var darīt ikviens.)
8. Ēd ogas
Getty Images fotogrāfija
Vairāki pētījumi ir saistījuši ogu - īpaši melleņu - patēriņu ar uzlabotu atmiņas atcerēšanos un saglabāšanu. Ogas ir pildītas ar flavonoīdiem, kas Apvienotās Karalistes pētījumā ir saistīti ar uzlabotu asinsvadu darbību. Tā kā labāka asins plūsma nāk par labu jūsu smadzenēm, ogu flavonoīdi varētu izskaidrot, kāpēc augļi veicina atgādināšanu, spekulē Apvienotās Karalistes pētījuma autori.
9. Iegūstiet savu D vitamīnu
Pēdējos gados ir vērojams liels pieplūdums pētījumos, saistot D vitamīnu ar visa veida ieguvumiem veselībai. Vairāki no šiem pētījumiem atklāja saikni starp “saules vitamīnu” un smadzeņu veselību un atmiņu. Viens no Oregonas Veselības un zinātnes universitātes saistīja augstāku D vitamīna līmeni ar uzlabotiem verbālās atmiņas rādītājiem. Cits pētījums, šis no Apvienotās Karalistes, norādīja, ka D var aizsargāt smadzenes no demences.
10. Sapnis
Vairāki nesen veikti eksperimenti ir atklājuši, ka prāta klejošana var ļaut jūsu smadzenēm labāk kataloģizēt un saglabāt atmiņas. Viens pētījums žurnālā Neirons ieteiktā sapņošana patiesībā palīdz uzlabot atmiņu līdzīgi kā gulēšana vai snaudšana. No otras puses, daudzuzdevumu veikšana - tas ir, ātra pāreja no viena uzdevuma uz citu bez pārtraukuma - faktiski var kaitēt jūsu smadzeņu spējai atcerēties informāciju, liecina pētījums. Nacionālās Zinātņu akadēmijas raksti .
