FPG/Getty Images Vēlas vakariņas? Pārāk daudz Netflix un atdzesēšana un uzkodas pirms gulētiešanas?
Mēs visi to esam dzirdējuši nakts noskanēšana ir slikta ideja. Daļēji tāpēc, ka tas var sabojāt miegu un, vēl satraucošāk, tāpēc, ka tas var likt jums pieņemties svarā. Un, protams, ja papildus parastajām ēdienreizēm jūs šalles noliksiet kartupeļu čipsus vai saldējumu, mārciņas, iespējams, uzkrāsies. Bet ko tad, ja jūs uzskaitāt šīs nakts kalorijas? Sakiet, jums ir jūsu ierastās vakariņas, bet plkst. nevis 19.00, vai arī ietaupāt naudu, lai, skatoties filmu, izklaidētos popkornā.
Ēriks Savage/Getty Images Ja jūs faktiski neēdat vairāk - vienkārši ēdiet vēlāk - vai vēl pieņemsies svarā?
Atbilde, iespējams, ir jā. Eksperti pēdējos gados ir daudz atklājuši attiecības starp miegu un svaru, un, lai gan vēl daudz jāmācās, arvien vairāk pierādījumu liecina, ka jūsu ķermenis zina kad tam vajadzētu būt nomodā un iegūt ēdienu, un kad tam vajadzētu gulēt un neko neēst. Un barošana nepareizā laikā var radīt problēmas mērogā. (Saņemiet padomus svara zaudēšanai tieši uz jūsu iesūtni ar mūsu BEZMAKSAS biļetenus !)
'Fermenti, kas iesaistīti taukskābju oksidēšanā, ir ļoti diennakts. Viņi zina, kad viņiem vajadzētu metabolizēt glikozi, ”saka doktore doktore Kristena Ekela-Mahana, kura studē miegu un vielmaiņu Teksasas Universitātes Veselības zinātnes centrā Hjūstonā.
Tātad, ja jūs ēdat neparedzētā laikā, piemēram, pulksten 11:30 naktī, kad jums, iespējams, vajadzētu izslēgt miegu, šķiet, ka vielmaiņas orgāni, piemēram, jūsu aknas, kļūst sajaukti. Viņi tajā laikā nav gatavi tikt galā ar barības vielu pieplūdumu, tāpēc šīs barības vielas apstrādā mazāk efektīvi. Tas var izraisīt problēmas ar insulīnu un cukura līmeni asinīs, kas liek jūsu ķermenim uzkrāt vairāk tauku.
Faktiski konstatējumi liecina, ka cilvēkiem, kuri regulāri ēd vēlāk, piemēram, nakts maiņu darbiniekiem un tiem, kam ir nakts ēšanas sindroms (kad cilvēks pēc vakariņām apēd vairāk nekā 25% pārtikas), vidukļa apkārtmērs un ĶMI parasti ir lielāki nekā cilvēki, kuri ēd pēc tradicionālāka grafika. Un pat veselas sievietes, kas ēd maltītes, vēlāk metabolizē ogļhidrātus lēnāk, tām ir zemāka glikozes tolerance un miera stāvoklī tiek sadedzinātas mazāk kaloriju, salīdzinot ar tām, kuras ēd agrāk, liecina nesen publicētais pētījums. Starptautiskais aptaukošanās žurnāls .
Labojums? Iesācējiem izlaidiet ēšanu vēlu vakarā. Nav noslēpums, ka mēs naktīs mēdzam izvēlēties mazāk veselīgu pārtiku (pusnakts piens un cepumi, kāds?), Bet pat tīra, labi izplānota uzkoda pārāk vēlu vakarā var iemest uzgriežņu atslēgu jūsu vielmaiņas mašīnā. Tāpēc mēģiniet pārtraukt ēdienu vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas, iesaka Caroline Cederquist, MD, ārsts, kas specializējas uztura un vielmaiņas jomā, un BistroMD dibinātājs.
Un tajās dienās, kad jūs zināt, ka vakariņas būs vēlu - nedēļas nogales, trakas darba dienas, atvaļinājumi, komandējumi - vismaz vakara maltīte vieglāka. Lielākā daļa no mums mēdz ēst mazākas brokastis un pusdienas, kā arī lielākas vakariņas, taču var palīdzēt panākt līdzsvaru. Kā tas izskatās: Cederquist iesaka apmēram 4 unces olbaltumvielu, pagatavojot pusi no jūsu šķīvja dārzeņiem un katrā ēdienreizē ēdot cieti vai augļus.
