tefaniedegner/Getty Images Ir pulksten 23.00, un jūs esat plēsīgi, piemēram, vēdergraizītājs. Bet viss, ko esat lasījis, jums saka, ka uzkodas vēlu vakarā ir nē, jo īpaši, ja vēlaties zaudēt svaru. Mums ir dažas labas ziņas: apēdot kaut ko kaut ko pēc vakariņām, nav jāizslāpē sapņi par bikini.
Tā vietā, ja gatavojat nelielu porciju ar pareizo makroelementu kombināciju, varat ēst naktī. 'Tā ir uzkoda, nevis maltīte, tāpēc saglabājiet to zem 200 kalorijām un pārliecinieties, vai tajā ir daži veselīgi ogļhidrāti no tādiem avotiem kā augļi vai vienkāršs jogurts, kā arī daži proteīni,' saka Jen McDaniel, Uztura un diētikas akadēmijas pārstāvis . 'Ogļhidrāti var palīdzēt gulēt, bet olbaltumvielu ēšana pirms gulētiešanas palīdz saglabāt muskuļu masu, kas ir galvenais, ja jūs mēģināt zaudēt svaru.' ( Uzkodas UN zaudējiet svaru, izmantojot šo Preventīvi apstiprināto kārumu kastīti no uzņēmuma Bestowed .)
Šeit ir 10 vēlu vakara uzkodas, kas atbilst rēķinam:
2 tases gaisa pūšamais popkorns ar 1 oz. (4 kauliņu lieluma kubi) siers
madelaine sheesley eyeem/Getty Images & frac34; kauss vienkāršs jogurts papildināts ar & frac12; kauss mellenes
8 lietas, kas notiek, kad jūs beidzot pārtraucat dzert diētisko soda
& frac12; pilngraudu pitas izplatīties ar humuss
& frac12; kauss vārīts auzu pārslu izgatavots ar & frac12; liekšķere nesaldināta olbaltumvielu pulveris
1 banāns smērē ar 1 ēdamkaroti riekstu sviests
& frac12; kauss biezpiens sajauc ar & frac14; kauss ananāss
Sagriezts veggies iemērc 2 ēd.k grieķu jogurts iegremdēt vai humusu
sara lynn paige/getty attēli[bloks: pupas = mkt-bestowed-steup-banner]Vienkārši smūtijs : Samaisiet 1 glāzi tīra kefīra ar & frac12; tasi saldētu augļu, piemēram, persiku, ogu vai mango. (Apsveriet arī šos 10 novājēšanas smūtiju receptes .)
Pilngraudu krekeri (mums garšo Wasa Crispbreads, tikai ar 60 kalorijām katrā), papildināts ar & frac14; kauss rikotas siers un smidzinošs lietus medus
1 šķēle pilngraudu rozīņu grauzdiņš pārziež ar 1 ēdamk riekstu sviests
