20 MINŪŠU ROKU VEIDOŠANAS RUTĪNA

Tagad jūs varat ņemtar daudzu uzdevumu veikšanu jaunā līmenī, izmantojot šo ātro roku tonizēšanu staigāšanas treniņš . Tikai grab vingrošanas joslu un veic šīs kustības, ejot, lai nostiprinātu ķermeņa augšdaļu. (Pārbaudiet šos 7 neticami rezultāti, ko iegūstat, staigājot 30 minūtes dienā .)

Treniņš

Sāciet ar 4 minūšu vieglu pastaigu. Pēc tam uzņemiet tempu līdz mērenai intensitātei un veiciet pirmo vingrinājumu 25 atkārtojumos. Kad esat pabeidzis, pārvelciet joslu ap kaklu un paātriniet ātrumu līdz 2 minūtēm, piemēram, steidzoties. Atkārtojiet 25 atkārtojumu tonizēšanas / 2 minūšu ātras pastaigas intervālus, līdz esat pabeidzis visus vingrinājumus. Atdzesējiet ar 4 minūšu vieglu pastaigu. (Pievienojiet vēl 10 minūtes tonizējošus vingrinājumus ar Profilakse Ietilpst 10 DVD un skatieties, kā jūsu ķermenis pārveidojas!)

Jūs varat apgrūtināt kustības, novietojot rokas tuvāk viena otrai, lai izmantotu mazāk joslas, vai vieglāk, atdalot rokas, lai iegūtu lielāku atslābumu. (Psst! Pārbaudiet šīs 7 pretestības joslas, kas tonizēs visu ķermeni.)

Krūšu aplis

Šenona Grīra

TO. Ar joslu ap muguru izstiepiet rokas priekšā, sakrustojot plaukstas.

Šenona Grīra

B. Izvelciet rokas uz sāniem, salieciet elkoņus un pievelciet rokas pie krūtīm. Atkārtojiet, augšpusē sakrustojot pretējo roku.

Plecu veidotājs

Šenona Grīra

TO. Cilpas josla ap muguru. Turiet abas puses ar plaukstām uz augšu, elkoņi saliekti jostasvietā, apakšdelmi izliekti uz sāniem.

Šenona Grīra

B. Turot plecus uz leju un atpakaļ, nospiediet rokas uz augšu un prom no ķermeņa līdz apmēram plecu augstumam. Lēnām nolaidiet sākuma stāvokli.

Atpakaļ Pulldown

Šenona Grīra

TO. Turiet joslu plaši virs galvas.

Šenona Grīra

B. Apakšējās rokas, elkoņus nedaudz saliekot, un velciet uz leju aiz galvas. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.

Tricep toneris

Šenona Grīra

TO. Turiet lenti plecu augstumā sev priekšā, platas rokas, elkoņi saliekti 90 °. (Šī īpaši efektīvā kustība tonizēs jūsu tricepsus un sadedzinās taukus.)