15 veidi, kā iegūt 10 000 soļu dienā, neveicot vairāk vingrinājumu

Jūs zināt, ka sēdēšana nenāk par labu jūsu veselībai, taču jūs nevarat daudz darīt ar savu sēdošo galda darbu. Viss 10 000 soļu dienā vienalga šķiet diezgan augsts mērķis, jo tik daudz pastaigas ir aptuveni 5 jūdzes dienā.

Un daudziem amerikāņiem tas ir augsts mērķis: 2010. gadā pētījumi parādīja, ka mūsu vidējais ikdienas soļu skaits bija vairāk kā 5 117. Un šodien eksperti lēš, ka mēs nesaņemsim daudz vairāk. Cilvēkiem, kuri nēsā fitnesa izsekotājus, sacensībās varētu būt pacelta kāja - dati no vairāk nekā 10 miljoniem ASV Fitbit lietotāju vidējais ikdienas soļu skaits ir 8 170, bet pat tie, kas domā par aktivitāti, ne vienmēr sasniedz kāroto 10 000 dienā.

Neskatoties uz visām šīm ziņām, nokļūt tur ir vieglāk, nekā jūs domājat - pat bez sviedriem (lai gan mēs noteikti iesakām to darīt arī). Izmantojot dažas no šīm vienkāršajām aktivitātēm, varat lēnām izveidot līdz 10 000 ikdienas soļiem, sadalot šo mērķi mazākos gabalos visas dienas garumā. Lūk, kā savai dienai pievienot vairāk soļu, izmantojot soļu skaita aprēķinus no Purdue Universitāte , un vairāk neveicot vingrinājumus. (Pielāgojiet savu pastaigu plānu ar Ejiet savu ceļu uz labāku veselību un zaudēt līdz 5x vairāk vēdera tauku!)

Pārtrauciet cīņu par šīm vērtīgajām pirmās rindas vietām un novietojiet savu automašīnu stāvvietas tālākajā stūrī neatkarīgi no tā, vai tā ir darbā, bērnu skolā vai sporta zālē. Katra papildu minūte, ko veicat no automašīnas durvīm līdz ēkas durvīm, ir 84 soļu vērta.

Ja jums jāapmeklē vairāk nekā viens veikals, novietojiet to centrālajā vietā un ejiet pa 84 soļiem minūtē.

nd3000/slēģi 3no 15Dodieties pa kāpnēm.

Katrs kāpnes, ko pievienojat savai dienai, ir aptuveni vienāds ar 38 soļu veikšanu uz līdzenas zemes. Darbs trešajā stāvā? Jūs varat veikt 152 soļus, apejot liftu, kad ierodaties un dodaties mājās.

Uzvelciet savu iecienītāko dziesmu un ratus apkārt viesistabai, un jūs būsit aptuveni 400 pakāpienu uz augšu.

kurhan/shutterstock 5no 15Pļaujiet vai grābiet zālienu.

Ar ātrumu 120 soļi minūtē 15 minūšu āra darbi palīdzēs sasniegt 1800 soļus.

Pirms nokļūstat izrakstīšanās rindā pārtikas preču veikalā, vēlreiz izstaigājiet ejas. Ar ātrumu 67 soļi minūtē, iepērkoties pārtikas preču veikalā, jūs varētu nopirkt pat 600 soļu - turklāt jūs, iespējams, kaut ko aizmirsāt!

tjomek/slēģi 7no 15Izkāpiet nepareizajā pieturā.

Ja uz darbu braucat ar sabiedrisko transportu, izkāpiet no autobusa vai vilciena vienu pieturu agrāk. Ejot pietiekami ātrā tempā, lai nenokavētu, jūs 15 minūšu laikā varat iegūt 1260 soļus.

Nē, ne tā cita vannas istaba - tā, kas atrodas blakus biroja stāvā, nevis tā, kas atrodas tepat aiz stūra. No pastaigas jūs saņemsiet aptuveni 200 papildu soļus, bet vēl 80 - par papildu kāpņu lidojumiem.

Lēna pastaiga dos jums 61 soli minūtē. Ātrā pārbraucienā varat viegli iegūt 1200, un jūs nesabojāsit savu maku.

martin valigursky/shutterstock 10no 15Pastaigājiet suni.

Tāpat kā, patiesībā staigājiet kopā ar viņu, nevis vienkārši izlaidiet viņu pagalmā. Ļaujiet viņam iešņaukt dažus traucējošos faktorus, un, pirms jūs to pamanāt, 15 minūšu laikā būsit spēris gandrīz 1000 soļu.

Pirms izslēdzat šo e-pastu savam kolēģim, kurš sēž zālē, ņemiet vērā faktu, ka jūs nopelnīsit 61 soli minūtē, ja ejat pie viņas, lai parunātos.

mmphotographie.de/shutterstock 12no 15Veiciet putekļsūcēju jau.

Mēs zinām, ka jūs to atlikāt uz visiem laikiem. Bet ar 94 soļiem minūtē sliktais darbs varētu nopietni ietekmēt jūsu meklējumus pēc 10K.

poznjakovs/aizbīdnis 13no 15Paņemiet bērniem mini golfu.

Visa tā staigāšana no bedres uz bedri (un, jāatzīst, lai izgūtu vismaz vienu bumbiņu, kas nokritusi ūdenstilpē), tiek palielināta ar 91 soļu minūtē.

Izlaidiet braucienu un iegūstiet skrubja dublēšanu. Pat ja tas prasīs tikai 15 minūtes, tas palielinās jūsu skaitu par aptuveni 1000 soļiem.

Ienāciet austiņās un dodieties uz konferences zvanu, atrodoties ceļā. Pastaiga 30 minūšu tālruņa zvana laikā ir vairāk nekā 1800 soļu vērta.