Jūs tikko sastrīdējāties ar savu vīru vai māti. Jūs dodaties uz ledusskapi un ievietojat savu karoti puslitrā saldējuma. Nākamā lieta, ko jūs zināt, saldējums ir pazudis, un arī kūka, kas bija kopā ar to.
Tāpat arī viss pārējais ledusskapī. Jūs pat tīri nolaizījāt čatnija burku. Pēkšņi jūs atrodaties ceļā uz lielveikalu, lai iegūtu vairāk. Kas notiek?
Jūs piedzīvojat ēšanas epizodi - nekontrolējamu patēriņu, ko izraisa vismaz trīs emocijas: depresija, dusmas un nemiers.
'Kad jūs ēdat, jūs neesat kontrolēts,' saka Dori Winchell, PhD, psiholoģe privātpraksē Encinitasā, Kalifornijā. 'Tas ir ne tik daudz vai tas, ko tu ēd, bet gan tas, kā tas jūtas. Vai ēdiens tiek kontrolēts? Vai pēc pirmā kodiena varat apstāties? ' Ja atbilde ir nē, jūs ēdat.
Tas ir apburtais loks. Jūs jūtaties nomākts, nemierīgs un dusmīgs, tāpēc jūs iedzerjat. Tad jūs jūtaties nomākts, nemierīgs un dusmīgs par iedzeršanu un izmisumu, ka kādreiz varēsiet apstāties. Tātad jūs atkal iedzerjat, saka doktors Vinčels.
Bingeingu var izraisīt arī badošanās diētas, saka Jans Makbārons, MD, svara kontroles speciālists un Džordžijas Bariatrics direktors Kolumbusā, Džordžijā. Dienas laikā dzīvojot uz maziem salātiem un ūdens, fiziski un psiholoģiski atņemot iztiku, dažas sievietes naktī virtuvē skrien amokā. Viņi cenšas aizpildīt uztura trūkumu, ēdot visu, kas atrodas mājā.
'Pārmērīga ēšana ir psiholoģisks traucējums, kam parasti ir daudz dziļākas saknes nekā vienkārša ēdiena tieksme,' saka Mary Ellen Sweeney, MD, aptaukošanās pētniece Emory Universitātes Medicīnas skolā Atlantā.
'Pārmērīga ēšana burtiski aizbāž jūtas,' saka Mary Froning, PsyD, klīniskā psiholoģe privātajā praksē Vašingtonā. Kamēr mēs ēdam, mums nav jātiek galā ar tādām sajūtām kā dusmas, trauksme vai depresija, saka ārsti.
9 veidi, kā tikt galā ar pārmērīgu ēšanu:
Novērst nakts iedzeršanas. Vienkāršākajā līmenī ēšanas pa nakti bieži izraisa badošanās visu dienu, saka Susana Zelitch Yanovski, MD, Nacionālā diabēta un gremošanas un nieru slimību institūta aptaukošanās un ēšanas traucējumu programmas direktore. Bethesdā, Merilendā. 'Ēdiet saprātīgas brokastis un pusdienas, un jums ir mazāka iespēja naktī iztīrīt ledusskapi,' saka Dr Yanovski.
Dari kaut ko. 'Novērsiet savu prātu no aizliegtā ēdiena, koncentrējoties uz kaut ko tādu, kas aizņem visu jūsu koncentrāciju, piemēram, svētdienas krustvārdu mīklu,' saka Dr Winchell. 'Kad jūsu prāts ir iesaistīts uzdevumā, kas jums patīk un kuram jāpievērš uzmanība, jūs, visticamāk, nebūsit saistīts ar pārtiku.'
Pagaidiet. Ja jūtat vēlmi iedzert, iestatiet virtuves taimeri uz 15 minūtēm un mēģiniet izdomāt, kas notiek, saka Dr Froninga. 'Vai dusmas vai depresija vai nemiers liek jums piepildīt sevi ar konfekšu batoniņiem? Ja tā, mēģiniet saprast, kāpēc jūtaties tik satraukts. '
Lūgt palīdzību. Sievietes gandrīz vienmēr iedzer vienas. Ar draugiem jūs varētu izrunāt savas jūtas, nevis apēst tās. 'Tātad, ja jūtaties nomākts un gatavojaties uzbrukt ledusskapim, vispirms piezvaniet draugam,' saka Dr Fronings.
Piedod sev. Jūs nesācāt iedzeršanu vienas nakts laikā, un arī jūs nevarēsit to ātri pārtraukt, saka doktors Fronings. Katrs mazais solis, ko jūs atņemat iedzeršanai, palīdzēs jums justies labāk par sevi, taču var paiet daži gadi, lai pilnībā mainītu savu uzvedību. 'Piedodiet sev iepriekš par izkritumiem. Un tikai atcerieties: lai gūtu panākumus, triks ir mēģināt un mēģināt vēlreiz, ”saka doktors Fronings. [lapas pārtraukums]
Apstājies, kamēr esi priekšā. Jūs nevarētu palīdzēt sev. Jūs apstājāties tirdzniecības centrā un nopirkāt 5 mārciņu šokolādes kārbu. Tagad jūs un šokolādes esat mājās vieni.
'Izmetiet tos,' saka Elizabete Somere, RD. Un, kamēr jūs to darāt, pastaigājieties vai piezvaniet draugam, lai jūs varētu domāt par kaut ko citu. 'Par vēlu? Puse kastes jau apēsta? Izmetiet pārējo, ”saka Somer.
Izbaudiet kaut ko pikantu. 'Cik smagi jūs mēģināt, jūs vienkārši nevarat iedzert čili piparus un Tabasko mērci,' saka Marija Simonsone, zinātņu doktore, doktore, Baltimoras Džona Hopkinsa medicīnas iestāžu veselības, svara un stresa klīnikas direktore. Patiesībā pikanti ēdieni piepilda jūs ātrāk nekā maigi vai saldi ēdieni, un tie pat var palīdzēt ātrāk sadedzināt kalorijas.
Ierakstiet savas indulgences. Pat ja jūs tikko esat apēduši visu kārbu ar labumiem, vēl nav par vēlu kaut ko darīt iedzeršanas dēļ, saka Somer. Pierakstiet, kas izraisīja iedzeršanu, lai nākamreiz varētu izdomāt, ko darīt citādi.
Skatiet profesionāli. Ja jūtat, ka esat ēsējs, kurš nevar apstāties, apmeklējiet ārstu vai konsultantu, kurš ir apmācīts ēšanas traucējumos. Lai atrastu kvalificētu profesionālu palīdzību jūsu reģionā, sazinieties ar:
- Amerikas Bariatru ārstu biedrība
- Nacionālā asociācija Nervozā anoreksija un saistītie traucējumi
- Anoreksijas izpētes centrs un Bulīmija
