Džošua Hodža fotogrāfija/Getty Images Eliptiskais trenažieris nosvīdis nogurdinošo pusstundu. Jūs pacēlāt hanteles, līdz jūsu bicepss pārvērtās želejā. Un tagad jums ir jāēd kaut kas STAT, lai jūsu ķermenis atjaunotos, vai ne?
Visticamāk ne. Lielākajai daļai sporta nodarbību pēc tam nav vajadzīgas uzkodas, saka Vendija Bazilian, DrPH, RD, līdzautore Ēd tīri, paliec liesa . Patiesībā, kaut ko ēdot, visticamāk, tiks atsaukta kaloriju dedzināšana, ko jūs tikko paveicāt. 'Parasti, ja jūsu treniņa ilgums ir mazāks par 60 minūtēm nepārtrauktas aerobās aktivitātes, uzkodas pēc treniņa sniegs tikai papildu kalorijas, kas potenciāli var pārvarēt jūsu svara zaudēšanas mērķus,' viņa saka. Citiem vārdiem sakot, ja vien jums nav grūti un ilgi, pielieciet ūdeni treniņa laikā un pēc tā, citādi saglabājot normālu veselīga uztura režīmu. (Atgūstiet kontroli pār savu ēšanu un zaudējiet svaru šajā procesā ar mūsu 21 dienas izaicinājums !)
Bet ko tad, ja tu darīt Vai jums ir intensīva trenažieru zāle vai jāiztrenējas ilgāk par stundu, darot kaut ko sirdi plosošu (nevis 90 minūšu pastaigu, runājot ar draugu)? Pēc tam jums jāpārliecinās, ka jūsu izvēlētā uzkoda jums patiešām ir laba-retums starp tradicionālajiem ēdieniem un dzērieniem pēc treniņa. Šeit ir septiņas uzkodas, no kurām jāizvairās no sasvīdušas Cybex pēc nākamās sporta nodarbības, tā vietā veicot veselīgākus mijmaiņas darījumus.
VAIRĀK: 10 vingrinājumi, kas sadedzina vairāk kaloriju nekā skriešana
1. Veikalā nopirktie kokteiļi un smūtiji
paisan191 / Getty Images 'Smoothies bieži ir daudz kaloriju, un tiem nav pareizas ogļhidrātu un olbaltumvielu attiecības pēc treniņa,' saka Bazilian. Tā ir taisnība: Smoothie ķēdes vanagu 'veselīgu' dzērienu ar tik daudz 469 kalorijas un 100 g cukura . Turklāt tie mēdz pārdot jums lielākus izmērus un olbaltumvielu pulvera papildinājumus, liekot patērēt vēl vairāk kaloriju.
Labāk izvēlēties: Izvēlieties mazkaloriju smūtiju ar aptuveni 3: 1 ogļhidrātu un olbaltumvielu attiecību. Šīs 10 ideāli smūtiji pēc treniņa ir lieliska vieta, kur sākt.
2. Avokado
Radošā apgriešana/Getty Images Kā varētu satriecoši avokado iekļūt sliktāko uzkodu sarakstā? Runājot par ēšanu pēc treniņa, tauki faktiski var palēnināt ķermeņa atjaunošanos. 'Protams, mēs atkal esam satraukti par taukiem, bet pēc treniņa ogļhidrāti un olbaltumvielas vislabāk palīdz atjaunoties, papildināties un atjaunoties,' saka Bazilians. (Turklāt, gramos uz gramiem, taukos ir divreiz vairāk ogļhidrātu un olbaltumvielu kaloriju.) 'Tauki palēnina ogļhidrātu un olbaltumvielu gremošanu un piegādi, tāpēc, lai gan tas ir labi, lai jūs būtu apmierināts starp ēdienreizēm, pārāk daudz tauku pēc treniņa var atgriezties . '
Labāk izvēlēties: Izvēlieties uzkodas, kurās ir nedaudz tauku un olbaltumvielas, piemēram, humusu vai dabīgu riekstu sviestu, pārī ar ogļhidrātiem, piemēram, burkānu nūjiņām vai ābolu šķēlītēm.
VAIRĀK: 15 pusaudža sīkas izmaiņas, lai ātrāk zaudētu svaru
3. Rozīnes ar jogurtu
Roslen Mack/Getty Images Šajos produktos nav daudz “jogurta” - šis saldais pārklājums galvenokārt sastāv no cukura un pārstrādātām eļļām. 'Rozīnes jau ir pietiekami saldas,' saka Bazilians. 'Šis ir salds ēdiens, kas vienkārši izklausās veselīgs.'
Labāk izvēlēties: Sauja žāvētu augļu un riekstu, piemēram, rozīnes un zemesrieksti vai valrieksti un žāvēti ķirši, no kuriem katrs nodrošinās labāku ogļhidrātu un olbaltumvielu līdzsvaru. Bonuss: Žāvētiem ķiršiem piemīt pretiekaisuma īpašības, kas var veicināt atveseļošanos.
4. Zemesriekstu sviests un želejas sviestmaize
imstepf studios llc/Getty Images 'Slikti darīts, PB & J var sākt izskatīties kā virtulis: rafinēti baltie ogļhidrāti, kas pārklāti ar cukurotu želeju un cukuru zemesriekstu sviests ', Bazilians saka. Būtībā: tā ir milzu cukura bumba.
Labāk izvēlēties: Padariet savu PB&J tīru: izmantojiet 100% pilngraudu maizi ar minimālām sastāvdaļām, dabīgu riekstu sviestu un augļu smērvielu bez pievienotiem cukuriem. Vēl labāk: nomainiet augļu pastas pret faktiskajiem augļiem, piemēram, banānu šķēles, kas ieziestas ar riekstu sviestu.
5. Augļu garšas grieķu jogurts
Masaltof/Getty Images Nepieļaujiet kļūdu, domājot, ka aromatizēti grieķu jogurti jums noder tikai tāpēc, ka tajos ir daudz olbaltumvielu. 'Dažos no tiem ir vairāk nekā 5 tējkarotes pievienoto cukuru - pat bioloģiski, it kā' veselīgāki 'zīmoli,' saka Bazilian. (Ticiet tam: dažiem jogurtiem ir vairāk cukura nekā virtulis .)
Labāk izvēlēties: Izvēlieties vienkāršu jogurtu un pārklājiet ar svaigiem augļiem vai izmēģiniet kādu no šīm pikanta jogurta receptēm.
6. Enerģijas bāri
Marks Burstins/Getty Images 'Ja tie ir pārklāti ar konfektēm vai ir pārpildīti ar ķīmiski skanīgām sastāvdaļām vai vienkārši pārāk daudz kaloriju jūsu vajadzībām pēc treniņa-vai viss iepriekš minētais!-tā var būt slikta izvēle, kas iepakota ar veselīgu uzkodu vilinājumu. ', Bazilians saka. 'Un, lai gan dažiem ir olbaltumvielas, citiem ir maz olbaltumvielu vai tiem nav pareizas olbaltumvielu un ogļhidrātu attiecības, lai optimizētu atveseļošanos.'
Labāk izvēlēties: Iegūstiet batoniņu ar aptuveni 200 kalorijām vai mazāk, mazāk par 10 g cukura un pienācīgu daudzumu olbaltumvielu. KIND kļavu glazētais pekanrieksts un jūras sāls ir viens labs piemērs: tajā ir 5 g cukura, 6 g olbaltumvielu, 210 kalorijas un nedaudz nātrija, lai aizstātu to, ko esat zaudējis sviedru dēļ.
7. Bageles
svariophoto/Getty Images Neviens patiešām neuzskata, ka bageles ir veselīga pārtika, taču tās bieži tiek piedāvātas izturības sacensību beigās, kas nozīmē, ka tās ir laba uzkoda pēc treniņa, vai ne? Nepareizi. 'Viņi iepako 350 līdz 400 kalorijas ātras darbības rafinētus ogļhidrātus bez cita uztura,' saka Bazilian.
Labāk izvēlēties: Pilngraudu pitas vai tortilla pārī ar kādu olbaltumvielu avotu, piemēram, sagrieztu tītaru vai dabīgu mandeļu vai zemesriekstu sviestu.
