Keita Karneja Protams, tu nevar pārspēt sliktu uzturu . Bet tas nenozīmē, ka nevajadzētu skriet (vai braukt ar velosipēdu, staigāt vai peldēt). Būt fiziski aktīvs - pat nedaudz - palielina ilgmūžību, uzlabo miegu, veido kaulu un muskuļu spēku un aizsargā pret sirds slimībām, diabētu, demenci un depresiju. Tas kopā ar gudru izvēli virtuvē var arī palīdzēt atbrīvoties no nevēlamiem kilogramiem un tos novērst.
Mēs lūdzām 7 sievietes, kuras zaudējušas 50 mārciņas vai vairāk, dalīties savos treniņos, lai zaudētu svaru, un rezultāti bija pārsteidzoši dažādi. Jums nav jāatbilst vienai konkrētai vingrinājumu veidnei - jums vienkārši jāatrod kaut kas, kas pielīp. Lūk, kā viņi guva panākumus ilgtermiņā. ( Iegūstiet plakanu vēderu tikai 10 minūtēs dienā, izmantojot mūsu lasītāju pārbaudīto vingrinājumu plānu !)
Skaista Beldini
Kuņģa šuntēšanas operācija palīdzēja Džolijai samazināt gandrīz 400 mārciņas. Apmēram pirms 10 gadiem viņa bija sasniedzis 200, bet viņa nebija apmierināta. 'Es nekad nebiju trenējies, bet man patīk dejot,' viņa saka. Draugs ieteica Viksenes treniņš , hip-hop kardio deju nodarbība sievietēm, un tā bija mīlestība sākumā sviedri. 'Es kļuvu par pilnīgu grupējumu,' saka Džolija. Viņa sāka iet katru dienu, dažreiz divas reizes dienā, un ierobežot kalorijas, un 4 mēnešu laikā viņa bija samazinājusies par 60 mārciņām. '42 gadu vecumā es jūtos vislabāk, ko jebkad esmu jutusi,' viņa saka. 'Es agrāk domāju, ka man nekad neizdosies vingrot, kamēr neatradīšu dejošanu. Tas ir par to, lai atrastu to, kas jums patīk, un būt konsekventam. Es esmu dzīvs pierādījums. Tas ir labākais, ko esmu darījis. '
Tipiski svara zaudēšanas vingrinājumi: 60 minūtes deju kardio, 7 dienas nedēļā
Kad Alīnai, kurai tagad ir 39 gadi, tika diagnosticēts policistisko olnīcu sindroms un viņa teica, ka tas var apgrūtināt bērnu piedzimšanu, viņa nolēma, ka ir pienācis laiks veikt dažas veselības izmaiņas. 'Es vienmēr gribēju būt mamma,' viņa saka. 'Es visu mūžu biju bijis lielāks, bet es sapratu, ka mans svars ietekmē ne tikai mani, bet arī manu nākotni.' Pēc 300 mārciņām viņa jutās pārāk neērta, lai varētu vingrot publiski, bet viņas vecākiem garāžā bija skrejceļš. 'Es gaidītu, kamēr visi pārējie aizgulēsies,' viņa saka, pirms ielīst garāžā staigāt. Progress bija lēns, dažreiz sāpīgi. 'Es zaudēju 3 vai 4 mārciņas mēnesī un domāju, vai tas bija tā vērts,' viņa saka. Bet viņa palika pie tā un apmēram pēc gada jutās pietiekami ērti, lai apmeklētu aerobikas un džeza nodarbības vietējā sporta zālē. Vairāk nekā 10 gadus vēlāk viņa tagad ir muskuļota 190 mārciņas un pat kļuva par Jazzercise instruktori. Viņa ir izmēģinājusi dejas ar pole, gaisa jogu, kikboksu, šķēršļu skrējienus un daudz ko citu. 'Esmu definējusi sevi kā sportisti,' viņa saka. 'Agrāk man šķita, ka neesmu uzaicināta uz lielo jautro ballīti, kas veidojās. Tagad mans ķermenis nav ideāls, bet es jūtos kā kluba sastāvdaļa. '
Tipiski svara zaudēšanas vingrinājumi: 30 minūšu pastaiga pa skrejceļu, 5 dienas nedēļā
Alīna Burouza Pašlaik 44 gadus vecā Darsija lidoja pie aptuveni 190 mārciņām, kad viņas mamma nomira. 'Es esmu sasniegusi zemāko punktu gan sava svara, gan bēdu ziņā,' viņa saka. Tajā pašā laikā viņa arī pārcēlās uz jaunu pilsētu. 'Es tuvojos 40 gadiem, dziļi nelaimīgs un viens pats pavisam jaunā kopienā.' Bet viņai arī šķita, ka viņai ir dota iespēja jaunam sākumam, tāpēc viņa savā tālrunī lejupielādēja 5K lietotni iesācējiem. 'Es nebiju skrējējs pirms lietotnes izmantošanas,' kas saka, kad 30 minūšu treniņa laikā pārslēgties starp staigāšanu un skriešanu, viņa saka. 'Es domāju, ka es nekad nevarēšu paveikt 5K, bet jūs katru dienu veidojat no nelieliem panākumiem iepriekšējā dienā. Jūs trenējat savu prātu vienlaikus ar savu ķermeni. ' Viņa atklāja, ka skriešana palīdzēja arī viņas bēdās. 'Tāpat kā skrējiena sāpes beidzās manā finišā pēc 30 minūtēm, es arī skrējiena beigās jutos nedaudz emocionāli labāk, un ar katru skrējienu šī sajūta pieauga.' Un auga: viņa noskrēja savu pirmo maratonu 2 gadus pēc sporta uzsākšanas, un šodien viņa turpina zaudēt svaru par 50 mārciņām un emuārs par viņas fitnesa ceļojumu .
Tipiski svara zaudēšanas vingrinājumi: 30 minūšu skrējiens/pastaigas, 3 reizes nedēļā
2013. gada aprīlī Lareenam kļuva skaidrs, ka viņas meita drīz dosies uz koledžu. 'Es visu šo uzmanību biju koncentrējusi uz to, ka esmu vientuļā mamma un lieliska darbiniece, un nebiju veltījis laiku sev,' viņa saka. Sverot 341 mārciņu, viņa nolēma vienu veidu, kā pievērst sev īpašu uzmanību, - zaudēt svaru. Aptuveni tajā pašā laikā viņa saskārās ar video, kurā sīki aprakstītas ikdienas 30 minūšu pastaigas priekšrocības. Ārā viņas dzimtajā pilsētā Jūtā joprojām bija auksts, tāpēc viņa lēcās uz stacionāra velosipēda. 'Es gribēju tikai veikt vingrinājumus, kurus es varētu apņemties visu mūžu,' viņa saka. Sākot, viņai paveicās, ja viņa varēja nospiest pedāļus 12 minūtes ar nulles pretestību. Bet viņa strādāja līdz 30 minūtēm, un līdz 2015. gada aprīlim viņa samazinājās līdz 150 mārciņām. Tagad, 56 gadu vecumā, viņa turpina uzturēties, turpinot braukt ar velosipēdu, staigājot, cik vien iespējams, un vasaras nedēļas nogales pavadot pārgājienos.
Tipiski svara zaudēšanas vingrinājumi: 30 minūtes ar stacionāro velosipēdu, 7 dienas nedēļā. Turklāt, kur vien iespējams, veiciet papildu pasākumus: novietojiet automašīnu stāvvietu tālākajā stūrī, pusdienu pārtraukumos staigājiet, nogādājiet automašīnu kopā ar meitu darbā un ejiet mājās.
Keita Karneja 47 gadus vecais vīrietis no Atlantas, kurš raksta emuārus plkst TheWeighWeWere.com agrāk bija gandrīz pilnīgi mazkustīgs. 'Es biju tas, ko jūs varētu saukt par tīru dīvāna kartupeli,' viņa saka. 'Man nebija fizisku vingrinājumu, fitnesa vai sporta pieredzes. Es domāju, ka cilvēki, kuri vingroja, bija traki. ' Bet, redzot skaitli uz skalas, kas pārsniedza 240, viņa saprata, ka ir pienācis laiks veikt dažas izmaiņas. Viņa sāka ar mazu, vienkārši pastaigājoties pa mājas skrejceliņu, katru dienu pievienojot minūti, līdz viņa varēja noiet 30 līdz 45 minūtes vienlaikus. Līdz tam viņa bija zaudējusi pietiekami daudz svara, lai justos ērti, izmēģinot dažas nodarbības sporta zālē, un pēc 14 mēnešiem viņa zaudēja 90 mārciņas. Bet, kā viņa saka, 'dzīve notiek', un 50 mārciņas galu galā atgriezās. Viņa sāka ņemt vērā futbola spēlētājas, kas dzīvoja viņas daudzdzīvokļu mājā, fitnesa ieradumus, un viņš iepazīstināja viņu ar treneri. (Šeit ir 8 lietas, ko zina katrs personīgais treneris, un arī jums tas būtu jāzina.) Tas bija apmēram pirms 3 gadiem, un šodien viņa sver 155 mārciņas. 'Man galvenais ir konsekvence,' viņa saka. 'Mani treniņi ir mēreni, konsekventi un specifiski, un tagad es esmu stiprāks nekā jebkad agrāk.'
Tipiski svara zaudēšanas vingrinājumi: 30 minūšu pastaiga, 5 dienas nedēļā. Spēka treniņš kopā ar treneri 40 minūtes divas reizes nedēļā.
'Es vienmēr esmu bijusi aktīva, man vienkārši patīk ēst daudz vairāk,' saka 60 gadus vecā advokāte Lūza, bet, kad viņa 57 gadu vecumā sāka justies gausa un sāpīga, viņa zināja, ka kaut kas nav kārtībā. Sverot 322 mārciņas, viņa ar velosipēdu izbrauca cauri nedaudziem ārstiem, kuri viņu neņēma nopietni viņas svara dēļ. Bet, kad viņa beidzot atrada kādu, kas būtu gatavs sniegt viņai pelnīto aprūpi, viņa bija šokēta par rezultātiem: olnīcu vēzis 1. stadijā. Ķīmijterapija noveda pie svara zaudēšanas par 80 mārciņām, un tieši tad viņa nolēma pievienoties sporta zālei Retro Fitness, kas ērti atrodas tajā pašā ēkā, kur atrodas viņas birojs. Tur viņa runāja ar treneriem par savu mērķi pabeigt Avon 39 gājienu ar krūts vēzi par godu savām tantēm, kuras bija mirušas no šīs slimības.
Šodien Lūza ir zaudējusi 152 mārciņas un jau gadu ir bez ķīmijas. Viņa vēlas zaudēt vēl aptuveni 20 mārciņas, lai sasniegtu savu mērķa svaru 140. 'Šīs pēdējās 20 mārciņas ir bijis visgrūtāk zaudēt,' viņa saka. “Es saglabāju priekšstatu par to, kā agrāk izskatījos, lai sevi motivētu. Tas notiks. ' Viņa ir pievienojusi jogu un pilatesu savai ikdienai, un oktobrī viņa otrreiz pabeigs 39 jūdžu gājienu, pievēršoties 2017. gada Ņujorkas maratona skriešanai.
Tipiski svara zaudēšanas vingrinājumi: 45 minūtes līdz 1 stunda pastaigas/skriešanas pa skrejceļš vai airēšanas mašīnu, 5 līdz 6 dienas nedēļā un 1 diena vingrošanai ar svariem
suzanne andrews 53 gadus vecais PBS Functional Fitness dibinātājs un saimnieks un HealthWiseExercise.com gaidīja, ka viņas fitnesa pieredze noderēs pēc dzemdībām 30 gadu vecumā. 'Man bija 186 mārciņas, un, tā kā es esmu tikai 5'2', es biju neērti liels, 'viņa saka. Papildu spiediens uz viņas locītavām no tām pievienotajām mārciņām padarīja katru soli mokošu; staigāšana, lai atbrīvotos no mārciņām, nebija ne runas. 'Fizioterapeits man palīdzēja saprast, ka vingrinājumi bija viena lieta, kas man jādara, lai atbrīvotos no sāpēm,' viņa saka, un viņa nekavējoties izveidoja rutīnu, ko viņa varētu darīt, sēžot. 'Tas nekaitētu manām locītavām, un es varētu pakāpeniski virzīties uz grūtāku stāvēšanas līmeni,' viņa skaidro. 'Maz zināju, ka veidoju savas nākotnes PBS sērijas kontekstu!' Viņa arī kreditē meditāciju ar savu 60 mārciņu zaudējumu. 'Pirmais solis svara zaudēšanā sākas jūsu prātā,' viņa saka.
Tipiski svara zaudēšanas vingrinājumi: Meditējiet katru dienu 10 minūtes, vizualizējot savu mērķa svaru, kā arī 30 minūšu krēsla vingrinājumus katru dienu, iekļaujot svaru 2 līdz 3 reizes nedēļā
