Anne Puhlmann Photography/Getty Images Viņi tevi ir nesuši visur, sākot no pirmās skolas dienas līdz šī rīta pastaigai vai skrējienam. Gandrīz viss pārējais par jūsu ķermeni šajā laikā ir mainījies, tāpēc nav brīnums, ka, novecojot, jūsu kājās arī tiek veiktas dažas izmaiņas-gan smalkas, gan nebūtiskas. (Izmantojiet šo vienkāršo testu, lai uzzinātu sava arkas veidu.)
Par laimi, veltot dažus mirkļus, lai rūpētos par savu vienīgo veselību, var samazināt ar vecumu saistītas problēmas. 'Sāpes kājās un diskomforts nav dabiska novecošanās sastāvdaļa vai kaut kas, ar ko vienkārši jāsamierinās,' saka Emanuels Hābers, DPM , Ņūdžersijas pēdas un potītes centrs. 'Daudz var darīt, lai mazinātu sāpes, uzlabotu komfortu un novērstu nelielu pēdu problēmu kļūšanu par nopietnām.' Šeit ir septiņas izplatītas sūdzības par pēdām, kas bieži rodas ar vecumu, un kā viņiem iedot zābaku.
1. Tauki pazūd.
Mātes daba nodrošina jūsu kājām pēdas apakšā iebūvētas zolītes-kolagēna un elastīna spilvenus, kas pildīti ar taukaudiem. Bet nežēlīgā pagriezienā pusmūža izplatībā gadu gaitā kolagēna ražošana samazinās, retinot šos tauku spilventiņus.
Bez šī amortizācijas 'jūsu kājas jūtas labi no rīta, bet dienas beigās jums ir daudz sāpju, jo jūs galvenokārt staigājat pa kauliem,' saka Pedro Cosculluela, MD , Hjūstonas metodista pēdu un potīšu speciālists.
Lai gan dažas klīnikas veic injekcijas vai tauku transplantācijas, nav pierādījumu, ka tās darbojas, viņš atzīmē. Vienīgais drošais risinājums ir valkāt mīkstus, ērtus apavus, vajadzības gadījumā pastiprinātus ar zolēm vai gēla spilventiņiem.
2. Parādās artrīts.
stockdevil/Getty Images Jūsu kājas lepojas ar vairāk nekā 30 locītavām, kuras visas var deģenerēties ar vecumu, saka Cosculluela. Artrīts visbiežāk skar īkšķa pirkstu vai pēdas vidusdaļas locītavas pēdas augšdaļā. Papildus sāpēm jūs no rīta varat sajust stīvumu, kas uzlabojas, kad sākat kustēties, bet pēc tam atkal pasliktinās naktī. Var palīdzēt kurpju ieliktņi, vingrinājumi, lai palielinātu kustību apjomu un zaudētu svaru, ja esat smags Endrjū Šapiro, DPM , Ņujorkas štata Podiatrijas medicīnas asociācijas prezidents.
Gūžas un ceļa locītavas artrīts ir arī notecinošs efekts, mainot izlīdzināšanu tādā veidā, kas var izraisīt sāpes pēdu iekšpusē vai ārpusē, saka Cosculluela. Ja kāda no locītavām sāp, apmeklējiet savu ārstu - gūžas un ceļa locītavas artrīta ārstēšana ar vingrinājumiem vai medikamentiem bieži atvieglo arī kāju slodzi, viņš atzīmē.
3. Pirksti savelkas.
Un mēs nedomājam šajā seksīgajā starplapa veida veidā. Gadiem ilgi pildot jūsu cūciņas augstpapēžu kurpēs, jūs paaugstināsit hamertoes risks , pastāvīgie līkumi jūsu mazākajos ciparos. Tas, kas var sākties kā viegls diskomforts, laika gaitā kļūst sāpīgāks, un var parādīties arī neizskatīgas varžacis un grumbuļi, kad jūsu greizie pirksti berzē jūsu kurpes.
Lai novērstu un atvieglotu hammertoes, pārklājiet varžacis un grumbas ar polsterējumu un tirgojiet sūkņus ar smailiem pirkstiem kurpēm ar platākām purngalu kastēm. 'Man bieži sievietes stāv basām kājām virs tukšas papīra lapas un izseko pēdas kontūru,' saka Koskulluela. - Tad es uzliku viņu kurpi virsū. Ja es redzu kāju pirkstus izlecam ārā, es zinu, ka tas viņiem nav labi. ”
Tomēr labas ziņas: jums nav pilnībā jāatmet stiletos. Ja vēlaties tos valkāt nakts laikā, dienas laikā valkājiet labi pieguļošus dzīvokļus, kas izgatavoti no elastīga auduma, piemēram, zamšādas, pat pastaigu vai skriešanas apavus, ja varat. 'Jo lielāku atbalstu jūs varat sniegt savām kājām, jo mazāks iekaisums jums radīsies visas dienas garumā, un jo labāk jūs varēsit paciest stilīgākus apavus naktī,' saka Genādijs Kolodenkers, DPM , podologs ar Hoag Ortopēdijas institūtu Orange County, CA.
4. Cirkulācija palēninās.
Matt Meadows/Getty Images Diabēts, vēnu slimības un citi ar vecumu biežāk sastopami apstākļi var palēnināt asins plūsmu uz jūsu kājām, saka Shapiro. Tas padara katru griezumu no kāpšanas uz asa priekšmeta vai jaunu apavu blistera lēnāku, lai dziedētu. Apvienojiet to ar nervu bojājumiem, kas bieži vien iet roku rokā ar tiem pašiem veselības apstākļiem, un jūs, iespējams, pat nepamanīsit infekcijas pasliktināšanos, kā rezultātā rodas čūla, kas vienkārši neizārstēsies.
Ja jums ir kāds no šiem veselības stāvokļiem, piesaistiet podologu savā veselības aprūpes komandā. Regulāri pārbaudiet, vai pēdās nav iegriezumu un skrāpējumu, un nekavējoties meklējiet to ārstēšanu. Apsveriet iespēju uzstādīt grīdas spoguli savā vannas istabā, lai jūs to vieglāk redzētu, iesaka Cosculluela.
5. Cīpslas savelkas.
Mūsdienās jogas nodarbībās neesat tik patstāvīgs? Viens iemesls: ūdens saturs jūsu cīpslās samazinās ar vecumu, cita starpā nostiprinot auklas potītēs. Tas ne tikai var traucēt lejupvērstu suni, bet arī rada lielāku asaru un plīsumu risku, saka Hābers.
Viņš atzīmē, ka palikšana aktīva palīdz novērst šos efektus. (Un tas aizņem tikai 10 minūtes dienā Ietilpst 10 .) Ja agrāk esat saskāries ar Ahileja cīpslu, stiprināšanas vingrinājumi, piemēram, teļu pacelšana, var novērst recidīvus. Lai atbrīvotu saspringtas potītes, varat arī izmēģināt šo vingrinājumu.
6. Saites pagarinās.
tagota/Getty Images No otras puses, citi saistaudi, ko sauc par saitēm, laika gaitā var izstiepties, atstājot jūsu arku sāpošu un pēdu plakanāku. Turklāt sensori, kas parasti brīdina jūsu smadzenes, ka jūsu saites ir pārmērīgi izstieptas - domājiet par tiem kā par rezerves sensoriem locītavām. Tas izslēdz līdzsvaru un atstāj noslieci uz atkārtotu potīšu sastiepumu ciklu.
Vienreiz sastiept potīti? Konsultējieties ar podologu vai citu veselības aprūpes speciālistu, lai saņemtu padomu, kā novērst nākamo. Biksīšu nēsāšana, strādājot vai sportojot, var palīdzēt saglabāt jūsu stabilitāti, kā arī potītes stiprināšanas vingrinājumi, piemēram, apļi un pirkstu pacelšana.
7. Āda izžūst.
Papildus kāju apakšdaļas amortizācijai kolagēns arī izlīdzina ādu. Samazinoties piedāvājumam, jūsu rumpji izžūst un ir pakļauti sausumam un plaisāšanai.
Cīnieties pretī, pārliecinoties, ka paliekat hidratēts, un ieradieties lietot mitrinātāju, piemēram, kāju krēmu Ahava Mineral (22 ASV dolāri, ahavaus.com ) - un dariet to divas reizes dienā. 'Lielākā daļa cilvēku neapzinās frekvences nozīmi; viņi nesaprot, kāpēc viņu sausā āda neuzlabojas, ja viņi uzklāj ādas krēmu katru otro dienu vai pat katru dienu, 'saka Hābers.
