Getty Images Neatkarīgi no tā, vai sporta zālē izmetāt muguru vai sastiepāt muskuļus, jūs droši vien zināt, ka muguras sāpes var būt ārkārtīgi novājinošas. Sāpes mugurā un kaklā ir aptuveni viena trešdaļa no visām nokavētajām darba dienām, un katru gadu pie ārsta nosūta 52 miljonus amerikāņu.
Daudzi cilvēki ir dzīvojuši ar muguras sāpēm, pirms viņi apmeklē ārstu, saka Anand Joshi, MD, MHA, Duke mugurkaula centra fizioterapeits. Viņi iet, kad sāpes kļūst traucējošas vai sāk pasliktināties.
Labās ziņas: ir daudz veidu, kā ārstēt muguras sāpes mājās - bez recepšu medikamentiem, saskaņā ar 2017. gada vadlīnijām Amerikas ārstu koledža (ĀKK).
Neskatoties uz visiem sasniegumiem un sasniegumiem medicīnā, saka Džoši, muguras sāpju ārstēšana un profilakse atgriežas pie dažām ļoti elementārām lietām. Viena no šīm lietām, viņš saka, ir vingrinājumi. ĀKK atbalsta šo padomu: Saskaņā ar viņu vadlīnijām cilvēkiem ar hroniskām muguras sāpēm vajadzētu mēģināt ārstēt savu stāvokli ar vingrinājumiem, tostarp Tai Chi un jogu.
Vai meklējat citus veidus, kā mazināt sāpes? Šeit ir daži profilakses labākie ieteikumi muguras sāpju mazināšanai.
Amazon ThermaCare Apakšējā un gurnu siltuma ietīšanas Labākā siltuma ietīšana
Virspusēja siltuma pielietošana mugurai var uzlabot asins plūsmu un asinsriti ievainotajā vietā, kas, domājams, palīdzēs mazināt sāpes, saka Džoši. Mums patīk ThermaCare aptinumi, jo tie der ap gurnu un var tikt nēsāti, atrodoties ceļā.
Amazon Attmu klasiskā karstā ūdens pudele Labākā zemo tehnoloģiju tehnoloģija
Nav nepieciešami izsmalcināti sīkrīki-arī klasiska karstā ūdens pudele var sniegt daudz sāpju mazinošu priekšrocību. Attmu izmanto modernu termoplastisku materiālu, lai noturētu siltumu ilgāk nekā tie, kas izgatavoti no tradicionālās gumijas. Turklāt, cik gudrs ir tas adītais vāks?
Amazon Snailax Shiatsu masāžas spilvens Labākais masāžas spilvens
Piemērots mājām, automašīnai vai birojam, Shiatsu muguras masētājs izmanto dziļi mīcāmus mezglus, terapeitisko siltumu un vibrācijas masāžu, lai nodrošinātu pielāgotu noberšanos.
Amazon Zyllion Shiatsu spilvenu masētājs ar siltumu Labākais spilvens
Dodiet savam laulātajam brīvdienu: Zyllion četri dziļi mīcīšanas mezgli rotē reizi minūtē, lai veiktu Shiatsu līdzīgu masāžu. Mums patīk arī tas, kā tam ir siltuma funkcija, un tas automātiski izslēgsies pēc 20 minūtēm.
Amazon TriggerPoint GRID putu veltnis Labākais putu veltnis
Līdzīgi masāžas terapijai, putu veltņi var uzlabot asinsriti mugurā, atvieglojot sāpes. Piemēroti, GRID ir paredzēts, lai atdarinātu masāžas terapeita rokas, radot gan stingru, gan plakanu spiedienu. (Izpildiet mūsu ceļvedi, lai atbrīvotu muguras spriedzi ar putu veltni.)
Amazon TheraPAQ atkārtoti lietojams ledus iepakojums ar siksnu Labākais ledus iepakojums
Ja esat sasprindzinājis muguru, ledus uzklāšana ievainotajai vietai no 15 līdz 20 minūtēm ik pēc stundas līdz pusotrai stundai var palīdzēt mazināt pietūkumu un paātrināt dzīšanas procesu. Amerikas Sporta medicīnas koledža . Mums patīk TheraPAQ, jo tas ir izgatavots no ērtas želejas un tam ir regulējama Velcro siksna.
Nākamais10 cepumu receptes bez vainas
