Getty Images Ceļi kāda iemesla dēļ ir lielākās ķermeņa locītavas - tie ir nepieciešami praktiski visam, ko darāt. Un rezultātā viņi pārcieš daudz ļaunprātīgas izmantošanas. Ceļa sāpes ir izplatītas dažāda vecuma cilvēkiem, ar apmēram 18 miljoni cilvēku katru gadu apmeklējot ārstu.
Sāpes ceļgalos var rasties ar gurkstēšanu, izplūšanu, pietūkumu vai nestabilitāti (vai, ja jums ir īpaši neveicies, to kombināciju). Neatkarīgi no ceļa sāpju simptomiem, tomēr jums vajadzētu piezvanīt savam ārstam, ja nevarat paciest savu skarto kāju vai ja jums ir redzama deformācija, jo jums var būt nopietns savainojums. Jūs arī vēlaties meklēt palīdzību, ja Jums ir apsārtums un pietūkums, ko papildina drudzis, jo tā ir zīme, ka cīnāties ar infekciju.
Lielākais ceļa sāpju riska faktors ir spēka un elastības trūkums locītavās esošajos muskuļos, kas rada papildu slodzi uz ceļiem, saka Roberts Kaufmans PT, DPT, NYU Langone's Rusk Rehabilitation klīniskais speciālists. Kad cilvēkiem sāp, ļoti bieži notiek tas, ka viņu ķermeņa slodze pārsniedz ķermeņa spēju pielāgoties šai slodzei, skaidro Kaufmans. Šī slodze var izpausties dažādos veidos - tās papildu 15 mārciņas, ko esat nēsājis apkārt, jūsu jaunā skriešanas rutīna - un visos gadījumos jūsu muskuļi nevar sniegt jūsu ceļgaliem atbalstu, kas nepieciešams, lai tiktu galā ar papildu stresu.
Spēka režīma ievērošana var palīdzēt aizsargāt jūsu ceļus, bet jūs nevēlaties koncentrēties tikai uz četrgalviem un augšstilbiem, saka Miho Tanaka, MD, sieviešu sporta medicīnas programmas direktore un asistente The Johns Ortopēdiskās ķirurģijas katedrā Hopkinsa slimnīca Baltimorā. Arī darbs pie gurniem un pamata muskuļiem palīdzēs novērst jebkādu nestabilitāti virs ķermeņa, lai jūsu ceļgaliem nebūtu tik smagi jāstrādā, lai stabilizētu ķermeni.
Daudzas lietas var sāpināt ceļus, un tās bieži ir atkarīgas no jūsu vecuma un fiziskās slodzes. Lasiet tālāk par visbiežāk sastopamajiem vainīgajiem.
Jūtas kā: sāpes zem ceļa vai pāri ceļgala priekšpusei
Var būt: tendinīts
Skumji, bet patiesi: dažreiz aktīvs dzīvesveids var atgriezties, ja neizdodas nosargāt ceļus. Riteņbraucēji, skrējēji un cilvēki, kas piedalās lēcienu sporta veidos (teniss, basketbols), ir pakļauti patelārajam tendinītam, kas parasti izraisa sāpes ceļgala priekšgalā vai tieši zem tā. Šis pārmērīgais ievainojums izraisa iekaisumu ceļa skriemelis, kas savieno četrgalvu muskuli ar apakšstilba kaulu. Ja ķermenis nav pienācīgi apmācīts, slodze, ko jūs uzliekat, būs pārāk ātra, un jūs gūsit šīs pārmērīgas traumas, saka Kaufmans.
& Zwj; Love️ Patīk vērpšana vai riteņbraukšana? Pareizi iestatiet velosipēdu: pārāk augsts segls var izraisīt sāpes ceļa aizmugurē, savukārt pārāk zems segls var izraisīt sāpes priekšpusē.
Jūtas kā: jūsu ceļgalis ir maigs, pietūkušs un ir silts
Varētu būt: bursīts
Bursas ir mazi, ar šķidrumu pildīti maisiņi, kas ieskauj ceļa locītavu. Tie nodrošina dubultu slodzi, mīkstina spiediena punktus starp kauliem ceļos un eļļo locītavu, kas samazina berzi, pārvietojoties. Kad bursas kļūst iekaisušas, tās uzbriest, palielinot berzi starp blakus esošajiem audiem un izraisot sāpes, saka Zachary Rethorn, valdes sertificēts ortopēdiskais fizioterapeits un Tenesī Universitātes Čatanūgas klīniskās fakultātes loceklis. Daži no galvenajiem ceļgala bursīta cēloņiem ir traumas, nokrītot vai triecot uz šo zonu; ilgstošs spiediens uz zonu, piemēram, stundām ilgi uz ceļiem; pārmērīga lietošana vai atkārtots celms un infekcija, viņš saka.
Labāka pašsajūta pēc akūta bursīta ir pakāpenisks process, un tā ir visefektīvākā ar fizioterapeita palīdzību, kurš var pielāgot vingrojumu programmu jūsu īpašajām vajadzībām. Tomēr, pirmo reizi ieslēdzoties, labākais, kas jādara, ir atpūsties (nevis pilnībā, tikai nedaudz vairāk), ierobežot darbības, kas saistītas ar smagu ceļgalu izmantošanu, un veikt ceļgala ledus masāžu 10 līdz 15 minūtes ik pēc dažām stundām , Rethorn saka.
Jūtas kā: Sāpes ceļgalos, saliekoties, ko papildina popping, pietūkums, stīvums un sāpes
Varētu būt: saplēsts menisks
Viens no visbiežāk sastopamajiem ceļgala ievainojumiem, saplēsts menisks ietver vienu (vai abus) no C formas skrimšļa spilveniem, kas atrodas abās ceļa pusēs. Jauniešiem to visbiežāk izraisa kāda veida trauma vai pārāk agresīva ceļgala pagriešana, piemēram, sportistiem, kuri spēlē basketbolu vai tenisu.
Kad mēs kļūstam vecāki, meniska plīsuma cēloņi mēdz pāriet uz normālu nolietošanās deģenerāciju. Daudziem cilvēkiem, kas vecāki par 30 gadiem, ir zināms meniska nolietojums vai nodilums, saka Tanaka.
Lai gan operācija ir biežāka pēc traumatiskas plīsuma, cilvēki, kuri uzskata, ka viņu ceļgali bloķējas vai aizķeras, varētu izvēlēties arī operāciju, saka Tanaka.
Padomājiet divreiz, pirms dodaties zem naža: liecina jaunākie pētījumi lielākā daļa meniska remonta nebija nepieciešami , un pacientiem būtu bijuši līdzīgi rezultāti tikai ar fizikālo terapiju.
Jūtas kā: pēkšņs ceļgala sitiens, kam seko sāpes, pietūkums un nespēja izturēt svaru
Varētu būt: ACL plīsums
Ja esat kādreiz dzirdējis sportistu sakām, ka ir saplēstas ACL (priekšējās krusteniskās saites), tas ir tāpēc, ka sportisti, visticamāk, ievaino šo ceļa daļu. ACL ir viena no galvenajām ceļa stabilizējošajām saitēm, saka Rethorn. Tas neļauj ceļam pārāk griezties un nesaliekties uz priekšu. ACL asaras parasti ietver ne tikai ACL. Vairāk nekā 50% ACL plīsumu ir saistīti arī ar menisko asarām.
Jebkurš sportists, kurš nodarbojas ar kontaktsportu vai tādu, kas saistīts ar pagriešanos, lekšanu vai pēdas stādīšanu, lai ātri palēninātu ātrumu, var tikt ievainots. Bet sievietes ir vairāk pakļautas ievainojumu riskam nekā vīrieši, saka Tanaka. ACL traumas parasti svārstās no sastiepuma (kur saite nav saplēsta) līdz pilnīgai plīsumam, saka Rethorn. Un, lai gan fizikālā terapija var palīdzēt novērst dažas sāpes, operācija bieži ir labākais risinājums.
Pastaigas un skriešana bez ACL ir iespējamas, tāpēc daži var izvēlēties, lai ACL netiktu fiksēts. Bet bieži vien ceļgali nav rotējoši stabili bez ACL, un tāpēc tiem, kas vēlas atgriezties pie griešanas un grozāmiem sporta veidiem, tiks veikta operācija, lai to novērstu, viņa saka.
Jūtas kā: stīvi, maigi ceļi, kas plaisā un uzbriest
Var būt: artrīts
Osteoartrīts ir nolietošanās artrīta veids, un tas bieži skar ceļus. Visizplatītākā artrīta forma parasti sākas 30 gadu vecumā, un to izraisa ceļgala mīksto audu pasliktināšanās. Tanaka saka, ka, novecojot, jūs iegūstat sirmus matus, ceļos sākat nēsāt skrimšļus, meniskus. Artrīta simptomi ir stīvums, pietūkums, slikta kustību amplitūda un locītavas noķeršana vai slīpēšana.
Citi artrīta veidi var ietekmēt arī ceļus, ieskaitot reimatoīdais artrīts un podagra .
Jūtas kā: Sāpes ārpus ceļa, kas stiepjas līdz gurnam
Varētu būt: IT joslas sindroms
Tās nosaukums varētu šķist biedējošs, bet IT joslas sindroms patiesībā ir lieliski ārstējams. Iliotibiālā josla ir gara audu josla, kas iet lejup pa gūžas pusi un piestiprinās pie ceļa sāniem. Skrējēji, riteņbraucēji un ikviens cits, kurš atkārtoti saliec un iztaisno ceļu, visticamāk, pārmērīgi izmantos IT joslai pievienotos muskuļus. Sasprindzinājums var izraisīt joslas berzēšanu pār ceļa pusi, izraisot iekaisumu un sāpes, saka Tanaka.
Bet, tā kā IT josla ir “stingri un vienmērīgi piestiprināta pie augšstilba kaula (gūžas kaula) kā kuģa bārs, Rethorn saka, ka izstiepties var būt ļoti grūti vai pat neiespējami. Tomēr var palīdzēt relatīva atpūta, piemēram, papildu brīvdienas treniņam un putu veltņa izmantošana kājas un ceļa ārpusē.
