Braiens a. Džonsons/aizbīdnis Kāpēc vīrieši? atmest dzert soda nedēļu un - PRESTO! - izskatās, ka viņi ir zaudējuši 10 mārciņas. Nav godīgi, vai ne? Bet vai viņiem tiešām ir priekšrocības svara zaudēšanas nodaļā, vai arī tā ir tikai optiska ilūzija?
Izrādās, tas ir nedaudz no abiem. Mēs izpētījām pētījumu un iztaujājām ekspertus, lai sniegtu jums 5 aizraujošos (un tikai nedaudz nomācošos) iemeslus, kāpēc puiši patiešām veic apgriezienus ātrāk, kā arī lielisku veidu, kā jūs varat uzlauzt savu metabolismu līdz pat rezultātam. (Iegūstiet plakanu vēderu tikai 10 minūtēs dienā ar mūsu lasītāju pārbaudīts vingrinājumu plāns !)
1. Vīriešiem ir vairāk liesu tauku dedzinošu muskuļu.
Aiz Popeye un Olive Oyl ķermeņa tipiem slēpjas patiesība. Vīriešiem ir vairāk muskuļu, īpaši ķermeņa augšdaļā, un, tā kā muskuļi sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki, vīriešiem vielmaiņa ir ātrāka - precīzāk, par 5–10%. Jūs varat vainot (vai pateikties!) Testosteronu dubultajā standartā.
'Testosterons ir spēcīgs hormons, un vīriešiem tas ir aptuveni 10 reizes vairāk nekā sievietēm,' saka Kriss Džordans, MS, CSCS, Cilvēka veiktspējas institūta vingrinājumu fizioloģijas direktors un 7 minūšu treniņa radītājs. 'Testosterons palielina olbaltumvielu sintēzi un liesu ķermeņa masu, kas pēc tam palielinās jūsu vielmaiņas ātrumu miera stāvoklī. Tas nozīmē, ka puiši visu dienu sadedzinās vairāk kaloriju. '
2. Evolūcija liek sievietēm 'turēties pie šīm līknēm!'
Estrogēnam ir savas priekšrocības (tas sagatavo ķermeni dzemdībām un uzlabo libido), taču tas nedod sievietēm priekšrocības svara zaudēšanas priekšā. Sievietēm ir ne tikai lielāks ķermeņa tauku procentuālais daudzums nekā vīriešiem - parasti par 6–11% vairāk, bet arī pētnieki Jaunā Dienvidvelsas universitātē atklāja, ka estrogēns samazina sieviešu spēju sadedzināt enerģiju pēc ēšanas. Tas nozīmē, ka mēs arī labāk turēsimies pie šiem taukiem.
3. Sievietes burtiski ir cītīgi alkas pēc kūciņām.
[image id = 'ba4d0207-12cf-408b-8f9f-db97b8a45aa5' mediaId = '33fe4ca3-b24a-475d-8936-e33c4e0d8116' size = 'medium' caption = '' expand = '' crop = 'original'] [/image ]
Diemžēl, ja runa ir par emocionāla ēšana , sievietes uzvar. Pētnieki Brukhāfenas Nacionālajā laboratorijā atklāja, ka vīrieši, ja tie ir redzami un smaržo pēc picas un kūkas, daudz labāk izslēdz alkas, kamēr sievietes fiksē savus iecienītākos ēdienus, pat pēc tam, kad viņiem ir padomāts par kaut ko citu. Citi pētījumi liecina, ka sievietes biežāk ēd, reaģējot uz stress , savukārt vīrieši biežāk izvēlas alkoholu.
4. Vīrieši sākotnēji ir pārāk labi.
[image id = '333d625f-bef6-4fd8-bacb-f50fb3e303d1' mediaId = '6b4ef78c-9c6d-4dac-8e0f-cd518938880f' size = 'medium' caption = '' expand = '' crop = 'original'] [/attēls ]
Pateicoties viņu ātrāku vielmaiņu , vīriešu ķermenis ātrāk reaģē uz diētām. Iekšā Britu uztura žurnāls pētījumā, kad vīrieši un sievietes tika iesaistītas populārās svara zaudēšanas programmās, piemēram, Atkins, Slim-Fast un Weight Watchers, vīrieši pēc 2 mēnešiem zaudēja divreiz vairāk svara un trīs reizes vairāk ķermeņa tauku. Bet bija arī labas ziņas: 6 mēnešu laikā svara zudums bija izlīdzinājies, tikai nedaudz vadot vīriešus. Tāpēc turpiniet vingrot un tīra ēšana - konsekvence palīdz pat spēles laukumam. 'Tomēr neatkarīgi no dzimuma jums joprojām ir jāsadedzina 3500 kalorijas, lai zaudētu 1 mārciņu tauku,' saka Džordans. Un gan vīriešiem, gan sievietēm tas prasa darbu.
5. Pat ja vīrieši nevajag zaudēt vairāk svara, izskatās, ka viņi to dara.
Tauku sadalījums starp dzimumiem ir ļoti atšķirīgs. Lai gan sievietes bieži iegūst taukus uz sēžamvietas un gurniem, vīrieši mēdz pārnest lieko svaru ap vēderu, kur tas ir ievērojami zaudēts, nogriežoties. Bet neapskauž viņu formu; ka ābolu uzbūve arī ir bīstamāka, vīriešiem ir lielāks risks saslimt ar sirds slimībām, insultu, diabētu un dažiem vēža veidiem, jo viņu iekšējos orgānos ir augsta viscerālo tauku koncentrācija; neliels papildu svars bumbierveida sievietei ne tuvu nav tik bīstams. (Šeit ir daži vingrinājumi, kas palīdzēs samazināt ķermeņa apakšdaļu.)
Bet ir cerība! Lūk, kā uzlauzt vielmaiņu līdz pat rezultātam.
Jā, vīriešiem ir ģenētiska kāja uz augšu, kad runa ir par muskuļu veidošanu, bet viņiem nav cietokšņa. Labākais veids, kā sievietēm uzlabot tauku dedzināšanas vielmaiņas ātrumu, ir pretestības treniņš , kas veido liesu muskuļu masu, saka Džordana - un testosterona dzimumu atšķirību dēļ sievietēm nevajadzētu baidīties kļūt arī muskuļains. '
Dzelzs sūknēšana sporta zālē nav jūsu vienīgā iespēja. Vingrinājumi ar ķermeņa svaru, piemēram, dēļi, atspiešanās un pietupieni, arī palielina muskuļu masu. Bonuss: vingrinājumi ir ne tikai muskuļu veidotājs, stresa pārvarētājs un endorfīnu atbrīvotājs, bet arī var aktivizēt prefrontālo garozu, smadzeņu gribasspēka centru, lai palīdzētu novērst emocionālo ēšanu.
