10 klusi signāli, ka esat pārāk stresā

Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Ik pa laikam mānijas pirmdiena ir mūsdienu dzīves fakts. Bet, ja jūs ciešat no hroniska stresa - katru dienu ciešat no stresa hormonu uzbrukumiem no smaga darba vai personīgās dzīves satraukumā - simptomi var būt smalkāki, saka Stevans E. Hobfols, doktors, Raša universitātes uzvedības zinātņu nodaļas vadītājs Medicīnas centrs. (Atklājiet ONE vienkāršo, dabisko risinājumu, kas var palīdzēt novērst hronisku iekaisumu un dziedēt vairāk nekā 45 slimības. Izmēģiniet Visa ķermeņa ārstēšana šodien!) Ja rodas kāda no sekojošajām pazīmēm, katru dienu veltiet laiku, viņš saka, vai doties pastaigā vai vienkārši izslēgt tālruni.



1. Stresa simptoms: nedēļas nogales galvassāpes

stresa simptomi, stresa simptomi Tetra attēli/Getty Images

Pēkšņa stresa samazināšanās var izraisīt migrēnas, saka Vašingtonas Universitātes galvassāpju centra direktors Tods Šveds. (Šeit ir 4 trakas lietas, ko migrēna palielina jūsu risku.) Cieši ievērojiet savu darba dienu miega un ēšanas grafiku, lai samazinātu citus izraisītājus.



Saņem galvassāpes? Izmēģiniet šīs 3 dabiskās zāles:

2. Stresa simptoms: šausmīgi perioda krampji

stresa simptomi, stresa simptomi Kaspiic/Getty Images

Visvairāk saspringtajām sievietēm ir vairāk nekā divas reizes lielāka iespēja saskarties ar sāpīgiem menstruāciju krampjiem nekā sievietēm, kuras ir mazāk saspringtas, atklāts Hārvardas pētījumā. Pētnieki vaino stresa izraisītu hormonu nelīdzsvarotību. Trenēšanās sporta zālē var nomierināt krampjus un stresu, liecina pētījumi, samazinot simpātiskās nervu sistēmas aktivitāti.



3. Stresa simptoms: sāpīga mute

stresa simptomi, stresa simptomi Ēriks Audrass/Getty Images

Sāpīgs žoklis var liecināt par zobu slīpēšanu, kas parasti notiek miega laikā un var pasliktināties stresa laikā, saka Metjū Mesina, DDS, Amerikas Zobārstniecības asociācijas patērētāju konsultante. Jautājiet savam zobārstam par nakts mutes aizsargu - līdz 70% cilvēku, kas to lieto, samazina vai pilnībā pārtrauc slīpēšanu.

4. Stresa simptoms: nepāra sapņi

stresa simptomi, stresa simptomi Tomass Bārviks/Getty Images

Sapņi parasti kļūst arvien pozitīvāki, kad jūs guļat, tāpēc jūs pamostaties ar labāku garastāvokli, nekā jūs bijāt, kad devāties gulēt, saka Rozalinda Kārtraita, PhD, Rush Universitātes Medicīnas centra psiholoģijas profesore. Bet stresa laikā jūs pamostaties biežāk, izjaucot šo procesu un ļaujot nepatīkamiem attēliem atkārtoties visu nakti. (Uzzināt ko vēl tavi sapņi mēģina tev pateikt .) Labi miega ieradumi var palīdzēt to novērst; mērķējiet uz 7 līdz 8 stundām naktī un izvairieties no kofeīna un alkohola tuvu gulētiešanas laikam.



5. Stresa simptoms: smaganu asiņošana

stresa simptomi, stresa simptomi mikanaka/Getty Images

Saskaņā ar Brazīlijas 14 iepriekšējo pētījumu analīzi, stresa stāvoklī esošiem cilvēkiem ir lielāks periodonta slimības risks. Pētnieki saka, ka hroniski paaugstināts stresa hormona kortizola līmenis var pasliktināt imūnsistēmu un ļaut baktērijām iekļūt smaganās. (Šeit ir 7 dīvainas lietas, ko jūsu zobi mēģina jums pateikt.) Ja strādājat ilgas stundas un vakariņas ēdat pie sava galda, turiet pie rokas zobu suku. Un 'aizsargājiet muti, vairāk vingrojot un gulējot, kas palīdzēs mazināt stresu,' saka Prestons Millers, DDS, bijušais Amerikas Periodontoloģijas akadēmijas prezidents.

6. Stresa simptoms: nekurienes pinnes

stresa simptomi, stresa simptomi Sasa Komlen / Getty Images

Stress palielina iekaisumu, kas noved pie pūtītēm un pieaugušo pūtītēm, saka Gils Josipovičs, MD, Wake Forest universitātes klīniskais dermatoloģijas profesors. Izlīdziniet ādu ar losjonu, kas satur ādu saturošu salicilskābi vai baktērijas iznīcinošu benzoilperoksīdu, kā arī nekomodogēnu mitrinātāju, lai āda nekļūtu pārāk sausa. Ja jūsu saspringtā āda dažu nedēļu laikā nereaģē uz ārstēšanu, sazinieties ar savu ārstu, lai iegūtu spēcīgākas zāles.

7. Stresa simptoms: salds zobs

stresa simptomi, stresa simptomi asins akmens/Getty Images

Nevajag automātiski vainot savas alkas pēc šokolādes par dāmu hormoniem - stress, visticamāk, izraisa to. Kad Pensilvānijas Universitātes pētnieki aptaujāja sievietes pirms un pēcmenopauzes periodā, viņi atklāja tikai nelielu šokolādes alkas izplatības samazināšanos pēc menopauzes- mazāk, nekā varētu izskaidrot tikai ar hormonālu saikni. (Apmieriniet šo tieksmi veselīgā veidā ar šiem 10 ne tik vainīgajiem šokolādes kārumiem.) Pētījuma autori saka, ka tas ir iespējams stress vai citi faktori, kas var izraisīt sieviešu alkas pēc šokolādes.

8. Stresa simptoms: ādas nieze

stresa simptomi, stresa simptomi simarik/Getty Images

Japānas pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 2000 cilvēku, atklājās, ka tiem, kam ir hroniska nieze (pazīstama kā nieze), ir divas reizes lielāka iespēja saslimt ar stresu nekā tiem, kuriem šī slimība nav. Lai gan kaitinošas niezes problēma noteikti var izraisīt stresu, eksperti saka, ka ir iespējams, ka trauksmes vai sasprindzinājuma sajūta arī pasliktina tādus pamatnosacījumus kā dermatīts, ekzēma un psoriāze. 'Stresa reakcija aktivizē nervu šķiedras, izraisot niezošu sajūtu,' skaidro Josipovičs.

9. Stresa simptoms: sliktākas nekā parasti alerģijas

stresa simptomi, stresa simptomi TommL/Getty Images

2008. gada eksperimentā Ohaio štata universitātes Medicīnas koledžas pētnieki atklāja, ka alerģijas slimniekiem pēc trauksmi izraisoša testa veikšanas bija vairāk simptomu, salīdzinot ar gadījumiem, kad viņi veica uzdevumu, kas viņus nesaspringa. Stresa hormoni var stimulēt IgE, asins proteīna, kas izraisa alerģiskas reakcijas, ražošanu, saka pētījuma autore Janice Kiecolt-Glaser, PhD.

10. Stresa simptoms: vēdersāpes

stresa simptomi, stresa simptomi KatarzynaBialasiewicz / Getty Images

Trauksme un stress var izraisīt vēdera sāpes, kā arī galvassāpes, muguras sāpes un bezmiegu. Viens pētījums, kurā piedalījās 1953 vīrieši un sievietes, atklāja, ka tiem, kam bija visaugstākais stresa līmenis, bija vairāk nekā trīs reizes lielāka iespēja saslimt ar vēderu nekā viņu atvieglinātākajiem kolēģiem. Precīzs savienojums joprojām nav skaidrs, taču viena teorija uzskata, ka zarnām un smadzenēm ir kopīgi nervu ceļi; kad prāts reaģē uz stresu, zarnas uztver to pašu signālu. (Izmēģiniet kādu no šiem 2 minūšu stresa risinājumiem). Šīs saites dēļ mācīties pārvaldīt stresu ar klīniskā psihologa palīdzību, meditācija vai pat vingrinājumi parasti var palīdzēt mazināt arī vēdera problēmas. Tomēr, ja jums bieži vēdersāpes, apmeklējiet savu ārstu, lai izslēgtu pārtikas alerģiju, laktozes nepanesību, kairinātu zarnu sindromu vai čūlu.