Šeit ir lieta par zemu kaloriju desertiem: tiem nav melnbaltas definīcijas. Jo visi ķermeņi ir atšķirīgi un prasa dažādas kaloriju devas Tas, kas vienai personai tiek uzskatīts par zemu kaloriju daudzumu, var nebūt piemērots kādam citam. Tomēr, ja jūs ieradāties šeit, meklējot konkrētus deserta parametrus, varat ievērot divus pamatnoteikumus.
Es iesaku desertu izturēties tāpat jebkura cita uzkoda jums var būt, un tā mērķis ir saglabāt to aptuveni 10% no jūsu kopējās dienas kalorijas, saka Erin Palinski-Wade, R.D., C.D.C.E.S , dietologs, Ņūdžersijas štats un autors 2 dienu diabēta diēta . Piemēram, ja jūsu mērķis ir apēst 2000 kalorijas dienā, iespējams, vēlēsities saglabāt desertu aptuveni 200 kalorijas.
Vēl viens veids, kā to izdarīt, saka Mascha Davis, M.P.H., R.D.N. , dibinātājs MiniFish.co un autors Ēd savus vitamīnus , ir vienkārši baudīt vairāk barības vielu bagātu desertu. (Jā, tie pastāv!)
Viņa var teikt, ka tas var nozīmēt vairāk olbaltumvielu, veselīgu tauku un vitamīnu un minerālvielu pievienošanu no citiem pārtikas produktiem, izņemot tikai cukuru. Tradicionālie mazkaloriju deserti var likt dažiem cilvēkiem vēlēties vairāk, un, ja tas esat jūs, vislabāk ir koncentrēties uz pārtikas kvalitāti, nevis tikai kalorijām.
Pat tad būs dienas, kad jūs tikai justies kā ļauties kādam labam saldējumam. Un aptauja saka, ka to var izdarīt arī jūs. Visi pārtikas produkti var iekļauties veselīgā uzturā, saka Deiviss. Ierobežojumi var izraisīt trūkuma sajūtu un vēlmes, kas dažiem var pat izraisīt pārēšanās. Viņa piebilst, ka dažu pārtikas produktu demonizēšana rada arī vainas sajūtu un kaunu, kas var kaitēt jūsu garīgajai veselībai. Viens deserts nepadara jūs neveselīgu, viņa saka. Jūsu kopējā uzņemšana ir vissvarīgākā.
Tātad, ja rodas šaubas, izbaudiet savu desertu! Vienkārši līdzsvarojiet to ar barības vielām bagātu pārtiku visu dienu, saka Palinski-Wade. Un, ja jums patīk deserts un vēlaties to baudīt vairāk nekā reizēm, ir daži veidi, kā padarīt to mazāk kaloriju un barojošāku, veicot dažus vienkāršus mijmaiņas darījumus, viņa piebilst, piemēram, aizstājot sviestu ar avokado proporcijā viens pret vienu vai tirdzniecība ar pievienoto cukuru biezenī augļiem.
Šie un citi padomi ir izklāstīti zemāk esošajās desertu receptēs, kuras jau ir apstiprinātas dietologa un svārstās no aptuveni 100 līdz 300 kalorijām. Viss, kas jums jādara, ir izvēlēties vienu, ko pagatavot un izbaudīt!
Sāra Anna Vorda Ja jūs cenšaties būt stingrs, ar 210 kalorijām porcijā vienu no tām varat samazināt uz pusi, kad ieradīsies salds zobs (vai, ziniet, vienkārši izbaudiet pilnu cepumu!). Labākais ir tas, ka tie ir izgatavoti no vienkāršām sastāvdaļām: kakao pulvera, olām, šokolādes skaidiņām, valriekstiem un cukura.
Iegūstiet recepti no profilakses
Teds Kavanovs Šim kārumam ir nedaudz visa: tekstūra, mitrums, spilgti un zemes aromāti - un pats galvenais, tas lieliski sader ar karstu kafijas tasi.
Iegūstiet recepti no profilakses
Maika dārzs Šie proteīnu pildītie, uzturvielām bagātie cepumi ir apmierinoši un garšīgi. Un, ja jūs izgatavojat vienu partiju, jums nedēļu būs deserts (vai brokastis!). Tie satur 290 kalorijas, jo tiek gatavoti, ņemot vērā brokastis.
Iegūstiet recepti no profilakses
Maika dārzs Šīs porcijas satur tikai 55 kalorijas vienā porcijā sajust kā indulgence, bet jums var viegli būt vairāk nekā viens. Un tie ir pildīti ar tik daudz garšas, pateicoties svaigi sarīvētajam ingveram.
Iegūstiet recepti no profilakses
Maika dārzs Izmantojot tikai piecas sastāvdaļas, jūs varēsiet tos saputot pusnakts uzkodām, bez problēmām. Un tikai ar 10 kalorijām pop, jūs varētu vēlēties saglabāt kastīti!
Iegūstiet recepti no profilakses
Sāra Anna Vorda Šajā saldajā, pikantajā uzkodā ir tik daudz brīnišķīgu lietu. 1) Tas nav jūsu tipiskais deserts, tāpēc jums nekad nebūs garlaicīgi. 2) Tā ir 95 kalorijas uz porciju un 3) vai jūs pat varat izturēt krāsaino glītumu?
Iegūstiet recepti no profilakses
Mičs Mandels Novietojiet to prom, kad rudens atgriežas apkārt, vai ja esat īsts ķirbju mīļākais, sāciet ar prieku. Jebkurā gadījumā šis ātrais, bet sātīgais saldums noteikti nogādās jūs pateicības vakariņās vislabākajā veidā, un tas ir mazāks par 100 kalorijām.
Iegūstiet recepti no profilakses
Armando Rafaels Ir kādi goji ogu cienītāji? Šie vienkāršie un skaistie šokolādes diski ir ideāls baudījums pēc vakariņām, un tiem pat nav nepieciešama cepšana.
Iegūstiet recepti no profilakses
Maika dārzs Vēl viena izvēle, kas piemērota brokastīm un deserts, šie vieglie, gaisīgie un aromātiskie cepumi ir tikai 45 kalorijas uz porciju. Tātad, lūdzu, ir divi ... vai trīs.
Iegūstiet recepti no profilakses
Armando Rafaels Tie ne tikai apmierinās jūsu vēlmi pēc kaut kā salda, bet arī sniegs jums enerģiju, kad jums tas būs vajadzīgs, un ir lieliski piemēroti, atrodoties ceļā. Bonuss: jūs varat tos iesaldēt līdz trim mēnešiem.
Iegūstiet recepti no profilakses
Armando Rafaels Paskatieties uz to ... dekadence. Un tas viss ir tavs ar vienu virtuves kombaina buzz.
Iegūstiet recepti no profilakses
Profilakses pārbaudes virtuve Vairāk skābs cilvēks nekā salds? Mēs jūs saņēmām. Šī atsvaidzinošā, vienkāršā granita ir ideāls vasaras malks-un tas garšo labāk nekā jebkurš sniega konus no ielas stenda.
Iegūstiet recepti no profilakses
Maika dārzs Varbūt jūs dodat priekšroku desertam kafija veidlapu? Tur nav nekā slikta. Nav arī nekas nepareizs ar šo veselīgo, dienasgrāmatu nesaturošo mokas latte, kuras pulksteņa rādītājs nepārsniedz 200 kalorijas. Starbucks PVO?
Iegūstiet recepti no profilakses
Maika dārzs Spin uz Valentīndiena klasiskās šokolādes pārklātās zemenes, tās ir tikpat labas un prasa pusi problēmu. Viņi pieprasa saldētas ceptas zemenes un katrā ir 90 kalorijas. Ko vairāk mīlēt?
Iegūstiet recepti no profilakses
Sāra Anna Vorda FJa jums patīk piña coladas, tad jums patiks mīlestība šīs trifeles. Viens kodiens nogādās jūs pludmalē. Katrs no tiem satur 125 kalorijas, prasa trīs sastāvdaļas, un to pagatavošanai nav nepieciešama krāsns.
Iegūstiet recepti no profilakses
Maša Deivisa Tas būtībā ir tas, ko jūs iegūtu, ja izņemtu maizi no PB&J un aizstātu to ar zemesriekstu sviesta tasītēm. Pēc Deivisa teiktā, tajā ir tik daudz šķiedrvielu, antioksidantu un veselīgu tauku, ka viņa to vairāk uzskata par uzkodu nekā desertu.
Iegūstiet recepti no Nomadista Nutrition
Maika dārzs Dažreiz jums ir tikai noskaņojums pēc bļodas svaigi augļi . Bet kāpēc gan to neatjaunināt, ja varat? Padariet trīs zvaigžņu desertu par pieczvaigžņu desertu, vienkārši apcepot dažas vīģes svaigi garšaugi un pārlejot tos ar krējumu.
Iegūstiet recepti no profilakses
Eimija Gorina Saldējums var būt jūsu vēlme, bet piena produkti un pievienots cukurs? Ne tik daudz. Tieši tur jauki krēms nāk palīgā, pateicoties Eimija Gorina, M.S., R.D.N ., augu izcelsmes reģistrēts dietologs un īpašnieks no augu izcelsmes ēdieniem Stamfordā, Konektikutā. Viņas recepte ir vegāna, nesatur taukus un ļaus jums atgūt tikai 110 kalorijas vienā porcijā.
Iegūstiet recepti no Amy Gorin Nutrition
Maika dārzs Lielisks aizstājējs, kad esat noguris no deserta auzu pārslām, šis chia pudiņš piepildīs jūs, nezaudējot saldumus. Godīgi sakot, tam nav jābūt tikai desertam. Tas ir arī brokastis un vieglas pusdienas.
Iegūstiet recepti no profilakses
Profilakses pārbaudes virtuve Jā, vēl chia pudiņš! Šajā iepakojumā ir asins apelsīnu aromāts, kas var būt vairāk jūsu alejā.
Iegūstiet recepti no profilakses
Erin Palinski-Wade Šis kārums ne tikai garšo tāpat kā Cinnabon, uz Palinski-Wade, tas nesatur cukuru un to var saputot tikai divu minūšu laikā! Tas ir viņas pagrieziens uz vīrusu krūzes kūku tendenci, un jūs nenožēlosit, ka izmēģinājāt
Iegūstiet recepti no Erin Palinski-Wade
Sāra Anna Vorda Šī ir mīļākā izvēle, kas ir lieliski piemērota īpašiem gadījumiem vai ja vēlaties justies pret sevi. Tas prasa mandeļu miltus, agara agaru un granātābolu melasi. Ar apmēram 300 kalorijām šķēlītē tas ir uzvarētājs.
Iegūstiet recepti no profilakses
Sāra Anna Vorda Ja jūs bieži vēlaties saldo un saldo līdzsvaru, meklējiet tālāk par šo vienkāršo, bet ārkārtīgi apmierinošo desertu. Pēc vegāniskās karameļu piedevas pagatavošanas jūs vēlēsities to pārkaisīt ar visu.
Iegūstiet recepti no profilakses
Erin Palinski-Wade Ja jums ir apnicis gatavot maizi ar pārgatavojušiem banāniem, izmēģiniet šo jauko recepti un atvadieties no vēlmēm pēc šokolādes cepumu. Sākumā tās ir tikai 64 kalorijas uz porciju.
Iegūstiet recepti no Erin Palinski-Wade
Erin Palinski-Wade Aizmirstiet vēlēties kādu kūkas šķēli - vienāda kraukšķība un kūkas pūkas ir vēl apmierinošākas. Un šīs īpašās ir izgatavotas tikai no četrām sastāvdaļām: tumšās šokolādes, auzu, zemesriekstu sviesta un šokolādes proteīna pulvera.
Iegūstiet recepti no Erin Palinski-Wade
Erin Palinski-Wade Šis ir paredzēts tiem, kuri nekad nevar izlemt starp auzu rozīnēm un šokolādes skaidiņām - kāpēc gan ne (abus)? Šī recepte ir lielisks piemērs tam, kā pievienoto cukuru nomainīt pret biezeņa augļiem.
Iegūstiet recepti no Erin Palinski-Wade
Eimija Gorina Ne tikai ēdama cepumu mīkla, bet vegāna versija? Reģistrējiet mūs. Šī recepte nesatur lipekli, un to var arī izcept cepumos, ja tas ir vairāk jūsu stilā.
Iegūstiet recepti no Amy Gorin Nutrition
Eimija Gorina Jūs, iespējams, pat nevēlaties to ēst, jo tas ir skaists, bet vienkārši pagaidiet, līdz to nogaršojat. Kā saka Gorins, jūs ēdat tās pašas sastāvdaļas, kuras varētu ielikt kokteiļos vai augļu salātos, bet jūs vienkārši gatavojat tos padarīt par desertu.
Iegūstiet recepti no Amy Gorin Nutrition
Maša Deivisa Kam vajadzīgs ābolu pīrāgs, kad tiek pārbaudītas visas garšu kastes un vai tas ir daudz veselīgāks? Šo vēlaties pievienot savam svētku desertu sarakstam, stat.
Iegūstiet recepti no Nomadista Nutrition
Maša Deivisa Dažreiz apmierinošs, zemu kaloriju deserts var būt tikpat vienkāršs kā padarīt augļus jautrākus. Paskatieties tikai uz šīm krāsām!
