10 labākie veidi, kā citrusaugļi var uzlabot jūsu veselību

Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Krāsaini svaigi augļi uz balta fona. Plakana gulēšana, skats no augšas PovareskaGetty Images

Jūs esat dzirdējuši izteicienu, ka ābols dienā neļauj ārstam atrasties prom ... bet kā ar apelsīnu? Citrusaugļi, tostarp citroni, laimi, apelsīni, greipfrūti, pomelo, mandarīni un kumkvati, ir lieliski antioksidantu, vitamīnu un barības vielu avoti, tostarp C vitamīns , šķiedra, folāts un kālijs .



Pētījumi rāda, ka daudzas no šīm [barības vielām] var mūs pasargāt no hroniskiem stāvokļiem, ieskaitot vēzi un sirds slimība un var palīdzēt atbalstīt smadzeņu veselību un samazināt nieru akmeņu risku, saka Vandana Šeta, RD, Uztura un diētikas akadēmija . Šeit ir 10 ar pētījumiem pamatoti citrusaugļu ieguvumi veselībai, sākot no smadzeņu veselības uzlabošanas līdz grumbu novēršanai.



Skatīt galeriju 10Fotogrāfijas Svaigi citrusaugļi xeni4kaGetty Images 1no 10Tie var palīdzēt uzlabot jūsu smadzeņu veselību

Ar antioksidantiem bagāti flavonoīdi citrusaugļos var palīdzēt uzlabot smadzeņu veselību un samazināt neirodeģeneratīvo slimību, piemēram, Parkinsona slimības un Alcheimera slimības, risku, saka Šets. Patiesībā, pētījums 2017 no Britu uztura žurnāls aptaujāja vairāk nekā 13 000 gados vecu japāņu un atklāja, ka tiem, kuri ēda ikdienas porciju citrusaugļu, demences diagnoze bija par 23 procentiem mazāka nekā tiem, kuri izraka divas reizes nedēļā vai retāk. Šīs slimības parasti rodas šūnu sabrukšanas dēļ, un flavonoīdi palīdz samazināt šo sadalījumu, skaidro Sheth.

Apelsīnu koki amoklvGetty Images 2no 10Tie var palīdzēt samazināt nieru akmeņu risku

Augstāka nekā parasti minerālvielu koncentrācija urīnā var izraisīt nierakmeņi , vai ļoti sāpīgi minerālu kristāli. Vienu konkrētu nierakmeņu veidu izraisa zems urīna citrāta līmenis. Liels 2014. gada pētījums no Uroloģija atklāja, ka nierakmeņi ir biežāk sastopami cilvēkiem, kuri ēd mazāk citrusaugļu. Citrusaugļu pārtika var paaugstināt citrāta līmeni mūsu urīnā, kas samazina šāda veida nieru akmeņu risku, skaidro Sheth.

greipfrūtu fons azgekGetty Images 3no 10Tie var palīdzēt jums zaudēt svaru

Aptuveni četros gramos šķiedrvielu uz augļiem apelsīni un greipfrūti palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs, lai jūs būtu sātīgāki ilgāk - it īpaši, ja tos apvieno ar pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām vai veselīgiem taukiem, piemēram, vienkāršu jogurtu vai olu kulteni. Protams, tas nozīmē, ka jums ir jālieto viss apelsīns - ne tikai sula, kurā vienā porcijā ir daudz vairāk cukura ( 21 gramu vienā glāzē OV salīdzinājumā ar 14 gramiem lielā apelsīnā). Sulai trūkst arī šķiedrvielu, kas vispirms palīdz zaudēt svaru. Ēšanas darba apjoms ir svarīgs, mēģinot zaudēt svaru, jo apelsīna mizošana un apēšana prasa laiku. Aleksandra Kaspero , RD.



Pārtikas izvēle, kas ir laba veselībai un a_namenkoGetty Images 4no 10Tie var palīdzēt aizsargāt jūsu sirdi

Mazs 2006. gada pētījums no Lauksaimniecības un pārtikas ķīmijas žurnāls atklāja, ka cilvēkiem, kuriem tika veikta koronāro šuntēšanas operācija, bija zemāks līmenis ZBL holesterīns , triglicerīdi un holesterīns tikai vienu mēnesi apēdot vienu greipfrūtu dienā.

Vairāki savienojumi [citrusaugļos] var uzlabot sirds veselības marķierus, ieskaitot šķīstošās šķiedras un flavonoīdus, saka Sheth. Caspero piebilst, ka citrusaugļos esošās vairāk nekā 100 fitoķīmiskās vielas samazina sirdi kaitējošu iekaisumu, savukārt tajās esošās šķiedras palīdz pazemināt ZBL holesterīnu.



Citrusaugļi ir arī lielisks avots folāts , aptuveni astoņi procenti no jūsu ikdienas ieteicamās devas. Folāts dabiski samazina aminoskābes homocisteīna līmeni un paaugstināts homocisteīna līmenis ir pierādīts, ka tas palielina sirds slimību risku, saka Caspero. Paturiet prātā, ka greipfrūti mijiedarbojas ar dažām zālēm, ieskaitot zāles, ko lieto augsts asinsspiediens , holesterīns un depresija .

oranža, izolēta uz koka fona ansonmiaoGetty Images 5no 10Viņi var pasargāt no gremošanas vēža

TO 2017. gada pārskata raksts iekšā Robežas farmakoloģijā analizējot 22 citrusaugļu pētījumus, atklājās, ka pētījumi liecina, ka augļi var palīdzēt cīnīties ar vēzi. Citrusaugļiem ir lielāka aizsardzība pret gremošanas trakta, tostarp mutes, barības vada, kuņģa un resnās zarnas vēzis , salīdzinot ar citiem augļiem, saka Caspero. C vitamīns, karotinoīdi un flavonoīdiem augļos un dārzeņos, ieskaitot apelsīnus, ir sinerģiskas attiecības, kas palīdz novērst vēzi.

Spinātu mandarīnu biešu Fetas pistāciju salāti nata_vkusideyGetty Images 6no 10Tie var palīdzēt uzlabot dzelzs uzsūkšanos

Augsts līmenis C vitamīns vienā apelsīnā (68 mg), greipfrūtu (77 mg), citronu (18 mg) vai kaļķi (13 mg) palīdz organismam labāk uzsūkties dzelzs . Tas ir īpaši svarīgi, ja esat veģetārietis vai vegāns, jo jūsu ķermenis nespēj absorbēt nehema dzelzi, kas atrodama augos, tikpat labi kā hema dzelzi gaļā un jūras veltēs. Ja jūs saņemat dzelzi galvenokārt no augiem, savienošana pārī ar C vitamīnu var palielināt absorbciju piecas līdz sešas reizes, saka Caspero.

Detox augļu infūzijas ūdens. smadzenītesGetty Images 7no 10Tie palīdzēs jums saglabāt hidratāciju

Lai gan jūsu pirmais instinkts ir paķert ūdens pudeli, ja esat izslāpis, aptuveni viena ceturtdaļa visa mūsu patērētā ūdens nāk no pārtikas, ko mēs ēdam - un apelsīni ir apmēram 90 procenti ūdens . Ūdens nav vienīgais veids, kā palikt hidratēts, saka Caspero.

Apelsīnu sula, sula, apelsīns mākslinieksGetty Images 8no 10Tie atbalsta jūsu imūnsistēmu

Apelsīni ir slaveni augsti C vitamīns , antioksidants, kas palīdz samazināt brīvo radikāļu bojājumus jūsu DNS. Pretēji izplatītajam uzskatam, C vitamīns neļaus jums saslimt, bet pētījumi ir parādījuši tas var nedaudz samazināt saaukstēšanās ilgumu un smagumu. Mēs runājam dažas stundas. Nedomājiet, ka novērsīsiet gripas sezonu, bet tas palīdz, saka Kaspero. Tā kā C vitamīns ir ūdenī šķīstošs-tas nozīmē, ka mūsu ķermenis to nesatur kā taukos šķīstošais A vitamīni , D, E un TO - Ir svarīgi katru dienu mazliet paēst, viņa atzīmē.

Citrusaugļu eļļa vai C vitamīna skaistumkopšanas organiskā kosmētika. leonoriGetty Images 9no 10Tie var palīdzēt cīnīties ar grumbām

PIRKT TŪLĪT

Slathering on C vitamīna serums ir estētikas noslēpums, kas palīdz cīnīties ar ādas novecošanās pazīmēm, bet izrādās, ka C vitamīna norīšana var palīdzēt arī jūsu sejas krāsai: A 2007. gada pētījums no American Journal of Clinical Nutrition atklāja, ka sievietēm, kuras ēda vairāk C vitamīna, bija mazāk grumbu. Tas ir tāpēc, ka C vitamīns atbalsta jūsu ķermeņa ražošanu kolagēns , proteīns, kas palīdz saglabāt jūsu ādu gludu un elastīgu. Zīdaiņiem ir daudz kolagēna, un, novecojot, mūsu līmenis samazinās, saka Kaspero. C vitamīns aizsargā pret kolagēna zudumu un var palīdzēt samazināt grumbas kā daļa no uztura, kas bagāts ar kolagēnu.

greipfrūts uz koka fona margouillatphotosGetty Images 10no 10Tie var palīdzēt novērst vēdera uzpūšanos

Sajūta, ka nēsā dažus ūdens svars ? Brokastīs iedziļinieties apelsīnā vai greipfrūtā, lai sasniegtu aptuveni desmito daļu no ikdienas ieteicamā elektrolīta daudzuma. kālijs (Attiecīgi 255 miligrami un 332 miligrami). Nātrijs palielina ūdens aizturi, bet kālijs to līdzsvaro, lai samazinātu vēdera uzpūšanos, saka Caspero.

NākamaisŠie karaliskās ģimenes veselīgie ieradumi ir vērts nozagt