Pjotrs Marčinskis / EyeEmGetty Images Miegam vajadzētu būt atjaunojošam - kāpēc tad tu visu laiku pamosties tik stīvi? Vienkārši: tas ir tāpēc, ka jūs tikko esat pavadījis astoņas stundas vienā pozīcijā, saka Endrjū Gitkinds, MD, Montefiore mugurkaula centra medicīnas direktors. Tāpēc ir tik svarīgi gulēt stāvoklī, kas nepasliktinās esošās sāpes, it īpaši, ja jūs cīnāties ar sāpēm muguras lejasdaļā, saka Dženifera L. Solomona, MD, valdes sertificēta fizioterapeite fiziskās medicīnas un rehabilitācijas jomā Speciālās ķirurģijas slimnīcā. . (Un, ja jūs vēl neesat ticis galā ar sāpošu muguru, pastāv liela varbūtība, ka tas jūs kādā brīdī piemeklēs: saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem 80% pieaugušo dzīves laikā tiks galā ar muguras sāpēm.)
Lūk, kā jums vajadzētu gulēt-un kā nevajadzētu-pamosties atsvaidzinātam un bez sāpēm.
Labākais veids, kā gulēt ar sāpēm muguras lejasdaļā
Jūsu galvenais mērķis ir saglabāt mugurkaulu neitrālā stāvoklī, kas ietver muguru attiecībā pret gurniem un iegurni, saka Dr Gitkin. To var panākt gan uz muguras, gan uz sāniem ar spilvenu, kas palīdz noturēt mugurkaulu taisnu. Ideālās pozīcijas ir uz muguras ar spilvenu zem ceļgaliem vai uz sāniem ar spilvenu starp ceļiem, skaidro Dr Solomon. Jūs arī noteikti vēlēsities izmantot atbalstošu spilvenu; šeit ir mūsu ieteikumi labākie spilveni muguras gulētājiem un labākie spilveni sānu gulētājiem .
1. Uz sāniem ar spilvenu starp kājām
Getty Images 2. Uz muguras ar spilvenu zem ceļiem
Getty Images Sliktākā miega pozīcija muguras sāpēm
Kuņģa snaudošie, ieklausieties: tas, kā jūs guļat, ir absolūti briesmīgs muguras lejasdaļai. Galvas noliekšana uz sāniem rada lielu stresu jūsu kakla mugurkaulam vai apgabalam pie kakla pamatnes, saka Dr Gitkin, un var traucēt arī pārējā mugurkaula izlīdzināšanu.
Ja jūs nepārtraukti pamostaties uz vēdera, Dr Solomon iesaka piesiet tenisa bumbiņas pie krūtīm. Izklausās dīvaini, bet darbojas. Tas būs tik neērti, ka jūs būsit spiests apgāzties, viņa skaidro. Tam vajadzētu arī palīdzēt jums pierast pie jaunā, muguru aizsargājošā stāvokļa.
Vai ir pienācis laiks nomainīt matraci?
Ja jūs jau guļat ar labu stāju un joprojām pamodāties ar sāpēm muguras lejasdaļā, jūsu gulta var būt vainīga. Augstas kvalitātes matracim vajadzētu kalpot apmēram 10 gadus, taču Nacionālais miega fonds iesaka nomainīt savu pēc pieciem, ja slikti guļat. Stingrāki matrači parasti ir labāki hronisku sāpju gadījumā, jo tie nodrošina atbilstošu atbalstu, Maikls Grandners , Doktors, Arizonas Universitātes Medicīnas koledžas Miega un veselības pētījumu programmas direktors, pastāstīja Profilakse iepriekšējā intervijā. Nedēļu vai divas gulēt uz gultas ir labākais veids, kā uzzināt, vai matracis jums ir piemērots, tāpēc viņš iesaka to iegādāties, ievērojot dāsnu atgriešanas politiku.
