Amazon Pat ja jūs guļat 7 līdz 8 stundas naktī, pastāv liela iespēja, ka no rīta joprojām nejūtaties veldzēts. Viena 2014. gada aptauja no Nacionālais miega fonds atklāja, ka, neskatoties uz 7,5 stundu miega reģistrēšanu, apmēram katrs trešais amerikānis saka, ka gulējis slikti vai tikai godīgi. Vēl sliktāk: apmēram 2 no 5 aptaujātajiem teica, ka nav pamodinājušies ar atjaunošanos nevienā no pēdējām 7 dienām. (Lai labāk izgulētos, noteikti ievērojiet šos guļamistabas padomus.)
Ja jūs aizmigjat, skatoties uz griestiem, šī statistika jūs varētu nepārsteigt. Gulēšana uz muguras palielina krākšanas risku, kas var traucēt miegu Maikls Breuss , Doktora grāds, autors Miega ārsta uztura plāns un klīniskais psihologs, kas specializējas miega traucējumos. Un, ja jūsu kakls ir saliekts, piemēram, ja jūsu spilvens ir pārāk augsts, jūs varat ierobežot elpošanu.
Ideāls miega stāvoklis ir tāds, kas notur degunu vienā līmenī ar krūšu kaulu, viņš saka. Un, lai gan visu nakti var būt grūti saglabāt vienu un to pašu stāju, daži spilveni var palīdzēt. Šeit ir astoņi no tiem.
(Atklājiet ONE vienkāršo, dabisko risinājumu, kas var palīdzēt novērst hronisku iekaisumu un dziedēt vairāk nekā 45 slimības. Izmēģiniet Visa ķermeņa ārstēšana šodien !)
Labākais universālais: Coop Home Goods Certipur Memory Foam spilvens
Amazon Šim regulējamam spilvenam ir vairāk nekā 12 000 fanu bāze vietnē Amazon, daļēji tāpēc, ka varat pievienot vai noņemt atmiņas putas, lai pielāgotu savu pozīciju. Ja jūs guļat uz muguras, Coop Home Goods iesaka atbalstīt spilvena apakšējo trešdaļu, lai turētu kaklu.
Pērc tagad: sākot no 50 USD (standarta), amazon.com
Ja pamostaties ar sāpošu kaklu, noteikti veiciet šo vingrinājumu:
Labākais ķīļveida spilvens: Mabis DMI putu gultas ķīļa spilvens
Amazon Šis ķīļveida spilvens ir izpelnījies lieliskas atsauksmes par gudru dizainu. Tā putu materiāls nodrošina stabilitāti, savukārt pakāpeniskais slīpums paceļ galvu un kaklu, lai palīdzētu novērst skābes reflukss , krākšana, kakla un plecu sāpes un daudz kas cits. Bonuss: Jūs varat to izmantot arī kāju un pēdu pacelšanai.
Pērc tagad: 35 ASV dolāri, amazon.com
Labākais dizains: Tempur-Pedic TEMPUR-Essential atbalsta spilvens
Tempur-Pedic Temper-Pedic kā viens no vadošajiem miega zīmoliem valstī piedāvā kaut ko ikvienam. Mums patīk šis plānais, gludais spilvens, kas nodrošina papildu galvas, kakla un plecu atbalstu muguras un vēdera gulētājiem.
Pērc tagad: sākot no 70 USD (standarta), tempurpedic.com
Labākais pusrullīšu spilvens: Cushy Form muguras sāpju mazināšanas pusmēness stiprinājums
Amazon Cushy Form, kas paredzēts cilvēkiem, kuri guļ uz muguras, ir piemērots jūsu ceļgaliem, lai uzlabotu asinsriti ķermeņa apakšdaļā. Tam ir veļas mašīnā mazgājams organiskās kokvilnas pārvalks. (Atbrīvojiet muguras spriedzi pirms gulētiešanas, izmantojot šos putu veltņu vingrinājumus.)
Pērc tagad: 30 ASV dolāri, amazon.com
PREVENCIJAS PREMIJA: Pārāk daudz svīšana? Lūk, ko darīt
Labākā kontūra: miega jauninājumi Cool Contour Memory Foam spilvens
Amazon Konturētais dizains izlīdzina galvu un mugurkaulu, vienlaikus samazinot spiedienu uz kaklu un pleciem. (Veiciet šo svarīgo vingrinājumu, ja vēlaties atbrīvoties no kakla un plecu sāpēm.) Un, lai gan daži cilvēki uzskata, ka standarta atmiņas putas ir pārāk karstas, šim spilvenam ir ventilējams dizains, kas palīdz jums saglabāt vēsu.
Pērc tagad: sākot no 39 USD (standarta), amazon.com
Labākais stiprinājums: Wamsutta's Firm Standard/Queen Back Sleeper spilvens
Gultas vanna un tālāk Spilvenam Wamsutta, kas īpaši izstrādāts cilvēkiem ar muguras sāpēm, ir 2 collu gredzens papildu galvas, kakla un plecu atbalstam. Un par 15 USD jūs nevarat pārspēt cenu.
Pērc tagad: sākot no 15 USD (standarta/karaliene), bedbathandbeyond.com
Labākā tehnoloģija: Cr’s Sleep Memory Foam Contour spilvens
Amazon Cr ergonomiski izstrādātais spilvens palīdz jums gulēt pareizi, un tā atmiņas putu pildījums atbilst jūsu miega stāvoklim. Tajā ir arī gēla ievadīta tehnoloģija, kas var uzlabot gaisa plūsmu un uzturēt jūs vēsu. ( Apskatiet labākos palagus, lai jūs visu nakti būtu vēss un bez sviedriem .)
Pērc tagad: 29 ASV dolāri, amazon.com
