Jums var būt taisnība. Daudzām sievietēm, šķiet, ir aizcietējums kā reakcija uz kalcija piedevām, lai gan nav pētījumu, kas izskaidro šo saistību, saka Viljams D. Čejs, MD, Mičiganas Universitātes Medicīnas skolas iekšējās medicīnas asociētais profesors. Šeit ir dažas stratēģijas, kuras varat izmēģināt:Lietojiet vienu kalcija piedevu devu no rīta un pārējo vēlāk dienā - tas var mazināt zarnu stresu, saka Dr Chey. Turklāt, ja lietojat kalcija karbonāta piedevu, iespējams, vēlēsities pāriet uz kalcija citrātu. Lai gan eksperti nav pārliecināti, kāpēc, šķiet, ka kalcija citrāts retāk traucē jūsu sistēmu.
Tomēr labākais veids, kā absorbēt kalciju ar vismazāko aizcietējuma risku, ir iegūt lielāko daļu no pārtikas produktiem, piemēram, piena produktiem ar zemu tauku saturu un stiprinātu apelsīnu sulu. Starp kalcija piedevām un diētu jums vajadzētu patērēt aptuveni 1000 līdz 1200 mg kalcija dienā. Pārliecinieties, ka katru dienu saņemat arī 21 līdz 25 g šķiedrvielu no veseliem graudiem un zaļām lapu dārzeņiem vai no piedevas. Šķiedra absorbē ūdeni (kaut kas cits, kas jums vajadzētu patērēt daudz), kas palīdz pārtikai vieglāk iziet cauri jūsu sistēmai, lai jūs varētu atbrīvoties no aizcietējumiem.
Vairāk no profilakses: Labākie kalcija pārtikas avoti
