Danielle Bigeye Daly Šie viegli spināti olu smalkmaizītes satur galīgo trijotni: olas ar olbaltumvielām, barības vielām bagātas dārzeņi un garšīgs kazas siers garšīgai un veselīgai rīta maltītei. Pasniedziet tos nedēļas nogales vēlās brokastīs vai ēdiena gatavošana svētdien, lai visas nedēļas laikā varētu ieturēt brokastis ceļā.
Kopējais laiks:0stundasČetri, piecimin Sastāvdaļas1 ēdamk.
olīvju eļļa
1
lieli sarkanie pipari, sagriezti 1/4 collas. gabali
Košera sāls un pipari
2ķiploki, sasmalcināti
6
lielas olas
1/2 c.piens
1
5 oz. pkg. mazuļu spināti, sasmalcināti
1/4 c.svaigs kazas siers, drupināts
Šo sastāvdaļu iepirkšanās moduli izveido un uztur trešā puse un importē šajā lapā. Jūs, iespējams, varēsit atrast vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu viņu vietnē. Norādes- Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 ° F. Izsmidziniet 12 glāžu mafinu pannu ar nelipīgu gatavošanas aerosolu.
- Sildiet eļļu lielā pannā uz vidējas. Pievienojiet sarkanos piparus un 1-8 tējk. Katru sāli un piparus un vāra, laiku pa laikam maisot, līdz mīkstam, 6 līdz 8 minūtes. Noņemiet no karstuma un iemaisiet ķiplokus.
- Lielā bļodā sakuļ kopā olas, pienu, 1–4 tējk sāls un 1–8 tējk piparus. Iemaisa spinātu un sarkano piparu maisījumu.
- Sadaliet mīklu starp smalkmaizītes pannas krūzītēm (katra apmēram 1–4 glāzes), pārklājiet ar kazas sieru un cepiet, līdz tā ir iestatīta centrā, 20–25 minūtes. (Pat tad, ja ir salikts, fritātu virsotnes no spinātiem var izskatīties slapjas.)
- Atdzesējiet uz režģa statīva 5 minūtes, pēc tam noņemiet no pannas. Pasniedz siltu. Var uzglabāt ledusskapī līdz 4 dienām; mikroviļņu krāsnī 30 sekundes, lai uzsildītu.
UZTURS (vienā olu smalkmaizītē): 65 kalorijas, 4 g proteīna, 2 g ogļhidrātu, 1 g šķiedrvielas, 1 g cukuru (0 g pievienotu cukuru), 4,5 g tauku (1,5 g sāls), 97 mg holesterīna, 120 mg nātrija
