. Kad jūs skrienat aiz muguras un cenšaties izkļūt no durvīm no rīta, brokastīs ir tik viegli ķerties pie smalkmaizītes, bagelēm vai citiem pārtikas produktiem ar ogļhidrātiem. Galu galā tie parasti atrodas pie rokas (vai brauciena izvēlnē) un neprasa nekādu gatavošanas darbu. Bet, ja esat izlaidis olas, jūs pazaudējat visas priekšrocības, ko šī zvaigznes sastāvdaļa var piedāvāt. Vienā lielā olā ir aptuveni 6 grami olbaltumvielu , kopā ar citām barības vielām, kas var uzlabot jūsu smadzeņu veselību, aizsargāt redzi un daudz ko citu.
Un, lai gan jūs domājat, ka olas aprobežojas ar dažām klasiskām receptēm - omletēm, Benedikta olām, olu kulteni - ir pienācis laiks domāt ārpus čaumalas un atklāt jaunas idejas. Ievadiet: olu smalkmaizītes. Šīs koduma lieluma maltītes gatavo gardas brokastis, atrodoties ceļā. Iepazīstieties ar šīm ēdienu gatavošanas receptēm, lai uzzinātu, kā pagatavot visu veidu veselīgas olu smalkmaizītes - tas ir pietiekami, lai izturētu nedēļu, tāpēc jums nekad nav jāsniedzas pēc grauzdiņiem. Viss, kas jums nepieciešams, lai saputotu šīs olu smalkmaizītes, ir smalkmaizītes forma, olas un dažas iecienītākās omletes sastāvdaļas.
Pieklājīgi no Eat Drink Love Olu smalkmaizītes ar zemu ogļhidrātu saturu Labākais olu smalkmaizītēs ir tas, ka tie ir pilnībā pielāgojami - jūs varat gandrīz iemest jebko, ko pievienotu omletei. Ar tik daudzām sastāvdaļām, no kurām izvēlēties, jūsu olu smalkmaizīšu tasītēs var būt tik daudz dažādu garšu, ka jums nekad nebūs garlaicīgi. Šī recepte iesaka iekļaut svaigus spinātus, tītara speķi un Čedaras sieru ar samazinātu tauku saturu (un mūsu mutes jau laistās). Ar 148 kalorijām vienā smalkmaizītes tasītē jums varētu būt vairāki no šiem olu smalkmaizītēm, lai pareizi sāktu rītu.
Saņemiet recepti no Ēst Dzert Mīlestību
Pastinaki un smalkmaizītes Vistas desa un kvinojas olu smalkmaizītes Šajā pikantajā olu smalkmaizītē ir olu baltumi, vistas desa, kvinoja, brokoļi un ķemmīšgliemenes veselīgām brokastīm ar 9 gramiem olbaltumvielu un 106 kalorijām vienā smalkmaizītes tasītē. Sagatavojiet šos olu smalkmaizītes svētdienas vakarā, un jūs būsit ceļā uz vienkārši barojošu darba nedēļu.
Saņemiet recepti no Pastinaki an d Konditorejas izstrādājumi
Pieklājīgi ēdot putnu barību Veselīgi ceptu olu kausi Kad jūsu rīti ir saspringti, šīs pārnēsājamās, olbaltumvielām bagātās brokastis padarīs dzīvi daudz vieglāku. Sautēti dārzeņi, piemēram, pipari, sēnes un brokoļi, ir šīs receptes zvaigznes, it īpaši, ja tie ir savienoti ar nedaudz fetas siera. Recepte prasa 12 glāžu smalkmaizītes veidni, tāpēc pietiek ar to, lai no pirmdienas līdz piektdienai katru dienu būtu divi olu smalkmaizītes, un pāris paliek uzkodām pēc treniņa.
Saņemiet recepti no Ēdot putnu barību
Džonatans Bultons Olu un ziedkāpostu brokastu smalkmaizītes Rīvēti ziedkāposti iegūst rīsu tekstūru, bet ar mazāk ogļhidrātiem un kalorijām. Veģetācija palīdz šiem olu smalkmaizītēm piešķirt zināmu blīvumu, savukārt kubiņos sagriezts šķiņķis, mazuļu spināti, sasmalcināts sīpols un Čedaras siers pievieno aromātu. Pat ja jūs gatavojat šīs brokastu uzkodas iepriekšējā vakarā, nākamajā rītā varat vienkārši ielikt divus vai trīs mikroviļņu krāsnī.
Saņemiet recepti no Delish
Pieklājīgi mieram, mīlestībai un zemam ogļhidrātu daudzumam Rubena olu smalkmaizītes Ja jums patīk labs Rubens, šī veselīgā olu smalkmaizīte būs jūsu aizraušanās ar brokastīm. Šajās sviestmaižu iedvesmotajās brokastīs ir skābēti kāposti, malta liellopu gaļa, Dižonas sinepes, ķimeņu sēklas un pētersīļi, lai atdarinātu Rubēna aizraujošo garšu aptuveni 163 kalorijām un 24 gramiem olbaltumvielu vienā porcijā.
Saņemiet recepti no Miers, mīlestība un zems ogļhidrātu daudzums
Pieklājīgi no Dashing Delish Plāns olu smalkmaizīte Šo veselīgo brokastu smalkmaizīšu pagatavošana aizņem tikai apmēram 25 līdz 30 minūtes, un, kad tās ir gatavas, jums paliek drool cienīga rīta maltīte, kas uzturēs jūsu uzturu. Katrā olu smalkmaizītē ir tikai 55 kalorijas, un, ja vēlaties bez piena, šis emuāru autors iesaka sieru nomainīt pret mazu tītaru vai šķiņķi.
Saņemiet recepti no Dashing Delish
Džonatans Bultons Olu Frittata kodumi Ja vēlaties mainīt savu brokastu režīmu, mēģiniet pagatavot šīs smalkmaizītes. Tie būtībā ir garšīgs krustojums starp quiche, smalkmaizītēm un omleti. Šī itāļu iedvesmotā recepte ar itāļu desu, grauzdētiem sarkanajiem pipariem, pienu un sieru nodrošina vairāk nekā pietiekami daudz smalkmaizīšu, lai pietiktu nedēļas garumā.
Saņemiet recepti no Delish
Pieklājīgi no saldā zirņu šefpavāra Veselīgas olu smalkmaizītes Šī blogera olu smalkmaizītes piegādā nopietnu barības vielu devu. Biezpiens un quinoa pievieno daudz olbaltumvielu, savukārt brokoļi piepilda jūsu ikdienu C vitamīns un K prasības. Šī recepte paredz tikai trīs veselas olas un sešus olu baltumus, taču, ja vēlaties, nebaidieties iekļaut vairāk veselu olu nekā olu baltumus. olu dzeltenumi ir lielisks svarīgu uzturvielu avots piemēram, holīns, aminoskābes un sirdij veselīgi tauki. Jūs varat arī noņemt sieru šajā receptē, vienkārši izmantojot nedaudz vairāk brokoļu un kvinojas.
Saņemiet recepti no Saldā zirņu šefpavārs
Pieklājīgi no Flavor the Moments Olu un bekona brokastu kauss Tas tiešām nav daudz vienkāršāks par šo bekona un olu smalkmaizītes tasītes recepti, kurā vienkārši ir bekona šķēles, rīvēts siers, sāls, pipari un, protams, olas. Būtībā tā ir jūsu klasiskā brokastu sviestmaize, atskaitot maizi. Šis emuāru autors arī iesaka speķi mikroviļņu krāsnī, kas samazina nitrozamīnu (kancerogēnas ķīmiskas vielas) līmeni bekonā, saskaņā ar USDA .
Saņemiet recepti no Izgaršo mirkļus
Pieklājīgi no diviem zirņiem un to pākstīm Olu smalkmaizītes ar lapu kāpostiem, grauzdētiem pipariem un fetu Šī veģetāro recepte balstās uz grauzdētiem pipariem, kāpostiem, zaļajiem sīpoliem un fetas sieru, lai iegūtu visu šo olu smalkmaizīšu aromātu - gaļa nav nepieciešama! Jums būs nepieciešamas tikai 10 minūtes, lai pagatavotu šīs garšīgās smalkmaizītes, kas ir lieliski piemērotas ātrām brokastīm vai dienas vidū uzkodām. Un atkal, nekautrējieties nomainīt veselas olas pret barības vielām!
Saņemiet recepti no Divi zirņi un to pākstis
Pieklājīgi no fiziskās virtuves Bumbieru, valriekstu un saldo kartupeļu olu kausi Bumbieris kubiņos, Saldie kartupeļi , valrieksti, olas un spināti apvienojas pārsteidzošā garšu kombinācijā, ko mēs nekad nezinājām, ka mums tas ir vajadzīgs. Paleo un Viss 30 -apstiprināti, smalkmaizīšu tasītēm piemīt smalks saldums un kraukšķīgums, lai apmierinātu alkas, taču tajās ir arī olbaltumvielas, vitamīni un veselīgi ogļhidrāti, lai paātrinātu jūsu dienu.
Saņemiet recepti no Fiziskā Kitchness
Pieklājīgi no Happy Go Lucky emuāra Spinātu, fetas un saulē kaltētu tomātu olu smalkmaizītes Ja saulē kaltēti tomāti, spināti, fetas siers un itāļu garšvielas jums šķiet maģiska kombinācija, jūs novērtēsiet šos sīkos olu smalkmaizītes. Ar 12 porcijām un tikai 50 kalorijām katrā no šīm olu smalkmaizīšu tasītēm, iespējams, vēlēsities dubultot recepti, lai pārliecinātos, ka pietiekamu kaloriju daudzumu brokastīs .
Saņemiet recepti no Blogs Happy Go Lucky
Pieklājīgi no The Cooking Jar Olu brokastu smalkmaizītes ceļā Šo olu smalkmaizīšu pagatavošana un pagatavošana prasīs apmēram 30 minūtes. Izgatavots no spinātiem un speķa, jūs varat tos pasniegt svaigi cepeškrāsnī vai iesaiņot, lai iet, pusdienu laikā pievienojot iecienītākās piedevas. Katrā smalkmaizītes tasītē ir aptuveni 163 kalorijas un 12 grami olbaltumvielu, tāpēc vienkāršās, barojošās brokastīs jūs varētu viegli paēst divas.
Saņemiet recepti no Gatavošanas burka
Pieklājīgi no katra pēdējā koduma Cukini olu smalkmaizīte Šeit ir gatava recepte visiem cukini mīļotājiem. Šajos aromātiskajos olu smalkmaizītēs ir sasmalcinātas cukini, sīpoli un speķis. Bet pat ja jūs neesat cukini ventilators, varat to nomainīt pret brokoļiem, spinātiem vai iecienītāko zaļo; turklāt bekonu vienmēr var aizstāt ar šķiņķi vai desu.
Iegūstiet recepti vietnē Kādreiz un Pēdējais kodums
Pieklājīgi no Svētā Mesa Dienvidrietumu brokastu olu smalkmaizīte Jums patiks šīs Meksikas iedvesmotās brokastu smalkmaizītes ar zemu ogļhidrātu saturu, kurās ir spināti, ķiršu tomāti, šķiņķis un jalapeño. Šīs olu smalkmaizītes, kas dekorētas ar kubiņos sagrieztu avokado un koriandru, satur aptuveni 86 kalorijas un 6 gramus olbaltumvielu. Un, ja gatavojat maltīti, atcerieties no rīta pievienot avokado - nekas sliktāks par brūnu avokado.
Saņemiet recepti no Svētais haoss
NākamaisŠīs salātu ietīšanas padara maltītes sagatavošanu tik vienkāršu
