Roberts Nīderbrahs / EyeEm / Getty Images Pagāja gadu desmiti, pirms Nataša Tērnere savu slikto veselību saistīja ar hormonālo nelīdzsvarotību. Lūk, kā viņa spēja pārveidot savu veselību, svaru un laimi - ceļojumu, ko viņa sīki izklāsta savā grāmatā Hormonu labojums .
Šajās dienās es jūtos lieliski, taču nebija tik sen, ka dzīve bija ikdienas cīņa. Manā divdesmito gadu sākumā es pamanīju simptomus, kas, šķiet, nepievienojās. Es biju izsalcis un visu laiku noguris , Es nevarēju domāt taisni, man izkrita mati, un mans svars pieauga par 25 mārciņām - šķiet, tas viss bija ap manu vēderu. Tāpat kā daudzas sievietes, es ievēroju stingru vingrinājumu un saskaitīju visas kalorijas.
Es to uzbudināju līdz stresam, kad beidzu skolu. Bet pēc neskaitāmiem ārstu apmeklējumiem, asins analīzēm, ultraskaņas un pat ceļojuma uz neatliekamās palīdzības numuru es beidzot atklāju patieso vainīgo: man bija hipoaktīvs vairogdziedzeris.
Ar ārstēšanu un medikamentiem es varēju normalizēt savu hormonu līmeni, zaudēt svaru un atgūt enerģiju.
Bet pēc dažiem gadiem simptomi atkal parādījās! Es biju praktizējošs ārsts, un, profesionāli nojaušot, man tika veiktas asins analīzes un ultraskaņa, lai apstiprinātu savas aizdomas. man bija policistisko olnīcu sindroms (PCOS) . PCOS bieži izraisa neregulāras menstruācijas, matu izkrišanu, neauglību, pūtītes un svara pieaugumu; tas ir saistīts arī ar paaugstinātu krūts vēža un diabēta risku. Manas tieksmes, pastāvīgs izsalkums, nogurums pēc ēšanas un tauku palielināšanās ap vēderu - kas viss bija atgriezies - bija acīmredzamas augsta insulīna līmeņa pazīmes, kas liecina par PCOS.
Es iedziļinājos pētījumos par to, kā līdzsvarot izkritušos hormonus-šoreiz es biju apņēmusies to darīt dabiski. Es uzzināju tik daudz. Kā es paskaidroju Hormonu labojums , mana jaunākā grāmata priekš Profilakse , viss, sākot no tā, ko ēdat, līdz tam, kā tikt galā ar stresu, var ietekmēt hormonālo uzliesmojumu. Līdz šai dienai es daru visu iespējamo, lai ēst, pārvietoties, gulēt un dzīvot, lai sasniegtu maksimālu hormonu veselību.
Ja jūs cīnāties kā es, iespējams, ka jūsu hormoni. Pētījumi ir parādījuši, ka pat vismazākais hormonu sajukums var sabojāt jūsu svaru. Šīs asins ķimikālijas kontrolē visu, sākot no vielmaiņas līdz tauku uzglabāšanas vietai, un nosaka, kā jūsu ķermenis regulē apetīti, alkas , gulēt un daudz ko citu. Hormoni var pat ietekmēt jūsu sirds veselību, un tiem ir nozīme diabēta, artrīta, tiroidīta un daudzu citu slimību attīstībā.
Bet kas ir interesanti - un arī kāpēc Hormonu labojums var palīdzēt arī jums - ja jums nav nepieciešama hroniska slimība, lai palielinātu, līdzsvarotu un apmācītu savus hormonus, lai tie darbotos kā olimpieši. Šeit ir četri veidi, kā es varu aktivizēt hormonus - un kā arī jūs varat.
Braiens Pīters 1. Ēdiet saviem hormoniem
Es vienmēr tiecos pēc ideāla proteīnu, zemu glikēmisko ogļhidrātu, veselīgo tauku un šķiedrvielu līdzsvara, lai atbrīvotos no taukiem un iegūtu lielisku veselību. Šī pieeja saglabājas cukurs asinīs stabils un enerģija. Turklāt šķiedrvielu pievienošana katrai maltītei palielina hormona adiponektīnu, kas ir atbildīgs par iekaisuma mazināšanu un tauku zuduma veicināšanu.
Izmēģiniet vienu no manām iecienītākajām hormonu palielināšanas receptēm! Tas ir apmierinošs, garšīgs un bez ogļhidrātiem.
Saprātīga zole ar cukini un olīvām
Kalpo 1
1 zoles fileja (4-5 unces)
& frac14; tējkarote jūras sāls
& frac14; tējkarote piparu
1 glāze uz pusēm pārgriezti ķiršu tomāti
1 maza cukini, smalki sagriezta
1 ēdamkarote kaperu, neizkaltēti
5 olīvas, sagrieztas šķēlēs
1 tējk neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 425 ° F. Abas zivju puses apkaisa ar sāli un pipariem un novieto uz 11x7 collu apmales cepešpannas, kas izklāta ar cepamo papīru. Nelielā bļodā apvienojiet ķiršu tomātus, cukini, kaperus, olīvas un eļļu; karote virs zivīm. Cep 22 minūtes un nekavējoties pasniedz.
2. Saglabājiet vingrinājumu īsu un saldu
Jums nav jāpavada stundas, svīstot. Tikai 30 minūtes ir viss, kas jums nepieciešams, lai pazeminātu kortizola līmeni, palielinātu jutību pret insulīnu, uzlabotu kaulu veselību un uzkurinātu taukus sadedzinošos hormonus, piemēram, DHEA. Faktiski labs treniņš var samazināt hormonus, kas traucē tauku zudumu, ieskaitot stresa hormonu pārpalikumu, kas var nolietot ķermeni, un lieko estrogēnu (kas var palielināt krūts vēža risku). Panākumu noslēpums ir staigāšana, joga un daži spēka treniņš . (Vairāk no šiem ātro vingrinājumu plāniem varat atrast vietnē Hormonu labojums .)
Šeit ir ātrs treniņš, kas palīdzēs sākt dienu:
3. Aizmirstiet The Naps
Ja jūsu vairogdziedzeris miega trūkuma vai pārāk daudz stresa dēļ ražo pārāk maz hormonu, galu galā var rasties zema funkcionējoša vairogdziedzera darbība (un pat augsts holesterīna līmenis). Stimulējiet vairogdziedzeri, sasniedzot saldo vietu no 7,5 līdz 9 stundām miega. Lai iegūtu vislabāko rezultātu, mēģiniet gulēt uzreiz, nevis snaust.
Vai jums ir grūtības aizmigt? Pētījumi rāda, ka, lietojot iekšķīgi, melatonīns ievērojami uzlabo jūsu spēju labi atpūsties. Turklāt tas var samazināt kortizola līmeni, stimulējot augšanas hormona izdalīšanos, lai atjaunotu un atjaunotu muskuļus, kaulus un ādu - visu laiku, kad atrodaties sapņu zemē.
4. Nopietni par stresu
Pastāvīga stresa laikā virsnieru dziedzeri ražo pārāk daudz adrenalīna un taukus saturoša kortizola. Nākamā lieta, ko jūs zināt, jūtaties izdegusi un izsmelta, cukura līmenis asinīs un tieksme ir nekontrolējama, un mārciņas krājas. (Ir viegli redzēt, kas notiek, kad jūsu hormoni kļūst nemierīgi!) Samazinot stresu, jūs saglabāsit veselīgu adrenalīna līmeni, kas līdzsvaro cukura līmeni asinīs un palīdzat taukiem kļūt par jūsu ķermeņa primāro enerģijas avotu.
Uzlabojiet svarīgākos hormonus spēka, enerģijas un tauku zaudēšanai Hormonu labojums no Profilakse . To atbalsta jaunākie pētījumi un iedvesmojoši veiksmes stāsti - tāpat kā Nataša Tērnere, ND.
