12 uzkodas Uztura speciālisti ēd, lai ierobežotu alkas

Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

banānu saldējums Magdalēna Palučovska / slēģi

Uzkodas ir kārdinājumu mīnu lauks. Ir grūti samierināties ar ābolu un samērcēta biezpiena liekšķeri, kad ķermenis pieprasa načo un karotes Nutella. Tāpēc mēs devāmies pie dažiem valsts labākajiem uztura speciālistiem, lai uzzinātu, kā viņi tiek galā ar munchies, nesaistot to, ko nozare burtiski sauc par CRAP pārtiku-kalorijām bagātu un pārstrādātu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kādas ir uzkodas, kas apmierina viņu lielākās vēlmes veselīgā, garšīgā, bez biksēm plīstošā veidā. (Un atkārtojiet pēc mums: vairs nav jāievēro diēta. Nekad. Tā vietā iemācieties ēst tīri - bez trūkuma! - un skatīties, kā mārciņas nokrīt, ar Profilakse ir jūsu metabolisma pārveidošana .)



Skatīt galeriju 12Fotogrāfijas siera krekeri Edvards fielding/shutterstock 1no 12Bada remdētājs

“Mini Babybel un sauja pilngraudu krekeru man dod 4 g apmierinošu olbaltumvielu un 15% no manām kalcija vajadzībām. Arī porcijas lielums ir piemērots - kaloriju kontrole ir 70 vai mazāk kaloriju. Mini Babybels arī labi sader ar sagrieztu kraukšķīgu ābolu vai žāvētiem augļiem - augļi piegādā kāliju, no kura 97% no mums nepietiek. ”
- Bonnie Taub-Dix, RDN, BetterThanDieting.com dibinātāja un Izlasiet to pirms ēšanas



sāls labojums Āfrikas studija/slēģi 2no 12Sāls labojums

'Ja man ir jena sāļai uzkodai, es iemērcu selerijas nūjas salsā vai ēdu džikamas vai gurķu nūjas, kas pārkaisītas ar laima sulu, sāli un čili pulveri. Tas ir sāļš un kraukšķīgs, un kā bonuss jūs arī ielādējat dārzeņus. '
- Vandana Šeta, RDN, CDE, reģistrēta uztura speciāliste Losandželosā un Uztura un diētikas akadēmijas pārstāve

grieķu jogurts anastasios71/slēģi 3no 12No saldās puses

'Lai palīdzētu mazināt savu saldo zobu, es pievērsos grieķu jogurtam - tajā ir par aptuveni 40% mazāk cukura un nātrija nekā tradicionālajā jogurtā un aptuveni divas reizes vairāk olbaltumvielu. Es to sajaucu ar 2 tējk. 100% kļavu sīrupa un virsū pārkaisu sasmalcinātus zemesriekstus un sagrieztas zemenes. '
–Tobijs Amidors, MS, RD, uztura eksperts un autors Grieķu jogurta virtuve

ābolu mandeles dionisvera/slēģi 4no 12Krīzes laiks

'Vesels bioloģiskais ābols ar nedaudzām nedaudz sālītām mandelēm vai 1 ēdamkarote dabīgā zemesriekstu sviesta ir fantastiska veselīgu tauku, pildvielu šķiedru un olbaltumvielu kombinācija, un tam ir arī tas alkas pēc kraukšķēšanas faktora. Man arī patīk tvaicēts edamame, kas pārkaisīts ar jūras sāli - pērc to sasaldētu un tvaicē mikroviļņu krāsnī. Tas ir lielisks sāļo čipsu aizstājējs, kā arī lielisks šķiedrvielu un augu izcelsmes olbaltumvielu avots. '
- Kelly Hogan, MS, RD, klīniskās uztura koordinatore Tišas vēža institūta Dubinas krūšu centrā Ņujorkas Sinaja slimnīcā.



popkorns oxana denezhkina / shutterstock 7no 12Parādījās

“Popkorns, kas uzpūsts ar gaisu, ir pilngraudu uzkoda, kas piepildīta ar šķiedrvielām ar apmēram 30 kalorijām uz tasi. Lai apmierinātu saldu vēlmi, es pievienošu 1 ēdamkaroti šokolādes skaidiņu vai 1 tējkaroti kausēta sviesta ar kanēli. Pikantai uzkodai es sajaukšu šķipsniņu rozmarīna ar 1 ēdamkaroti olīveļļas un virsū pārkaisīšu parmezānu vai ķiploku pulveri. Ja es saglabāju savu porciju līdz 3 tasītēm, abās kombinācijās joprojām ir tikai 150 līdz 200 kalorijas. Apvienojumā ar glāzi ūdens vai seltzeru es jūtos pilnīgi sāta pilna. ” (Izmēģiniet šo ingvera-nori popkorna recepti.)
- Rebecca Shenkman, MPH, RDN, LDN, Vilanovas Universitātes Māsu koledžas aptaukošanās profilakses un izglītības centra direktore

banānu saldējums Magdalēna Palučovska / slēģi 8no 12Nolaidieties gludi

'Kad es vēlos saldējumu, es izvelku savu virtuves kombainu un saputoju ātru partiju' jauku krējumu ', kas ir saldēts banāns, kas sajaukts ar ēdamkaroti riekstu sviesta kopā ar nesaldinātu kakao un dažiem saldētiem tumšiem ķiršiem.'
- Laurens Bleiks, RD, reģistrēts dietologs Ohaio štata universitātes Veksnera medicīnas centrā



iemērc avokado fredredhat/shutterstock 9no 12Ballīte jebkurā laikā

'Tā vietā, lai apēstu čipsu maisiņu un bļodu ar augstas kaloritātes siera mērci, kurā ir daudz piesātināto tauku, es varu 5 minūtēs vai ātrāk pagatavot gardu mājās gatavotu grieķu jogurta avokado mērci. Vienu lielu nogatavojušos avokado labi sasmalciniet ar dakšiņu, pēc tam sajauciet ar tasi beztauku grieķu jogurta, paciņas sausā sēta ar mērci (apmēram & unc34; unci) un 1 & frac12; Ēdamkarote svaigas laima sulas. Savienojiet ar svaigi sagrieztām paprikas sloksnēm, burkānu un selerijas nūjiņām, gurķu šķēlītēm vai citiem svaigiem dārzeņiem, kas jums patīk. ” (Šeit ir vēl 11 veidi, kā ēst avokado.)
- Brittany Braswell, RDN, LD, Teksasas Tehniskās universitātes uztura speciāliste

var tunzivis dream79/slēģi 10no 12Olbaltumvielu spēks

'Kad runa ir par uzkodu laiku, es esmu par olbaltumvielām tā piesātinājuma un ilgstošās enerģijas dēļ. Es esmu liels tunzivju konservu cienītājs, jo tas padara tik viegli pagatavojamu aromātisku uzkodu un nodrošina pārtikas svaigumu un uzturu. Scoop pusi tunzivju kārbas pusi avokado - pagatavojiet otru un ievietojiet ledusskapī vēlāk. '
- Rebeka Skritfīlda , RDN, Podcast apraides Body Kindness vadītājs

grauzdiņš no avokado kiboka/slēģi vienpadsmitno 12Zinošs ogļhidrātu daudzums

'Ja man kārojas pēc ogļhidrātiem, es zvēru pie vienas grauzdētas diedzētas graudainas maizes šķēles vai pusi angļu smalkmaizītes ar ⅓ biezeni avokado virsū un apkaisītu ar citrona sulu. Šī ir lieliska šķiedrvielu un veselīgu tauku kombinācija, lai palīdzētu man būt apmierinātam un vienmērīgam cukura līmenim asinīs, un avokado krēmīgums ir lielisks sviesta vai citu smērvielu, kas satur daudz piesātināto tauku, aizstājējs. ” (Ja jums patīk grauzdiņi no avokado, jums patiks šīs 11 receptes, kas aizpildīs mazāk par 350 kalorijām.)
- Kellija Hogana

aunazirņi brent hofacker/shutterstock 12no 12Ej garbanzo

“Kad es vēlos kraukšķīgus, cepti aunazirņi ir viena no manām iecienītākajām uzkodām, jo ​​to šķiedrvielām bagātā, kvalitatīvā olbaltumvielu un ogļhidrātu kombinācija nodrošina ilgstošu enerģiju. Ja veikalā nevarat atrast grauzdētus aunazirņus, pagatavojiet tos no kārbas: noskalojiet, pilnībā nosusiniet ar papīra dvieli, pēc tam cepiet pie 400 ° F apmēram 45 minūtes, līdz tie kļūst kraukšķīgi un brūni. Pievienojiet garšu ar jūras sāli, citronu sulu, garšvielām vai pāris tējkarotes sojas mērces, un pēc tam cepiet vēl apmēram 15 minūtes. ” (Pievienojiet šos 4 pārtikas produktus, ja vēlaties sadedzināt vēdera taukus.)
- Laurens Bleiks

Nākamais10 triki ar ledus kubiņu paplāti, kas atvieglo ēšanu tīrā veidā