Eksperti skaidro, kāpēc vēlu nomodā var rasties nopietnas veselības problēmas.
- Jauni pētījumi liecina, ka nakts pūcēm varētu būt lielāks 2. tipa diabēta risks.
- Naktspūces attiecas uz cilvēkiem, kuri dod priekšroku vēlākam gulētiešanas laikam un vēlākam celšanās laikam.
- Eksperti skaidro atklājumus.
Ja jūs identificējat kā naktspūci, nomodā vēlu naktī un celšanās vēlāk no rīta var šķist maza nozīme. Tomēr jaunie pētījumi liecina, ka nakts pūces var izraisīt nopietnas veselības problēmas, piemēram .
gadā publicēts pētījums pētīja, kā naktspūču paradumi var ietekmēt 2. tipa diabēta risku. Pētījumā piedalījās gandrīz 64 000 medmāsu , viens no lielākajiem pētījumiem par galveno hronisko slimību riska faktoriem sievietēm. Kad pētījums sākās 2009. gadā, medmāsas bija vecumā no 45 līdz 62 gadiem, un viņiem nebija vēža, sirds un asinsvadu slimību vai diabēta anamnēzes, un tās tika novērotas līdz 2017. gadam.
Pētnieki apkopoja datus no dalībniekiem, tostarp pašu ziņotajām gulēšanas un nomoda stundām (nakts pūce vai agrs putns) un dzīvesveida uzvedību, piemēram, uztura kvalitāti, fiziskās aktivitātes, alkohola lietošanu, ķermeņa masas indeksu (ĶMI). ATTA vairs neizmanto kā a ), smēķēšana, miega ilgums un diabēta ģimenes anamnēze. Pēc tam šie dati tika saskaņoti ar medicīniskajiem ierakstiem, lai noteiktu, kam visā pētījuma laikā attīstījās 2. tipa diabēts.
Pētnieki atklāja, ka nakts pūcēm bija par 72% lielāks risks saslimt ar 2. tipa cukura diabētu astoņu pētījuma gadu laikā. Kopumā nakts pūcēm arī biežāk bija mazāk barojošs uzturs, tās bija mazāk fiziski aktīvas, lietoja alkoholu lielākos daudzumos, viņiem bija paaugstināts ĶMI, smēķēja un gulēja mazāk vai ilgāk par septiņām līdz deviņām stundām. Ieteicams katru nakti.
Interesanti, ka pēc tam, kad pētnieki bija ņēmuši vērā šos ieradumus no datiem, nakts pūces risks saslimt ar 2. tipa cukura diabētu samazinājās līdz 19%, salīdzinot ar agrīnajiem putniem vai cilvēkiem, kuriem patīk agri celties un iet gulēt. Tātad, pat ņemot vērā visus dzīvesveida faktorus, joprojām bija paaugstināts 2. tipa diabēta risks, kas liecina, ka varētu būt kāda ģenētiska predispozīcija, kas nosaka gan 2. tipa cukura diabētu, gan gulētiešanas izvēli.
Ko nozīmē būt nakts pūcei?
Cilvēkiem katru dienu ir gandrīz 24 stundu cikls, kas ietekmē modrību un miegainību, saka Ostins Perlmuters, M.D., sertificēts internās medicīnas ārsts un uzņēmuma rīkotājdirektors. . 'Šos ciklus sauc par diennakts ritmiem, un tie palīdz koordinēt procesus mūsu ķermenī.'
Pastāv ievērojamas atšķirības starp indivīdiem attiecībā uz diennakts ritmu specifiku, piemēram, cilvēka hronotipu (cilvēka dabiskā tieksme attiecībā uz diennakts laiku, kad viņi dod priekšroku gulēt vai kad viņi ir vismodīgākie vai enerģiskākie), saka Dr. Perlmuters.
'Mūsu hronotips atšķiras atkarībā no vairākiem faktoriem mūsu vidē un dzīvesveidā, taču šķiet, ka tam ir arī ģenētisks pamats,' saka Dr. Perlmuters. Ir vairāki ierosinātie hronotipi, un viena grupa (dažreiz saukta par 'nakts pūcēm') pārstāv tos, kuriem ir vairāk enerģijas vēlāk dienā un kuriem ir tendence vēlāk iet gulēt un vēlāk mosties, viņš skaidro.
Kāpēc nakts pūce var izraisīt 2. tipa cukura diabētu?
Nepietiekams miegs izraisa grelina līmeņa disregulāciju, hormonu, kas palielina apetīti, dodot priekšroku augstas kaloritātes, ogļhidrātiem bagātiem pārtikas produktiem, kas ir saistīts ar cukura diabēta rašanos. , novators precīzās medicīnas jomā ar vairākām specialitātēm endokrinoloģijā un Comite Precīzijas medicīnas un veselības centra dibinātājs.
“Kad esat noguris, jūsu ķermenis alkst pēc ogļhidrātiem. Šie ātri sadegošie ogļhidrāti daudziem cilvēkiem palielina glikozes līmeni, kas izraisa strauju kritumu, kas izraisa lielāku tieksmi pēc ogļhidrātiem,” saka Dr. Komite. Šis cikls laika gaitā var novest pie , , un 2. tipa cukura diabētu, viņa skaidro.
Nakts pūce var novest pie dažādiem kaitīgiem veselībai ieradumiem, piekrīt , endokrinologs un Pritikin ilgmūžības centra pedagogs. 'Uzkavēšanās vēlu naktī un miega trūkums var izraisīt pastiprinātu tieksmi pēc ērtiem ēdieniem, kas satur vairāk tauku un cukura, kā arī alkoholu, izraisot pārmērīgu izturēšanos,' viņa saka. (Bet ir svarīgi atzīmēt, ka diēta nav tikai faktors 2. tipa diabēta attīstībā). Viņa piebilst, ka papildu izsīkums var padarīt mūs mazāk aktīvus (palielināta aktivitāte var izraisīt , ko bieži novēro 2. tipa diabēta gadījumā).
No otras puses, daži ieradumi var arī novest pie nakts pūces, saka Dr Perlmutter. Piemēram, Viņš norādīja, ka daļu no cilvēka tieksmes gulēt vēlāk varētu izraisīt dienas snaudas, kofeīna patēriņš vēlu dienā un sociālo mediju lietošana pirms gulētiešanas (tas viss var kavēt gulēt un aizmigt agrāk), viņš saka. Tajā pašā pētījumā pētnieki parādīja, ka cilvēki, kas vēlāk devās gulēt, ziņoja par daudz vairāk 'neveselīgu' dzīvesveida paradumu, piemēram, lielāku alkohola patēriņu, smēķēšanu un zemākas kvalitātes diētu, viņš piebilst. 'Ir ievērojams, ka labs miegs daļēji šķiet līdzsvarotas imūnsistēmas atspoguļojums un ka alkohols, smēķēšana un zemas kvalitātes diēta var izjaukt imūnsistēmu,' iesaka Dr. Perlmuters.
Ko naktspūces var darīt, lai samazinātu 2. tipa diabēta risku?
Ne vienmēr ir slikti būt par naktspūci, saka , Seilemas reģionālā medicīnas centra ģimenes ārsts. 'Tā teikt, cilvēkiem, kas ir nakts pūces, vajadzētu pielikt vairāk pūļu, lai saglabātu labu diētu un vingrojumu programmu savai veselībai,' viņš saka. Un tiem, kas ir nakts pūces, ir jāievēro laba miega higiēna, proti, jāierobežo ekrāna un tālruņa laiks pirms gulētiešanas, nav jāietur liela maltīte pirms gulētiešanas un jācenšas iet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā, viņš piebilst.
2. tipa diabētam ir ģenētiska sastāvdaļa, taču to var ietekmēt uzvedības un vides faktori, piemēram, , diētu, svaru, kā arī miegu, saka , NYU Langone Health sertificēts endokrinologs. Tā kā nakts pūcēm var būt ģenētisks pamats miegam, ir svarīgi uzsvērt dzīvesveida optimizāciju, lai samazinātu 2. tipa diabēta risku, viņa atzīmē. 'Dzīvesveida faktoru uzlabošana, aktīvi darbojoties, iekļaujot fiziskās aktivitātes un ēdot diētu ar augstu augļu, dārzeņu, riekstu un veselu graudu saturu, var samazināt diabēta risku,' viņa saka.
Apakšējā līnija
Saskaņā ar Dr. Jaisinghani atzīmē, ka katrs trešais pieaugušais nesaņem pietiekami daudz miega, kas var palielināt 2. tipa diabēta, sirds slimību, aptaukošanās un depresijas risku. 'Jums vajadzētu apspriest veselīgu miega uzvedību ar savu ārstu, lai veicinātu sirds veselību, kā arī risinātu citus riska faktorus, tostarp asinsspiedienu, holesterīnu, diētu, glikozes līmeni asinīs, fizisko aktivitāti un svaru,' viņa iesaka.
Miegs ir viens no vissvarīgākajiem un nenovērtētākajiem mūsu veselības aspektiem, taču mēs joprojām nezinām pietiekami daudz par indivīda miega vajadzībām un laiku, saka Dr. Perlmuters. “Prioritātes noteikšana joprojām ir galvenais veselības nosacījums gandrīz ikvienam, un viens no iemesliem ir saikne starp augstas kvalitātes miegu un mazāku vielmaiņas slimību, tostarp 2. tipa diabēta, risku,' viņš saka.
Ir svarīgi apzināties, ka daži cilvēki, kas sevi var klasificēt kā 'nakts pūces', to var darīt daļēji tāpēc, ka viņi guļ vēlu un snauž sliktas kvalitātes miega dēļ iepriekšējā naktī, piebilst Dr. Perlmuters. Ja cilvēkam dienas laikā ir augsts miegainības līmenis, nogurums vai citi slikta miega simptomi, veselības speciālista novērtējums, iespējams, ir labs nākamais solis, viņš iesaka.
Madlēna, ATTA redaktores asistente, ir bijusi veselības rakstīšanas vēsture no WebMD redaktora asistentes pieredzes un no personīgajiem pētījumiem universitātē. Viņa absolvējusi Mičiganas universitāti, iegūstot grādu biopsiholoģijā, izziņā un neirozinātnēs, un viņa palīdz stratēģijā gūt panākumus visā pasaulē. ATTA sociālo mediju platformās.
