Miega speciālisti cenšas atbildēt uz vienu no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem par veselību.
Tas ir viens no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem par veselību: cik daudz miega jums ir nepieciešams? Dažas naktspūces stāsta sev, ka viņi gūst minimālu miega stundu skaitu vai arī noliedz miega trūkumu. Citi guļ vairāk, nekā ieteikts, un joprojām . Tātad, kāds ir ideālais miega daudzums vidusmēra pieaugušajam?
Mēs konsultējāmies ar miega speciālistu , medicīnas pasniedzējs Jēlas Universitātes Medicīnas skolā plaušu, kritiskās aprūpes un miega medicīnas nodaļā, lai noskaidrotu, cik daudz miega jums patiešām ir nepieciešams. Turklāt, kā padarīt miegu par prioritāti un iegūt nepieciešamo aizvērt aci.
Cik daudz miega nepieciešams vidējam pieaugušajam?
Miega ieteikumi mēdz atšķirties atkarībā no vecuma un vienmēr tiek sniegti kā diapazons, jo individuālās vajadzības ir atšķirīgas, saka Dr Geer. Piemēram, pusaudžiem nebūs tas pats. Šīs izmaiņas, iespējams, ir saistītas ar smadzeņu hormonu melatonīnu, kas pusaudžiem izdalās vēlāk naktī nekā bērniem un pieaugušajiem. . 'Vispārīgi runājot, vidējam pieaugušajam ir vajadzīgas 7-9 stundas miega naktī, bet pieaugušajiem, kas vecāki par 65 gadiem, parasti ir nepieciešams nedaudz mazāk (vidēji 7-8 stundas).'
Tātad, lai gan individuālās vajadzības katram cilvēkam ir atšķirīgas, ekspertu ieteiktais miega daudzums vidēji pieaugušajam ir 7 līdz 9 stundas katru nakti.
Kā, novecojot, mainās nepieciešamais miega daudzums?
Saskaņā ar , nepieciešamais miega ilgums mainās līdz ar vecumu. Tālāk sniegti ieteikumi, kas sadalīti pa vecuma grupām.
- Jaundzimušais (0-3 mēneši): 14-17 stundas
- Zīdainis (4-12 mēneši): 12-16 stundas 24 stundās (ieskaitot snaudas)
- Mazs bērns (1-2 gadi): 11-14 stundas 24 stundās (ieskaitot snaudas)
- Pirmsskola (3-5 gadi): 10-13 stundas 24 stundās (ieskaitot snaudas)
- Skolas vecums (6-12 gadi): 9-12 stundas 24 stundās
- Pusaudžiem (13-18 gadi): 8-10 stundas 24 stundās
- Pieaugušais (18-60 gadi): 7 vai vairāk stundas naktī
- Pieaugušais (61-64 gadi): 7-9 stundas
- Pieaugušie (65 gadi un vecāki): 7-8 stundas
Pieaugušajiem novecojot, vajadzība pēc miega nedaudz samazinās, skaidro Dr. Džīrs. 'Mēs arī bieži redzam 'fāzes progresu', kurā gados vecāki pieaugušie mēdz agrāk aizmigt un agrāk pamosties.'
Kā jūs varat zināt, vai pietiekami gulējat?
Var būt grūti noteikt, vai pietiekami gulējat, it īpaši, ja visas dienas garumā savu enerģijas līmeni papildina ar kofeīnu ar kafiju vai enerģijas dzērieniem. Tomēr, ja jūs pastāvīgi snaužat ārpus parastā miega laika, iespējams, ka naktīs negulēsiet pietiekami daudz.
'Es parasti iesaku saviem pacientiem mēģināt noteikt, kāds miega ilgums ieteicamajā diapazonā ļauj viņiem pamosties, jūtoties svaigs un spējīgs pavadīt dienu!' saka Dr Geer. Viņa piebilst, ka papildus miega ilgumam ļoti svarīga ir kvalitāte, kas var ietekmēt jūsu pašsajūtu visas dienas garumā.
Kā jūs varat padarīt miegu par prioritāti?
Miegam noteikti jābūt prioritātei, taču mūsdienu pasaulē tas var būt grūti, saka Dr Geer. “Tehnoloģijas ir patiešām izplūdušas robežas starp darbu un mājām, jo lielākā daļa no mums ir pieejami pa e-pastu vai īsziņām jebkurā laikā… un pētījumi arī liecina, ka cilvēki pirms gulētiešanas pavada ievērojamu laiku pie tālruņiem, ritinot sociālos medijus un izmantojot internetu. ”.
'Es iesaku iestatīt laiku, kurā jūs garīgi gatavojaties gulētiešanai (un izslēgt tehnoloģiju, ideālā gadījumā apmēram stundu pirms gulētiešanas), un mēģināt izveidot ikdienas rutīnu pirms gulētiešanas,' iesaka Dr. Gīrs. Tāpēc iestatiet laiku, lai pārietu bezsaistē, izmantojiet savu , un izveidojiet savu gulētiešanas rituālu, kas apmācīs jūsu ķermeni zināt, ka ir pienācis laiks gulēt.
Ir arī ļoti svarīgi pēc iespējas vairāk ievērot konsekventus gulētiešanas un pamošanās laikus, tāpēc Dr. Gīrs parasti iesaka izvairīties no miegainības nedēļas nogalēs, lai kompensētu pārāk maz miega nedēļas laikā!
Madlēna, ATTA redaktora asistente, ir bijusi veselības rakstīšanas vēsture no WebMD redaktora asistentes pieredzes un no personīgajiem pētījumiem universitātē. Viņa absolvējusi Mičiganas universitāti, iegūstot grādu biopsiholoģijā, izziņā un neirozinātnēs, un viņa palīdz stratēģijā gūt panākumus visā pasaulē. ATTA sociālo mediju platformās.
