Laiks reti dod labvēlību. Labi, gudrība, briedums un veselīgs skatījums uz to, kas patiešām ir svarīgs - tie ir diezgan jauki. Bet šādas priekšrocības maksā ātra vielmaiņa un muskuļi. Novecojot, svars sāk rāpot augšup; pēc 40 gadu vecuma vairs nav iespējams notievēt, vienkārši izlaižot dažus desertus un intensīvi trenējoties dažas nedēļas. (Svara zaudēšanas plāns dara strādāt? Rodale ir jauns Tauku šūnu risinājums palīdz sievietēm pārkvalificēt tauku šūnas, lai atbrīvotu liekās kalorijas - bez jebkāda trūkuma. Izmēģiniet plānu šodien bez maksas!)
Ja jums ir grūtības zaudēt svaru savā vecumā, šeit ir dažas fiziskas un emocionālas problēmas, kuras jūs pilnībā sapratīsit.
JPM/Getty Images Tas var būt izplatīts atteikums noteikta vecuma sievietēm, taču jūs varat justies labāk, pārformulējot savus mērķus tagad, kad esat vecāks. Zaudēt svaru kļūst mazāk par to, kā izskatīties labi, un vairāk rūpēties par savu veselību.
'Ir viegli justies drūmam par to, kur atrodaties, un spārdīties, lai gaidītu tik ilgi,' saka 66 gadus vecā Pamela Smita Finkelmane, kura pirms 8 gadiem zaudēja 50 mārciņas un kopš tā laika ir saglabājusi savu svaru. 'Bet, ja jūs varat pieņemt to, kur atrodaties, un pēc tam sākat mainīt diētu un vairāk kustēties, jūs joprojām gūsit labumu veselībai. Tas viss ir par to, kad jūs kļūstat vecāks. '
52 gadus vecā Mērbeta Grafa, IT speciāliste Bridžvoterā, Ņūdžersijā, tika brīdināta, ka viņai vajadzētu nomest svaru, pirms asinsspiediens paaugstinās pārāk augstu. 'Es to noraidīju, un pēc pusotra gada man vajadzēja lietot asinsspiediena zāles,' viņa saka. 'Mani brīdināja un ignorēju. Man bija jāpieņem, ka esmu sajukusi. ' Bet kopš diagnozes viņa ir zaudējusi 33 mārciņas. (Šie 13 jaudīgie pārtikas produkti var palīdzēt dabiski pazemināt asinsspiedienu.)
B2M Productions/Getty Images Novecojot, jūsu āda nereaģē kā agrāk. Kad jūs zaudējat svaru vēlāk, jūsu āda var nokarāties un saburzīties, kā rezultātā var veidoties dziļākas līnijas sejā, lēcas vai papildu āda uz rokas. Zaudējot svaru, jūs zaudējat papildu kolagēnu, bet kolagēns palīdz novērst grumbu veidošanos.
TO pētījums identisku dvīņu atklāja, ka komplektos līdz 55 gadiem dvīņi ar augstāku ķermeņa masas indeksu izskatījās vecāki. Bet vecākiem par 55 gadiem šī parādība tika mainīta, un plānākajam no tiem bija vairāk grumbu.
Lai samazinātu liekā svara zaudēšanas ietekmi uz ādu, palieciet hidratēts un ēdiet veselīgus taukus no avokado, kokosriekstu un taukainām zivīm.
Maiks Kemps/Getty Images Tā kā “lielās pārmaiņas” izsit jūsu hormonus, jūs sākat uzkrāt svaru vēderā, nevis gurnos un augšstilbā, un vielmaiņa sāk palēnināties, kas ir nepatīkams dubultā. Sliktāk, menopauzes simptomi var nopietni traucēt miegu, un tas, studijas šovs, liek ķermenim uzkrāt vēl vairāk tauku, vienlaikus palielinot tieksmi pēc neveselīgiem ogļhidrātiem. Cilvēki, kuriem ir miega trūkums, mēģina kompensēt enerģijas deficītu, ēdot vairāk.
Šī iemesla dēļ būtiska ir pašreizējās situācijas pieņemšana: 'Mans ārsts man ir teicis, ka, ja es pārdzīvoju menopauzi un nepieņemos svarā, man kaut kas jādara pareizi,' saka Grafs. 'Es cenšos būt apmierināts ar to, kur atrodos, skatos, lai svars neatkāpjas uz augšu, un pieņemu, ka man dzīvē tas ir jāiziet pirms mērķa svara sasniegšanas.'
Varoņu attēli/Getty Images Apskaut sevi, savu ģimeni un savus sasniegumus dzīvē ir vissvarīgāk noteiktā vecumā; nepieciešamība pēc bifeļa ķermeņa izzūd, salīdzinot ar to, ko esat sasniedzis savā dzīvē. 'Kad jūs zaudējat svaru,' saka Finkelmans, 'jebkurš neliels svara daudzums ārkārtīgi palīdz jūsu veselībai. Tas viss ir par to, kad jūs kļūstat vecāks. Man tik ļoti vienalga tas, kā es izskatos, kā enerģija spēlēties ar mazbērniem. '
Kad esat vecāks, diēta vien kļūst par problēmu, jo tā var izraisīt muskuļu un kaulu zudumu. Lai iegūtu drošāko un veselīgāko pieeju, jums patiešām ir jāapvieno diēta un vingrinājumi. A pētījums žurnālā Aptaukošanās atklāja, ka kombinācija bija visefektīvākais veids sievietēm pēcmenopauzes periodā ar lieko svaru zaudēt svaru un uzlabot viņu ķermeņa sastāvu.
Izslēdzot saldumus, uzkodas un pārstrādātus pārtikas produktus, vienlaikus pievienojot liesu gaļu un daudz lapu zaļo dārzeņu, jūs varēsit justies pilnīgāks, ēdot mazāk. Un noteikti iekļaujiet spēka treniņus savā iknedēļas vingrinājumu shēmā, lai jūs varētu veidot muskuļus, kas uzlabo vielmaiņu, un aizsargāt kaulus.
Viens no visgrūtākajiem svara zaudēšanas aspektiem vēlāk dzīvē ir cīņa ar mazāk veselīgiem ēšanas paradumiem. 'Pēc tam, kad es atradu diētu un vingrošanas rutīnu, kas darbojās,' saka Finkelmans, 'man vajadzēja attīstīt stingrus ieradumus un nekad nepiekāpties.' Finkelmanei vajadzēja gadu vai divus, lai viņas jaunie ieradumi iesakņotos. 'Ja jūs noslīdat vai atslābināties, svars atgriežas uzreiz,' viņa saka. Lai jūsu svars nenotiktu, jums ir jāapņemas mainīt uzvedību un uzturu uz mūžu, kā arī aktīvu dzīvesveidu, teikts pārskatā. Amerikas Medicīnas asociācijas žurnāls .
Pērtiķu biznesa attēli/Shutterstock Veiksmīgi diētas uz ziemeļiem no 40 lielā mērā balstās uz atbalsta tīklu. A 2015 pētījums sieviešu, kurām ir liekais svars, iestājoties menopauzei, publicēts Klīniskās māsu žurnāls , atklāja, ka atbalsta tīkls palīdzēja sievietēm tikt galā ar negatīvajām izjūtām, grūtībām pārvarēt šķēršļus svara zaudēšanai un pāreju uz jauniem ieradumiem.
Finkelmans paļāvās uz Svara vērotājiem. 'Tas nozīmē, ka pasaulei ir atbalsta grupas, kas aplaudē par katru mazo sasniegumu,' viņa saka. 'Jūs varat runāt par to, kā jūs skatījāties 2 stundas realitātes TV un nepieskārāties nevienam kartupeļu čipsam, un tie visi aplaudē. Dažreiz jums vienkārši ir vajadzīgi cilvēki, kuri saprot, kāpēc tas ir sasniegums. '
Grafs meklē palīdzību savai ģimenei. Viņa un viņas svaines bieži zvana viena otrai, sūta īsziņas ar pozitīvām piezīmēm un katru dienu iedrošina. Vingrojot un gatavojot veselīgu ēdienu, viņai pievienojas meita, kura nesen pārcēlās mājās pēc koledžas beigšanas. 'Ir bijis tik grūti zaudēt svaru, nevis kā tad, kad es biju jaunāks, un es varētu viegli nokrist līdz 2. izmēram,' viņa saka. 'Kad man bija 14. izmērs, man bija vajadzīgs pastāvīgs ģimenes atbalsts, lai saglabātu motivāciju.' (Lūk, kā no laulātā saņemt atbalstu svara zaudēšanai.)
