Kā mainās jūsu apetīte 30, 40, 50 un 60 gados

Vēl vakar jūs kā civilizēts cilvēks varējāt pieturēties pie trīs kvadrātveida maltītēm, bet šodien kāda dzīvnieka vēlme iekšā liek jums aprīt visu, kas redzams. Jā, bieži vien var šķist, ka jūsu apetīte mainās katru dienu. Un tiešām, katru dienu var esi nedaudz savādāks. Bads ir sarežģīta hormonu, fizisko aktivitāšu, miega trūkuma un pat emociju, īpaši stresa, rezultāts. Bet laika gaitā tas mainās. Pastāv dažas vispārīgas tendences, kas izceļas un ir pamanāmas ārstiem un uztura ekspertiem. Lūk, ko jūs varat sagaidīt no bada sāpēm desmitgadē.

Tavos 30 gados
Sākot šo desmitgadi, jūs varētu pakļauties vai nu nekontrolējamam badam, vai arī nekādai vēlmei ēst, saka. Tasneem Bhatia, MD , kura specializācija ir integrējošā medicīna. Stresa hormonam kortizolam var būt nozīme abos spektra galos. Bet dabiskais paisums un hormonu plūsma visā menstruālā cikla laikā var arī mainīt jūsu apetīti, saka Bhatia, kā to var apliecināt ikviens, kurš ir noslīpējis visu kastīti meiteņu skautu cepumu, kamēr PMSing. ( Uzziniet vienkāršu ēdienu gatavošanas uzlaušanu, kas var palīdzēt jums beidzot zaudēt svaru - turklāt vakariņas uz galda rekordīsā laikā! )

Apmēram aptuveni 35 gadus vecas, zemas diētas sekas var palielināt viņu neglīto galvu, saka Bhatia. Dažu vitamīnu vai minerālvielu trūkums var mainīt to, pēc kā esat izsalcis un cik ļoti vēlaties to ēst. Piemēram, ja jūs pastāvīgi meklējat, piemēram, kliņģerus, kas pārklāti ar šokolādi (mmm, salds un sāļš!), jums varētu pietrūkt magnijs un kalciju.

Jūs varētu arī, kā saka, šajā desmitgadē ēst diviem. Lai gan grūtniecība noteikti var nedaudz palielināt apetīti, 'jums nav nepieciešams milzīgs daudzums papildu pārtikas,' saka Austrālijas diētas speciālists Ngaire Hobbins , autors Ēd, lai apkrāptu demenci un Ēd, lai apkrāptu novecošanos . Ķermenis ir diezgan brīnumains, nodrošinot šo jaunattīstības prieku ar nepieciešamo augšanai, bet tas varētu nozīmēt jūs garām. Ja grūtniecības laikā esat izsalcis nekā parasti, izmantojiet apetīti. 'Ēdiet papildu pārtiku, kas bagāta ar kalciju, dzelzi un vitamīniem,' saka Hobins, 'jo auglis dod priekšroku pār jums.'

Tavos 40 gados

Šī ir desmitgade, kad - paveicies! - Bhatia saka, ka gremošanas problēmas, visticamāk, parādīsies, un tas, protams, traucēs jūsu apetīti. Bet jūsu 40 gadu vecums var būt arī fiziskās palēnināšanās desmitgade. 'Apetīte parasti palielinās neproporcionāli aktivitātes līmenim,' viņa saka. ( 21 dienas plāns Mīli savu vecumu vai ir nepieciešams mainīt dzīvi, kas nepieciešama katrai 40+ sievietei!)

Insulīna rezistence varētu arī sākt attīstīties šajā desmitgadē. Ja jūsu organisms neizmanto insulīnu efektīvi, cukurs var uzkrāties asinīs, nevis uzglabāties šūnās. Un, ja šīs šūnas nesaņem cukuru, jeb enerģiju, jūs varētu justies izsalcis, jo īpaši pēc vienkāršiem ogļhidrātiem, kas ir ātrākais enerģijas avots. 'Ja jūs kļūstat izturīgs pret insulīnu, jums ir vairāk problēmu signalizēt, ka esat pilns,' saka Bhatia.

Tavos 50 gados

Dažām sievietēm, plunging estrogēnu līmeni dēļ menopauze aptuveni 50 vai 51 var izraisīt līdzīgu vēlmi pēc vairāk ogļhidrātu un cukura, it kā jūs būtu izturīgs pret insulīnu, saka Bhatia. Iespējams, viņa izvirza hipotēzi, ka tas varētu būt iemesls pusmūža svara pieaugumam, ar ko tik daudzas sievietes saskaras šajā laikā.

Patiešām, sieviešu ķermenis šajā desmitgadē mēdz turēties pie kaut kā papildu, saka Hobinss, taču iespējams, ka tas ir sava veida dabisks aizsardzības mehānisms pret veselības problēmām. 'Ķermeņa tauki ir rezerves, kas faktiski var pasargāt jūs no vājības, kas ir patiešām kaitīga cilvēkiem novecojot,' viņa saka. Interesanti, ka pat tad, ja šajā desmitgadē jūtaties izsalcis, iespējams, nesasniegsiet papildu uzkodas: 2014. gada novērojums pētījums atklāja, ka, lai gan sievietēm, kurām ir menopauze, palielinājās apetīte, samazinājās viņu faktiskais pārtikas patēriņš.

Jūsu 60 gadu vecumā un tālāk

Neskatoties uz to, ko jūs, iespējams, dzirdējāt, jūsu kuņģis faktiski nesamazinās ar vecumu, saka Hobins. Bet šķiet, ka vēdera elastībā notiek izmaiņas, kas notiek līdztekus novecošanai un kas kļūdaini norāda uz smadzenēm, ka esat pilns, kad neesat, viņa saka, kā rezultātā daži vecāki ļaudis noveco.

Ja jūs atbilstat šim rēķinam, šī desmitgade var būt jaunas prioritātes sākums attiecībā uz svaru: tā saglabāšana. Novecojot sver pārāk maz ir bijis saistīts ar lielāku kritienu, slimnīcas uzturēšanās risku un pat agrāku nāvi. Ja jūs esat slaidāks, varat maltītes papildināt ar nedaudz papildu taukiem, piemēram, bagātīgi olīveļļu vai rīvētu sieru. 'Krasi zaudēt svaru ir sarkans karogs, kaut kas notiek,' Bhatia saka par cilvēkiem 60 gadu vecumā. Pastāv garš saraksts ar veselības problēmām, kas varētu būt pamatā šādam straujam svara zudumam virs 65 gadiem, tāpēc ir vērts vērsties pie ārsta. (Šeit ir vairāk veselības simptomu, kurus nekad nedrīkst ignorēt.)

Šajā desmitgadē jūs, visticamāk, esat sācis lietot zāles dažādiem citiem veselības stāvokļiem, un tabletes ir pazīstamas ar apetīti. Daži maina ēdiena garšu; daži izžūst siekalas, padarot ēšanu vienkārši nepievilcīgu; kamēr citi pilnībā izspiež badu, saka Hobins.

Varbūt visvairāk satrauc tas, ka pēc aptuveni 65 gadiem demence kļūst arvien izplatītāka, un cilvēki ar demenci bieži cīnās ar veselīgiem ēšanas paradumiem. Daudzi diez vai ēdīs, bet ne vienmēr tāpēc, ka apetīte ir pazudusi. 'Esmu pārliecināts, ka lielākā daļa cilvēku ar demenci ir patiesībā izsalcis, bet smadzeņu savienojumi, lai liktu vienu soli pēc otra, lai atbrīvotos no bada, var pazust, ”saka Hobins. Citiem vārdiem sakot, cilvēks ar demenci var neveidot savienojumu, kas viņam nepieciešams, lai ievietotu dakšiņu ēdienā uz šķīvja, kas atrodas viņa priekšā, pēc tam pacelt šo dakšiņu pie mutes un košļāt, lai nomierinātu rībošo vēderu.