Zaudēt svaru ar plakanā vēdera diētu! Ja jums nav izdevies zaudēt svaru ap vidu, šeit ir dažas labas ziņas! Galvenās sastāvdaļas, kas atrodamas plakanā vēdera diētā ( uzzināt vairāk par Plakana vēdera diēta ) —MUFAs (mononepiesātinātās taukskābes-veselīgi tauki!) Satur spēku patiesi mainīt savu ķermeni un īpaši vērsties pret grūti zaudējamiem vēdera taukiem. Savienojiet šos pasakainos MUFA ēdienus ar samazinātu kaloriju ēšanas plānu, un jūs novājēsiet, kur vēlaties-vēders. Šeit ir 10 superzvaigznes, kas cīnās ar vēderu .
Mandeles MUFA un E vitamīns mandelēs darbojas kopā, lai samazinātu holesterīna līmeni. Mandeles ir arī lielisks augu olbaltumvielu un šķiedrvielu avots.
Ēšanas padoms: Enerģētiskai rīta maltītei apkaisa 2 ēdamkarotes mandeļu ar nesaldinātu jogurtu un ogām.
Plakana vēdera diētas recepte: vista ar mandeļu garozu
Avokado Avokado, kas ir lielisks sirds veselīga MUFA avots, satur vairāk holesterīnu satricinošā beta-sitosterīna nekā jebkurš cits auglis.
Ēšanas padoms: Sajauc 1/4 tase Hass avokado ar laima sulu, sāli un pipariem un pasniedz ar ceptiem čipsiem vai neapstrādātiem dārzeņiem.
Plakana vēdera diētas recepte: vistas gaļa ar citrusaugļu-avokado salsu
Tumšā vai daļēji saldā šokolāde Šokolāde vai, konkrētāk, kakao pulveris, kas izgatavots no maltām, attaukotām kakao pupiņām, satur savienojumus, kas var aizsargāt pret sirds slimībām, insultu, vēzi un diabētu.
Ēšanas padoms : Izkausējiet 1/4 tase tumšas vai daļēji saldas šokolādes. Pārlejiet virs svaigām zemenēm, lai iegūtu vēderu saplacinošu desertu.
Skatiet vairāk šokolādes receptes ar plakanu vēderu
Linsēklu eļļa Linsēklu eļļa ir labākais augu omega-3 taukskābju avots un palīdz mazināt sistēmisko iekaisumu, kas, pēc pētnieku domām, var izraisīt sirds slimības, vēzi un Alcheimera slimību.
Ēšanas padoms: Samaisiet 1 ēdamkaroti smūtijā kā veselīgu pēcpusdienas uzkodu.
Skatiet 10 plakanas vēdera diētas smūtiju receptes.
Makadāmijas rieksti Riekstu un sēklu pievienošana diētai var dot labumu sirds veselībai. Makadāmijas rieksti satur arī šķiedrvielas, kas palīdz gremošanai.
Ēšanas padoms: Sasmalciniet 2 ēdamkarotes makadāmijas riekstus. Iemērciet vienu 3 unces porciju vistas krūtiņas vai 4 unces zivju gabalu pienā ar zemu tauku saturu, pēc tam nospiediet riekstus, lai tie pieķertos. Cep 350 grādos F 10-20 minūtes vai līdz gatavs.
Plakana vēdera diētas recepte: zaļās pupiņas un makadāmijas riekstu kastrolis
Dabīgais zemesriekstu sviests Zemesriekstu sviesta porcija satur antioksidantu E vitamīnu, kaulus veidojošu magniju, muskuļiem draudzīgu kāliju un imunitāti uzlabojošu B6 vitamīnu.
Ēšanas padoms: Izmetiet pusi tases pilngraudu nūdeles ar 3 oz vārītām garnelēm, maltiem ķiplokiem un 1/4 tase sagrieztu sarkano papriku. Kleita ar 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta, 2 ēdamkarotes silta ūdens un šķipsniņu sasmalcinātu sarkano piparu pārslu maisījumu.
Plakana vēdera diētas recepte: zemesriekstu sviesta bāri bez cepšanas
Vairāk no profilakses: 25 lietas, ko varat darīt ar zemesriekstu sviestu
Olīvju eļļa Olīveļļa ir vispiemērotākā ēdiena gatavošanai un salātiem, jo tā galvenokārt satur MUFA, kas pazemina “slikto” ZBL holesterīnu, neietekmējot “labo” ABL holesterīnu. Jo zaļāka eļļa, jo vairāk antioksidantu, tāpēc dodieties uz neapstrādātu.
Ēšanas padoms: Bazilika pesto un saulē kaltēta tomātu pasta ir arī labi olīveļļas avoti.
Plakana vēdera diētas recepte: lasis un Penne makaroni
Pistācijas Pistācijas satur luteīnu un zeaksantīnu, divus karotinoīdus, kas palīdz aizsargāt pret ar vecumu saistītu makulas deģenerāciju.
Ēšanas padoms: Samaisiet 2 ēdamkarotes grauzdētu pistāciju & frac12; glāze daļēji vājš ricotta siers ar 2 tējkarotēm medus un 2 ēdamkarotēm pussaldās šokolādes skaidiņas saldai uzkodai.
Pistācijas grauzdētu biešu 'Carpaccio' salātos
Saulespuķu sēklas Saulespuķu sēklas ir pildītas ar B grupas vitamīniem, kam ir svarīga loma aizsardzībā pret iekaisumu, un tās ir lielisks E vitamīna avots. Saulespuķu sēklas ir arī lieliskas bada mazināšanai.
Ēšanas padoms: Salātos apkaisa 2 ēdamkarotes grauzdētu saulespuķu sēklu.
Valrieksti Tāpat kā jūras veltes un linsēklas, valrieksti satur omega-3 taukskābes, kas palīdz aizsargāt jūsu sirdi un saglabāt smadzeņu veselību. Ja jums riebjas valrieksti, izmēģiniet šo vienkāršo uzkodu: 1/2 tase (4 unces) konservētu ananāsu sajauciet 1/2 glāzē biezpiena. Apkaisa ar 2 ēdamkarotēm valriekstu, lai iegūtu tikai 325 kalorijas.
Ēšanas padoms: Pievienojiet MUFA saviem iecienītākajiem salātiem, pievienojot 2 ēdamkarotes grauzdētu valriekstu.
