Shutterstock Jūs ēdat pareizi un strādājat pie tā veidošanas sānu abs nedēļām. Bet kāda iemesla dēļ arī tu šorīt pamodos ar tādu sajūtu uzpampis . (Tas notiek ar labākajiem no mums, vienkārši pārbaudiet šis iederas blogera bildēs .) Vai vainīgais ir dehidratācija, jūsu menstruālais cikls vai kaut ko, ko jūs ēdāt, labā ziņa ir tā, ka jūs varat sakārtot savu ķermeni taisni, ielādējot šīs 8 uztura speciālistu atbalstītās izvēles.
Šo rakstu sākotnēji publicēja mūsu partneri vietnē WomensHealthMag.com .
Shutterstock
Laiks izspiest karsto mērci! Vakariņu papildināšana ar kaut ko ugunīgu var radīt brīnumus jūsu kucēnam. 'The kapsaicīns Kajēnas pipari samazina gāzi un vēdera uzpūšanos, jo tas palielina gremošanas enzīmu plūsmu caur jūsu zarnām, ”saka Kristīna Kirkpatrika, RD, Klīvlendas klīnikas labsajūtas institūta labsajūtas vadītāja. Kapsaicīns arī nogalina mūsu vēderā esošās sliktās baktērijas, kas izraisa gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos.
'Jogurts ir pildīts probiotikas - labas baktērijas, kas palīdz jūsu kuņģa -zarnu trakta sistēmai pienācīgi sagremot un absorbēt pārtiku, ”saka Sandra, klīniskā uztura speciāliste Tara Kolmena. Tā vietā, lai pēc vakariņām būtu salds deserts, mēģiniet jogurtā bez taukiem sajaukt svaigus augļus, piemēram, mellenes vai greipfrūtu šķēles. Tam ir neliela daļa kaloriju un tas ir pilns ar barības vielām, kas palīdzēs pagarināt miegu. 'Ja iespējams, izlaidiet saldos augļu jogurtus un pērciet vienkāršu,' saka Kirkpatriks.
Shutterstock Viena no vecākajām augu izcelsmes zālēm, ingvera pretiekaisuma un antibakteriālās īpašības rada brīnumus uzpūšanās gadījumā. ' Ingvers satur gremošanas enzīmu, ko sauc par zingibainu, kas palīdz organismam sadalīt olbaltumvielas, ”saka Kolmens. 'Tas ir viens no iemesliem, kāpēc suši parasti tiek pasniegti ar veselu pusi.' Labākais veids, kā to izbaudīt, ir pagatavot siltu tasi mājās gatavotas ingvera tēja . Malkot to pirms, ēdienreizes laikā vai pēc tās palīdzēs organismam stimulēt siekalu, žults un kuņģa sulas, kas palīdz gremošanai. 'Tam ir arī patīkama relaksējoša iedarbība uz jūsu zarnām, samazinot iekaisumu jūsu resnās zarnās, kas palīdzēs ēdienam, ko ēdat, vieglāk iziet cauri jūsu sistēmai, un savukārt samazinās vēdera uzpūšanos un gāzi,' saka Kirkpatriks.
Gluži tāpat kā ingvers, arī košļājot nelielu daudzumu šī dabīgā auga (pusi tējkarotes), Indijas austrumos tūkstošiem gadu ir bijis līdzeklis pret gāzēm, vēdera uzpūšanos un elpas atsvaidzināšanu. 'Savienojumiem anetols, fenčons un estragols fenheļa sēklās ir spazmolītisks un pretiekaisuma īpašības, kas atslābina zarnu muskuļus un ļauj izkliedētajai gāzei izkliedēties, ”saka Kolmens. Lai gan jūs to noteikti varat iemalkot tasē tējas, fenhelis ir lieliska sastāvdaļa dažādos ēdienos no vakariņām līdz desertam.
Shutterstock Tie ir viens no visvairāk ēdieniem, kam nav nepieciešama apkope, un tajos ir arī daži no augstākajiem ēdieniem kālijs , barības viela vēdera izlīdzināšanai. 'Kālijs ir iemesls, kāpēc jūsu uzpūšanās var izzust, lietojot banānu, un šis minerāls palīdz arī regulēt ķermeņa nātrija uzņemšana , ”saka Kirkpartriks.
Shutterstock Jā, vecais citrona ūdens triks tiešām darbojas. 'Atomu sastāvs citronu sula ir ļoti salīdzināms ar mūsu kuņģa gremošanas sulu, kā arī siekalām un žulti, tāpēc tas faktiski palīdz mazināt gremošanas traucējumu simptomus, piemēram, vēdera uzpūšanos un atraugas, ”saka Kolmens. 'Daudzi cilvēki ar gremošanas traucējumiem vienkārši nesaņem pietiekami daudz sālsskābes, lai pareizi sagremotu visu, ko viņi ievieto ķermenī, jo īpaši dzīvnieku olbaltumvielas, piena produktus, glutēns un kompleksie ogļhidrāti. ” Dzerot citronu sulu, jūs palīdzat ķermenim ātrāk un efektīvāk pārvietot lietas. Laiks praktizēt savu skābo seju!
Slikta elpa var būt tā vērta, lai uzvarētu uzpūšanos. 'Ēdot ķiplokus kopā ar citiem pārtikas produktiem, jo īpaši tiem, kas satur daudz nātrija, var rasties vēdera uzpūšanās, taču, ēdot tos vienatnē, patiesībā palīdzēs mazināt gāzi,' saka Kolmens. 'Ķiploku zupu ir ļoti viegli pagatavot, un tas palīdz ķiplokus nogādāt tieši jūsu sistēmā.' Vienkārši sasmalciniet divas līdz trīs krustnagliņas un sautējiet vai apcepiet ar olīveļļu uz lēnas uguns. Pievienojiet dārzeņu buljonu ar zemu nātrija saturu un ļaujiet tam vārīties uz lēnas uguns 10 minūtes.
Shutterstock Neļaujiet viņu saldajai un apmierinošajai gaumei jūs apmānīt - gandrīz visas melones ir ūdens (90%!). 'Augsts ūdens saturs melonēs (kā arī arbūzos un gurķos) ir līdzvērtīgs ūdens ņemšanai no glāzes, tādējādi palielinot ķermeņa kopējo hidratācijas līmeni un samazinot vēdera uzpūšanos,' saka Kirkpatriks. 'Tie ir arī dabiski diurētiskie līdzekļi , tāpēc tie palīdz izvadīt no ķermeņa lieko ūdeni un sāli. ' Piepildiet krāsainu dažādu meloņu maisījumu, lai palīdzētu sagatavot un mitrināt ķermeni saulainajām pludmales dienām.
