imnoom/Getty Images Ikviens, kurš kādreiz ir bijis nopietni nomākts vai zina kādu, kurš ir bijis, saprot, ka tas nav kaut kas tāds, no kā jūs varat viegli izkļūt, un ka sadarbība ar garīgās veselības speciālistu bieži ir izšķiroša. Lielākajai daļai cilvēku vislabāk padodas a terapijas un zāļu kombinācija , bet nozīme var būt arī citiem dzīvesveida faktoriem: Piemēram, vairākos pētījumos atklāts, ka cilvēkiem, kuriem ir spēcīgs draugu tīkls ir mazāka iespēja saslimt ar depresiju. (Šeit ir 8 draugi, kas nepieciešami katrai sievietei .)
(Atklājiet ONE vienkāršo, dabisko risinājumu, kas var palīdzēt novērst hronisku iekaisumu un dziedēt vairāk nekā 45 slimības. Izmēģiniet Visa ķermeņa ārstēšana šodien!)
Tāpat kā apkārt esošie cilvēki ar pozitīviem cilvēkiem var palīdzēt saglabāt garastāvokli, arī jūsu apkārtnei ir nozīme. Protams, neviens neliecina, ka jūs varat izārstēt klīnisko depresiju, iekārtojot savu māju, bet jūs varētu būt pārsteigts par to, cik mazas izmaiņas var palīdzēt. Neatkarīgi no tā, vai meklējat veidus, kā papildināt savu pašreizējo depresijas ārstēšanu, vai vienkārši vēlaties darīt visu iespējamo, lai saglabātu savu saulaino noskaņojumu, izmēģiniet šos trikus, lai pārveidotu savas mājas par laimīgāku vietu.
Salieciet zaļo īkšķi.
Esra Bastug / EyeEm / Getty Images Nav šaubu, ka laika pavadīšana dabā nāk par labu jūsu dvēselei, un pētniecībai ir atklājis, ka vienkārši pastaigas brīvā dabā mazina izmisuma sajūtu. Lai gan svaigā gaisa ieplūšana gandrīz vienmēr ir laba ideja, jūs varat arī veikt pasākumus, lai dabu ienestu telpās. 'Ja jūs dzīvojat pilsētas vidē, mēģiniet novietot augus uz balkona vai palodzes,' saka Žans M. Larsons, doktors, Minesotas ainavu dendrārija Terapeitiskās dārzkopības un atpūtas pakalpojumu centra vadītājs un docents Universitātes Minesotas grāfa E. Bakkena garīguma un dziedināšanas centrs.
Lai gan tikai zaļumu redzēšana jūsu mājās var būt noderīga, jums arī jāzina, ka augi izdala savienojumus, kas var palīdzēt samazināt jūsu stresa līmeni un pat samazināt asinsspiediens . 'Mēs esam savienoti ar dabu,' saka Larsons. (Šeit ir 13 veidi, kā dabiski pazemināt asinsspiedienu .)
Krāsojiet (vai pakārt) sienas gleznojumu.
Getty Images Tik daudz mūsu iekštelpu vides ir mākslīga, kas ir saprotams. Bet, ja vēlaties stiprināt saikni ar dabu, apsveriet iespēju izvēlēties lielu gleznu vai sienas gleznojumu, kas atspoguļo to, kas notiek ārpus jūsu mājas. 'Ir daži skaisti sienas gleznojumi, tostarp uzlīmes, kuras ir viegli pakārt, un kuras jūs varētu uzlikt pie sienas savā dzīvojamā istabā,' saka Larsons. Viņa iesaka izvēlēties kaut ko tādu, kas ir jūsu vietējā teritorijā, tāpēc, ja dzīvojat kalnos, neizvēlieties pludmales ainu un otrādi. 'Jūs vēlaties izvēlēties kaut ko pazīstamu un patīkamu,' viņa saka. Jūs varat atrast dažādas iespējas par pieņemamu cenu šeit vai apsveriet iespēju uzdot vietējam māksliniekam uzzīmēt ainu pēc jūsu izvēles.
Izbaudi skatu.
Chris Read/Getty Images Ja jums ir paveicies ar skaistu dārzu, pārliecinieties, ka varat to redzēt. Izmetiet savus smagos aizkarus un toņus, un, ja jūs meklējat jaunu logu tirgu, tas kļūst liels. 'Projektējot savas mājas, es izvēlējos pēc iespējas vairāk logu, jo es gribēju redzēt visu māju,' saka Larsons. Ir svarīgi ne tikai redzēt dabu, bet arī ļaut daudz gaismas: tas palīdz uzturēt jūsu diennakts ritmus, lai jūsu ķermenis dabiski zinātu, kad jārīkojas modri un kad jūtas miegains, lai jūs varētu iegūt nepieciešamo atpūtu. (Gulēt labāk šovakar, izmantojot šīs 11 stratēģijas.)
Skatiet, kā jūs varat izveidot virtuves dārzu:
Izmantojiet gaismas kasti.
Mint Attēli - Pols Edmondsons/Getty Images Dabiskā apgaismojuma iedarbība ir būtiska ikvienam, lai gan šķiet, ka tā ir īpaši svarīga tiem, kuri cieš no sezonāliem afektīviem traucējumiem (VAD) - depresijas veida, kas rodas ziemā, kad dienas ir īsākas. Interesanti, ka vismaz viens sākotnējais pētījums liecina, ka pat tiem, kas cieš no visu gadu depresija var gūt labumu, uzņemot pietiekami daudz gaismas rīta stundās.
Ja AM nesaņemat pietiekami daudz dabisko staru, apsveriet iespēju savā guļamistabā vai virtuvē uzstādīt gaismas kastīti: šis sīkrīks, piemēram, Verilux HappyLight , nodrošina tāda paša veida gaismu, ko rada saule, bet filtrē kaitīgos UV starus. Mēģiniet to izmantot 30 minūtes neilgi pēc pamodināšanas. (Vispirms konsultējieties ar ārstu, ja lietojat zāles depresijas ārstēšanai.)
Kļūsti personīgs.
Varoņu attēli/Getty Images 'Dizaina elementi jūsu mājās ir ļoti svarīgi, lai ietekmētu jūsu garastāvokli un garīgo veselību,' saka Falks. Viņa iesaka iekļaut priekšmetus, kas izraisa pozitīvas atmiņas un maņu pieredzi. 'Ir viegli padarīt jūsu māju gaišāku ar priekšmetiem, kas jūs iepriecina, piemēram, rāmis ar jūsu ģimenes vai mājdzīvnieka fotoattēlu, teksturēti spilveni dīvānam vai vienkārši mīksta sega, kas jūs ievelk, lai apsēstos uz dīvāna.'
