8 draugi katrai sievietei

Jūs zināt, ka tuvas draudzības jūtas labi. Bet vai jūs zinājāt, cik daudz viņi var uzlabot veselību? Saskaņā ar 10 gadus vecu vecāka gadagājuma cilvēku pētījumu Adelaidā, Austrālijā, apmierinošas draudzības paredz ilgmūžību labāk nekā pat ciešas ģimenes saites, un tās var aizsargāt pret aptaukošanos, depresiju un sirds slimībām, kā arī citas veselības problēmas. 'Kad sievietes saspringta, mūsu instinkts bieži ir atrast draugu un visu sarunāt,' saka Džoana Borisenko, doktore, grāmatas autore Iekšējais miers aizņemtām sievietēm . 'Gan pieskāriens, gan saruna atbrīvo hormonu oksitocīnu, kas dziļi nomierina jūsu prātu un ķermeni.'

Jums nav nepieciešami 600 Facebook draugi vai pārpludināts sociālais kalendārs, lai gūtu labumu no šīm iespaidīgajām privilēģijām (patiesībā abi var atspēlēties). Pētījumi rāda, ka šādi attiecību veidi ir īpaši spēcīgi jūsu veselībai.

Ilgstoši tuvinieki ir īpaši daudzu iemeslu dēļ. Viņi pazina jūs un jūsu ģimeni, kamēr jūs augāt, un, iespējams, viņiem ir daudz atmiņu un stāstu par jums, ko neviens cits nezina. 'Šie draugi jums atgādina, ka jūs joprojām esat tas, kas jūs vienmēr esat bijis,' saka Rebeka G. Adamsa, PhD, vadošā draudzības pētniece un socioloģijas profesore Ziemeļkarolīnas universitātē Grīnsboro. Uzturiet šīs saites, izveidojot tikai dalībniekiem paredzētu vietni-Yahoo, Google vai Facebook grupas ir bezmaksas un atvieglo to. Izmantojiet tos, lai plānotu atvaļinājumu vai kopīgotu saites uz digitālajiem fotoalbumiem. Vai arī saglabājiet zemas tehnoloģijas-vienkārši šad un tad ielieciet pastā kartīti un sazinieties ar tālruņa zvaniem. Notrdamas universitātes pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuri tērzē vismaz reizi 15 dienās, ir vislabākās iespējas laika gaitā palikt tuvu.

'Kad mēs kļūstam vecāki, mēs varam iekrist riestos,' saka Pamela Maklīna, PhD, psiholoģe Santa Barbarā, Kalifornijā. 'Jauni draugi aizdedzina dažāda veida domāšanu un svaigus esamības veidus.' Turklāt viņi savienos jūs ar citu cilvēku tīklu, saka Rosemary Blieszner, PhD, Virginia Tech profesors, kurš ir pētījis vecāku sieviešu draudzību. Šis tīkls var būt noderīgs, ja vēlaties mainīt karjeru vai atrast jaunu potenciālo datumu kopumu. Atrodiet jaunus draugus birojā, sadraudzējieties ar savu bērnu draugu vecākiem vai izmēģiniet jaunas aktivitātes, piemēram, Zumba nodarbības sporta zālē (vai izveidojiet pastaigu grupu).

3. Garīgais draugs Luminaimages/Shutterstock

Djūka Universitātes Medicīnas centra pētījumā atklājās, ka cilvēkiem, kuri regulāri apmeklēja reliģiskos dievkalpojumus vai iesaistījās tādās aktivitātēs kā lūgšana, meditācija vai Bībeles studijas, bija par 50% mazāks risks nomirt 6 gadu laikā nekā citiem līdzīga vecuma un veselības cilvēkiem. statuss. Tas nenozīmē, ka ir viegli izveidot savienojumu 300 pielūdzēju telpā vai patstāvīgi meditējot. Meklējiet intīmākas iespējas vietējā baznīcā vai templī: brīvprātīgi piedalieties konservētu pārtikas kampaņā vai apmeklējiet lekciju ciklu. Vai arī izmēģiniet apkārtnes jogas centru vai kopienas koledžu; viņi bieži piedāvā garīgi nozīmīgus kursus.

Eksperti ir vienisprātis, ka vingrošana - gan pastaiga, gan golfs, gan salsas dejas - ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt savas fiziskās un garīgās veselības un ilgmūžības labā. Un labs draugs var būt līme, kas padara šo veselīgo ieradumu pielīmējamu. Konektikutas universitātes pētījumā, kurā piedalījās 189 sievietes vecumā no 59 līdz 78 gadiem, tika atklāts, ka spēcīgs sociālais atbalsts ir būtisks, lai saglabātu jaunu vingrojumu režīmu 1 gadu. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, kopīgi nosakiet vingrošanas mērķi - vai tas būtu pastaiga pa apkārtni 4 dienas nedēļā vai skriešana 5K. Tas ir labākais veids, kā palielināt treniņu partnera atveseļošanos, jo neviens no jums nerīkojas un nespiež otru, kas ir aizvainojuma recepte, saka Teksasas A&M Veselības zinātnes centra pētniece, zinātņu doktore Marcia G. Ory. (Skatiet neticamos rezultātus, ko iegūstat, staigājot 30 minūtes dienā.)

Pētījumi rāda, ka būtisks laimīgas dzīves elements ir kopt un justies noderīgam citiem - gatavojot veselīgu maltīti, piemēram, vai nododot tālāk pieredzi. Daudzām sievietēm šī nieze tiek saskrāpēta, audzinot bērnus. Bet, konsultējot jaunākus draugus (piemēram, no biroja), jūs varat iegūt tādu pašu sajūtu, saka Blieszner. Lai maksimāli palielinātu šīs draudzības priekšrocības, ļaujiet padomiem plūst abos virzienos. Jaunāks uzticības persona var izskaidrot sociālo tīklu vietni du jour vai piedāvāt jaunu priekšstatu par pašreizējiem notikumiem.

Neskatoties uz neizbēgamajiem konfliktiem starp pieaugušām māmiņām un meitām, attiecības parasti ir stipras, atbalstošas ​​un ciešas. 'Šai saiknei ir liela vērtība, jo mātes un meitas tik ļoti rūpējas viena par otru,' saka pētījuma autore Karen L. Fingerman, PhD. Ja vēlaties būt tuvāk, bet atkal un atkal saskarties ar tiem pašiem šķēršļiem, šeit ir daži padomi, kā pārvarēt visbiežāk sastopamās problēmas.

• Jums ir grūti izbaudīt laiku kopā ar mammu: pārstājiet mēģināt viņu mainīt un koncentrējieties uz to, kas jums patīk, saka Fingerman.
• Jūs pastāvīgi konfliktējat par tiem pašiem vecajiem jautājumiem: sievietes, kurām bija visspēcīgākās attiecības, neuztvēra konfliktus personīgi. Tā vietā viņi kritiku uzskatīja par mātes paradumu vai iezīmju atspoguļojumu.
• Attiecības jūtas pārāk tuvas komfortam: meitas, kurām tas izdevās vislabāk, atzina, ka viņu mātes vēlas vairāk laika kopā. Tā vietā, lai pastāstītu savām māmiņām, ko viņi nevar darīt, šīs meitas koncentrējās uz to, kad varētu sanākt kopā un ko viņas varētu darīt savas mātes labā.

Jo vairāk pāra ģimene un draugi sajaucas, jo laimīgāki laulātie ir pat pēc viena gada laulības, tika atklāts viens pētījums, kurā tika pārbaudīti 347 pāru sociālie loki. 'Mēs bijām pārsteigti,' saka pētnieks Kenneth Leonard, PhD, SUNY Buffalo klīniskās psiholoģijas profesors. 'Laulātā iekļaušana draugu tīklā ir gandrīz tikpat svarīga laulības laimei, kā likšana viņiem justies kā daļa no jūsu ģimenes.' (Pārbaudiet šos 10 laimīgo pāru ikdienas ieradumus.)

Tātad, kā tieši draudzēties ar sevi? Tas sākas ar pašizziņu, saka Pamela Peeke, MD, Merilendas Universitātes medicīnas klīniskās profesora asistente. 'Iepazīšanās ar sevi ir pārsteidzošs piedzīvojums,' viņa saka. 'Padomā, kas tev liek iemīlēties kādā: cik patiesi, sirsnīgi un gādīgi viņi var būt; beznosacījumu mīlestību, ko viņi piedāvā, neatkarīgi no tā. Vai tas neapraksta, kā jums vajadzētu justies pret sevi? ' Pīks iesaka atkārtot šādu mantru kā atgādinājumu: Es mīlu un godinu sevi tāpat kā citus svarīgus cilvēkus savā dzīvē. Lai piešķirtu sev pelnīto TLC, pierakstiet 7 lietas, kas liek justies laimīgai un veselīgai (vakariņu gatavošana, saruna ar draugu, skriešana, grāmatas lasīšana), un pārliecinieties, ka to darāt vismaz vienu reizi dienā.